Что нужно знать о ригидности шеи

Шея содержит мышцы, сухожилия, связки и кости. Они работают вместе, поддерживая голову и позволяя ей двигаться во многих направлениях. При чрезмерном использовании или травме шея может стать жесткой или болезненной.

Ригидность шеи часто возникает, когда одна из мышц напрягается или напрягается. Скованность также может развиться при травме одного или нескольких позвонков.

Ригидность в шее может стать болезненной, когда человек пытается пошевелить шеей или головой.

Обычно ригидность шеи возникает в результате незначительной травмы или инцидента. Часто люди могут уменьшить скованность в домашних условиях. Однако в редких случаях это может быть признаком серьезного заболевания, требующего лечения.

Причины ригидности шеи

Скованность обычно возникает, когда мышцы шеи чрезмерно загружены, слишком сильно растянуты или напряжены. Это может вызвать боль от легкой до сильной, что может затруднить движение головой или задействовать мышцы шеи.

К наиболее частым причинам ригидности шеи относятся:

Незначительные растяжения и деформации

Сон в неудобном положении может вызвать ригидность шеи.

Ригидность шеи часто возникает в результате незначительной травмы или напряжения, возможно, из-за:

• неловко спать
• сидеть или сутулиться в течение длительного времени, например, за столом
• неоднократно глядя на объект (например, мобильный телефон)
• получение спортивной травмы
• переживает падение
• напряжение мышц из-за стресса

Хлыст

Более серьезные травмы шеи могут стать причиной хлыстовой травмы. Люди часто испытывают хлыстовые травмы во время автомобильных аварий, из-за которых голова резко дергается вперед и назад.

Хлыст - это травма мышц, костей, связок, нервов шеи или всего вышеперечисленного. Это вызывает боль и скованность в шее.

Другие симптомы хлыстовой травмы включают:

• головная боль
• головокружение
• боль в спине или плече
• ощущение покалывания или жжения в области шеи
• потеря памяти или проблемы с концентрацией внимания

Артрит

Шейный спондилез или артрит шеи также может вызывать боль и скованность в шее, которые могут уменьшаться в положении лежа.

Боль может усиливаться, когда человек остается в одном и том же положении в течение длительного периода, например, во время вождения или сидя перед компьютером. Другие симптомы шейного спондилеза включают:

• головные боли
• онемение в руках или кистях
• проблемы с ходьбой, проблемы с равновесием или и то, и другое
• слабость в руках или ногах

Врач может диагностировать шейный спондилез с помощью определенных тестов, таких как рентген, МРТ и анализ крови.

Менингит

Иногда ригидность шеи является признаком менингита, который может быть серьезным. Менингит - это воспаление мозговых оболочек, покрывающих головной и спинной мозг.

Вирус, бактерии или грибки могут вызвать менингит. Вирусный менингит может вылечиться сам по себе, но бактериальный и грибковый менингит может быть опасным для жизни. Некоторые симптомы менингита включают:

• внезапная лихорадка, обычно с головной болью, ригидностью шеи или и тем, и другим
• тошнота
• рвота
• чувствительность к свету
• спутанность сознания, раздражительность или и то, и другое
• неспособность проснуться от сна

При появлении этих симптомов человек должен немедленно обратиться за медицинской помощью.

Лечение ригидности шеи

Лучший способ облегчить ригидность шеи зависит от причины. Когда жесткость незначительна, могут помочь некоторые из следующих домашних процедур:

Применение льда

Применение пакета со льдом может помочь уменьшить отек и онемение боли.

Использование пакета со льдом может помочь уменьшить воспаление и отек после небольшого напряжения. Лед может иметь эффект онемения, временно снимая любую боль.

Это лечение обычно наиболее эффективно в течение первых 48 часов после травмы, когда обычно наблюдается наиболее значительный отек.

Используйте пакет со льдом для оказания первой помощи или накройте пакет со льдом или замороженным горошком тканью, чтобы избежать обморожения. Прикладывайте лед на период до 20 минут, делая перерывы по 20–30 минут.

Применение тепла

Некоторые люди чередуют использование льда и тепла при растяжении мышц. Использование грелок или горячая ванна помогут расслабить напряженные мышцы и принесут облегчение.

Прием безрецептурных лекарств

Если прикладывание льда, тепла или того и другого не снимает боли при ригидности шеи, может помочь прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).

Некоторые примеры включают ибупрофен и напроксен, которые могут уменьшить отек и облегчить боль. Если у человека есть заболевание и он принимает другие лекарства, ему следует проконсультироваться с врачом перед применением НПВП.

Растяжка

Растяните мышцы шеи, осторожно и медленно двигая головой из стороны в сторону. Прокручивайте плечи вперед и назад. Остановитесь, если растяжка причиняет боль.

Проверка условий сна

Иногда слишком жесткий или недостаточно поддерживающий матрас может вызвать боль в шее. Подушка неправильного размера или жесткости также может вызвать ригидность шеи.

Во время сна голова, шея и спина должны быть выровнены. Подушки, которыми пользуется человек, должны соответствовать его положению во время сна.

Для тех, кто спит на боку, подойдет более твердая и большая подушка. Спящим людям может понадобиться более плоская подушка, которая поддерживает голову и шею, не заставляя их двигаться вперед.

Обратите внимание на осанку

Сутулость может постепенно растягивать мышцы шеи и вызывать скованность и боль. Человек должен сосредоточиться на том, чтобы плечи, шея и спина оставались на одной прямой в течение дня. Может помочь ношение устройства для коррекции осанки, а также установка напоминаний и сигналов тревоги на мобильном телефоне или компьютере.

Обратитесь к стоматологу

Сохраняющаяся скованность в шее, сопровождающаяся головной болью или болью в челюсти при пробуждении, может быть признаком ночного скрежета зубами или бруксизма. Стоматолог может проверить зубы на наличие следов износа от шлифовки, а также проверить выравнивание челюсти.

Некоторые люди носят на ночь индивидуальные защитные приспособления для зубов, чтобы защитить зубы от дальнейшего повреждения. Это также может уменьшить давление на мышцы челюсти и шеи.

Получение массажа

Лицензированный массажист может помочь облегчить напряжение и боль в мышцах. Хотя исследования еще не доказали, что массаж эффективен, исследование, проведенное в 2014 году, показало, что массаж действительно уменьшает боль у людей с артритом шеи.

Другие исследования, опубликованные в журнале Дополнительные методы лечения в клинической практике выяснили, что профессиональный массаж может помочь снять стресс, что может косвенно помочь с ригидностью в шее.

Управление стрессом

Невозможно полностью избежать стресса. Однако научившись управлять им, можно уменьшить напряжение в шее.

Люди с высоким уровнем хронического стресса могут захотеть поговорить с врачом о здоровых способах борьбы со стрессом.

Профилактика

Слишком долгий взгляд на телефон может вызвать напряжение глаз и шеи.

Некоторые из следующих мер могут помочь предотвратить ригидность шеи:

• Используйте наушник, чтобы разговаривать по телефону. Не держите телефон между плечом и ухом.
• Старайтесь не смотреть на мобильный телефон или планшет в течение длительного времени. По возможности держите устройство на уровне глаз и делайте частые перерывы.
• Соблюдайте эргономику в работе. Это может включать в себя удерживание экрана на уровне глаз, удерживание ног на полу и обеспечение поддержки рук. Также сосредоточьтесь на том, чтобы держать голову прямо над шеей, не вытягивая ее вперед.
• Будьте внимательны при переноске сумок. Ношение тяжелой сумочки или портфеля может давить на плечо и напрягать мышцы шеи. По возможности используйте сумки на колесиках или рюкзаки.
• Делайте перерывы. Сидение или управление автомобилем в течение длительного времени может привести к растяжению шеи. Вставайте, гуляйте и растягивайтесь не реже одного раза в час.
• Купите качественный матрас и подушку, которые обеспечат правильную поддержку.
• Регулярно занимайтесь спортом, снимающим стресс. Некоторые примеры включают прослушивание расслабляющей музыки, принятие ванны, практику медитации или глубокого дыхания, а также занятие уроком или любимым занятием.
• Обратитесь к врачу в соответствии с рекомендациями. Поговорите с ними о боли, уровне стресса, качестве сна и общем самочувствии.
• Регулярно заниматься спортом. Движение тела может помочь уменьшить мышечное напряжение и жесткость. Физические упражнения также снимают стресс. Могут быть полезны занятия с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде или йога.

Когда обратиться к врачу

Ригидность шеи, как правило, не является поводом для беспокойства. Однако обратитесь к врачу, если:

• Скованность сопровождается другими симптомами, такими как жар, головная боль или раздражительность.
• Ригидность не проходит в течение нескольких дней и после того, как вы попробуете домашние процедуры, такие как НПВП и легкие растяжки.
• Боль сильная.

Резюме

Ригидность шеи - распространенная проблема, которую человек обычно может лечить домашними средствами и методами профилактики. Обычно это происходит в результате травм, вызванных хлыстовой травмой, неловким сном, неправильной осанкой или стрессом.

Боль в шее обычно не является признаком более серьезной проблемы. Однако не игнорируйте его, если он возникает внезапно и сопровождает другие симптомы.