10 лучших советов при псориатическом артрите в холодную погоду

Псориатический артрит может обостриться в холодные зимние месяцы. Люди часто могут облегчить свои симптомы с помощью различных средств и изменений образа жизни.

Псориатический артрит (ПсА) поражает около 30 процентов людей, страдающих псориазом. Этот тип артрита также может возникать у людей без псориаза.

Холодная погода может вызвать боль в суставах у многих людей, а у людей с артритом или другими заболеваниями суставов могут наблюдаться значительные вспышки симптомов.

ПсА вызывает воспаление суставов и боль. Многие люди сообщают, что холодная погода ухудшает симптомы, но лишь несколько исследований изучали эту связь.

Низкие температуры и низкая влажность могут способствовать обострениям псориаза зимой. Недостаток солнечного света также может иметь негативный эффект и привести к дефициту витамина D.

Следующие советы могут помочь людям справиться с воспалением кожи и суставов и связанной с ними болью.

1. Примите теплую ванну.

Теплая ванна успокаивает суставы и мышцы.

Простое купание в теплой воде может помочь уменьшить давление на больные суставы, уменьшить отек и воспаление.

Теплая ванна может облегчить симптомы многих видов опорно-двигательного аппарата, в том числе артрит, фибромиалгия и боли в пояснице.

В идеале вода не должна быть слишком горячей или холодной, около 92–100 ° F (33–38 ° C). Постарайтесь впитаться примерно 20 минут.

Попробуйте сделать легкую растяжку после купания, чтобы суставы и мышцы дольше оставались эластичными.

2. Носите подходящую одежду.

Специалисты часто советуют людям, страдающим псориазом, носить натуральные, мягкие, дышащие ткани, например, хлопок. Чтобы не замерзнуть зимой, попробуйте надеть базовый слой хлопка и добавить несколько слоев более теплых тканей.

При покупке базовых слоев выбирайте хлопковые топы с длинными рукавами, леггинсы или длинные брюки.

Цель состоит в том, чтобы покрыть как можно больше кожи. Это предотвратит контакт с любыми раздражающими волокнами верхней одежды.

В Интернете можно купить длинные брюки различных марок и другую термобелье.

Чтобы быть в большей безопасности, по возможности выбирайте для верхних слоев флис из 100% хлопка.

3. Носите с собой термоперчатки.

Многие люди с ПсА испытывают болезненность и опухание суставов рук. Ношение водонепроницаемых изолированных перчаток может защитить суставы от холода и сырости.

Выбирая перчатки, убедитесь, что они позволяют руке сгибаться без особого сопротивления. Это дает возможность захватывать предметы, не оказывая чрезмерного давления на суставы.

Термоперчатки доступны в магазинах товаров для активного отдыха и в Интернете.

4. Регулярно занимайтесь спортом.

Человек, который регулярно занимается спортом на открытом воздухе, может переключиться на занятия в помещении.

Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба или езда на велосипеде, могут быть менее приятными в холодные зимние месяцы, особенно для людей с ПсА.

Однако такие занятия сохраняют подвижность и гибкость суставов. Регулярные упражнения также помогают снизить вес тела, что предотвращает перегрузку суставов.

Для более комфортных тренировок на свежем воздухе в зимние месяцы попробуйте надеть дополнительную одежду, например, термоперчатки. Они помогают изолировать суставы, защищая их от холода.

Как вариант, попробуйте заменить занятия на свежем воздухе обычными упражнениями в помещении, например йогой. Систематический обзор от 2019 года показывает, что йога может помочь в лечении воспалительных состояний, включая артрит, помогая сдерживать воспаление.

В рекомендациях, опубликованных в 2019 году, людям с ПсА рекомендуются занятия с низким уровнем воздействия, такие как тай-чи, йога или плавание.

5. Попробуйте водные упражнения.

Тренировки в бассейне с подогревом - хороший способ улучшить кровообращение и ослабить жесткие и ноющие суставы в зимние месяцы.

Однако учтите, что хлорированная вода может раздражать или сушить кожу, если у человека кожный псориаз.

Вода обеспечивает сочетание сопротивления и плавучести, что особенно полезно для людей с ПсА. Сопротивление увеличивает интенсивность упражнения, а плавучесть помогает поддерживать вес тела и снимает давление на суставы.

Больному ПсА может помочь гидротерапия, представляющая собой комплекс структурированных упражнений под присмотром, выполняемых в бассейне с теплой водой.

В исследовании 2013 года были опрошены 10 человек с ПсА об их опыте использования гидротерапии. Большинство сообщили, что это улучшило их подвижность, силу и равновесие в суставах и уменьшило скованность и боль.

Чтобы подтвердить, может ли гидротерапия облегчить симптомы ПсА, ученым все еще необходимо провести качественные исследования, включая рандомизированные контролируемые испытания.

6. Используйте увлажнитель.

Хороший способ противодействовать сушке, вызываемой центральным отоплением, - использовать увлажнитель воздуха в помещении. Эти устройства заменяют влагу в воздухе, что помогает предотвратить высыхание кожи.

Люди могут сравнить бренды увлажнителей в Интернете.

7. Попробуйте фототерапию.

В зимние месяцы пасмурная погода и сокращение светового дня снижают уровень воздействия солнечного света. У некоторых людей это может вызвать обострения псориаза.

Когда симптомы псориаза ухудшаются, они могут вызвать ПсА, хотя эти две проблемы не всегда связаны.

Фототерапия, или световая терапия, доставляет на кожу контролируемое количество ультрафиолетового света, и это может помочь облегчить симптомы псориаза. Фототерапия включает фототерапию ультрафиолетом B (UVB) и терапию псораленом + ультрафиолетом A (PUVA).

Фототерапия UVB

Лучи UVB присутствуют в естественном солнечном свете. Регулярное воздействие УФ-В на пораженные участки кожи может помочь замедлить рост псориатических клеток кожи.

Люди могут испытывать кратковременное ухудшение раздражения кожи, прежде чем заметят улучшения.

Врач или дерматолог может предоставить лечение в медицинских условиях. Или человек может научиться пользоваться осветительным прибором и проводить лечение дома. Лампы UVB доступны в Интернете.

ПУВА-терапия

ПУВА-терапия также использует лучи, присутствующие в солнечном свете.Как и UVB-лучи, ультрафиолетовые A-лучи замедляют чрезмерный рост клеток кожи и могут помочь облегчить обострения псориаза.

Чтобы это сработало, человек должен также принимать светочувствительный препарат псорален.

ПУВА может вызывать краткосрочные побочные эффекты, такие как тошнота и временное усиление раздражения кожи. Поговорите с врачом о лекарствах и домашних методах лечения, которые могут помочь противодействовать этим эффектам.

Узнайте больше о световой терапии псориаза здесь.

8. Практикуйте хорошие привычки сна.

Соблюдение правил гигиены сна может помочь улучшить симптомы ПсА.

Некоторые люди обнаруживают, что меньшее количество часов дневного света нарушает их цикл сна, заставляя их чувствовать усталость в течение дня.

Для людей с ПсА недостаток сна может усугубить хроническую боль и другие симптомы, а это может повлиять на качество жизни.

Национальный фонд псориаза дает следующие советы по достижению и поддержанию хорошего сна:

• Соблюдайте регулярный график сна каждый вечер.
• Избегайте кофеина, алкоголя и табака перед сном.
• Ограничьте время перед сном перед сном.
• Используйте плотные шторы или слабое окружающее освещение в спальне, чтобы создать комфортную среду для сна.
• Надевайте маску для глаз и беруши, чтобы спать спокойно.
• Используйте светотерапевтическое устройство в течение дня. Они имитируют естественный дневной свет и могут помочь сбросить внутренние часы человека.
• Ограничьте дневной сон 30 минутами.
• Увеличьте физическую активность в течение дня.
• Ведите дневник, чтобы отслеживать привычки, которые могут влиять на сон.

9. Принимайте добавки с витамином D.

Витамин D - это гормон, необходимый для поддержания здоровья костей и кожи. Организм производит большую часть витамина D, когда кожа подвергается воздействию солнечного света.

Поскольку зимой световой день меньше, многие люди испытывают дефицит витамина D.

В исследовании 2015 года изучалась взаимосвязь между витамином D-3 и ПсА. Среди людей с ПсА у людей с недостаточным уровнем витамина D3 была более высокая активность болезни ПсА.

Среди людей с псориазом более низкий уровень витамина D также был связан с более серьезными поражениями кожи.

В обзоре 2015 года изучалась эффективность таблеток витамина D и местного лечения псориаза с помощью витамина D. Исследователи обнаружили, что оба типа лечения витамином D могут улучшить симптомы.

10. Регулярно увлажняйте.

Зимой холодный ветер и низкая влажность на улице могут сушить кожу. Центральное отопление может усугубить проблему, усугубив симптомы псориаза.

Коллоидный овсяный раствор (CO) - это натуральный увлажняющий крем из мелко измельченного овса. Он образует защитный барьер на коже, что помогает удерживать влагу.

CO также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить кожные симптомы воспалительных состояний.

Человек может купить кремы и лосьоны, содержащие CO, в аптеках и в Интернете.

Как вариант, попробуйте искупаться в самодельном растворе углекислого газа. Оберните горсть овса муслиновой тканью и завяжите ткань под струей теплой проточной воды.

После купания аккуратно промокните кожу мягким чистым полотенцем. Нанесите слой увлажняющего крема на кожу, пока она еще влажная, чтобы удержать влагу.

Резюме

Зимой холодная, сухая погода и сокращенный световой день могут ухудшить симптомы ПсА. Однако человек может многое сделать, чтобы уменьшить это воздействие на кожу и суставы.

Сохранение влаги на коже и ношение соответствующей одежды важны для защиты от непогоды.

Также важны долгосрочные изменения образа жизни, такие как поддержание здорового сна и графика упражнений, а также прием добавок витамина D.

В холодную погоду эти действия могут уменьшить симптомы и улучшить качество жизни людей с ПсА.