Сколько именно «времени на природу» нам нужно, чтобы улучшить самочувствие?
Время, проведенное на природе, может улучшить общее самочувствие, но сколько времени нам нужно? Новое исследование пришло к выводу, что 2 часа в неделю достаточно, чтобы воспользоваться преимуществами, хотя остаются важные вопросы.
В западном обществе, поскольку общее взаимодействие с природой постепенно снижается, ученые изучают, может ли воссоединение с парками, лесами и пляжами принести пользу нашему общему здоровью и благополучию.
Исследователи провели ряд исследований различного качества, в которых изучалась роль взаимодействия человека с природой в общем состоянии здоровья.
Например, одно исследование пришло к выводу, что проживание в районах с большим количеством деревьев улучшает восприятие человеком как физического, так и психического здоровья и снижает риск кардиометаболических состояний.
В одном обзоре 2016 года сделан вывод, что «проживание в районах с большим количеством зеленых насаждений снижает смертность, в основном [сердечно-сосудистые заболевания]».
Несмотря на медленное накопление доказательств преимуществ посещения зеленых насаждений, никто не подсчитал точное количество времени, которое нужно провести на природе, чтобы воспользоваться преимуществами.
Авторы нового исследования из Медицинской школы Университета Эксетера в Соединенном Королевстве и Университета Упсалы в Швеции стремились «лучше понять взаимосвязь между временем, проведенным на природе в течение недели, и самооценкой здоровья и субъективного благополучия».
Недавно они опубликовали свои выводы в журнале. Научные отчеты.
Время взаимодействия с природой
Для расследования команда взяла данные из исследования Monitor of Engagement with the Natural Environment, которое включает репрезентативную выборку общественности Великобритании. Исследователи собрали данные для этого опроса, проведя личные интервью в домах участников.
Они использовали выборку из 20 264 человек и задали им ряд вопросов, два из которых были: «Как ваше здоровье в целом?» и «Насколько вы в целом довольны жизнью в настоящее время?»
Они также спросили участников, сколько контактов они имели с природой за последние 7 дней, включая «парки, каналы и природные территории; побережье и пляжи; и сельская местность, включая сельхозугодья, леса, холмы и реки », но не включая« обычные походы по магазинам или время, проведенное в собственном саду ».
Исследователи спросили, как часто они ходят и как долго длится каждое посещение; на основе этой информации они экстраполировали среднюю недельную подверженность участников воздействию природы.
Перед анализом ученые также контролировали длинный список переменных, включая пол, возраст, среднее количество упражнений, выполняемых каждую неделю, уровень депривации в районе, владение собакой и статус отношений.
2 часа в неделю
Они обнаружили, что не было никаких значительных преимуществ для самооценки здоровья или благополучия, пока участники не достигли 2-часовой отметки. Меньшее значение не имело заметной разницы и больше не усиливало положительный эффект.
Люди могли воспринимать двухчасовую экспозицию как одну длительную поездку или несколько более коротких поездок.
«Мы надеемся, что два часа в неделю - это реалистичная цель для многих, особенно с учетом того, что для получения выгоды их можно распределить на целую неделю».
Руководитель исследования д-р Мэтью П. Уайт
Авторы исследования обсуждают размер положительного эффекта, объясняя, что улучшение самооценки здоровья и самочувствия после 2 часов контакта с природой каждую неделю аналогично различиям, наблюдаемым в:
- люди, живущие в районе с низким или высоким уровнем депривации
- люди, занятые на занятиях с высоким или низким социальным статусом
- люди, которые достигли рекомендованного уровня физической активности на предыдущей неделе, по сравнению с теми, кто этого не сделал
Из-за впечатляющего размера эффекта команда надеется, что чиновники общественного здравоохранения скоро смогут использовать растущий объем доказательств для обоснования новой политики. Как объясняет соавтор исследования профессор Терри Хартиг:
«Есть много причин, по которым времяпрепровождение на природе может быть полезно для здоровья и благополучия, включая возможность взглянуть на жизненные обстоятельства, снизить стресс и провести качественное время с друзьями и семьей».
Он добавляет: «Текущие результаты предлагают ценную поддержку практикующим врачам в выработке рекомендаций относительно проведения времени на природе для укрепления базового здоровья и благополучия, аналогично руководящим принципам для еженедельной физической [активности]».
Ряд ограничений
Это исследование сталкивается с проблемой причины и следствия; например, люди, у которых наблюдаются симптомы депрессии, не испытывают желания посещать леса.
Как пишут его авторы, «мы не можем исключить возможность того, что эта ассоциация, по крайней мере частично, связана с тем, что более здоровые и счастливые люди проводят больше времени на природе».
Они также объясняют, что их метод измерения недельного пребывания на природе был далек от совершенства, написав, что они «спрашивали только об одном случайно выбранном визите в [прошлую] неделю». Однако они считают, что у более чем 20 000 человек этот эффект должен исчезнуть.
Кроме того, они повторяют, насколько важно относиться к данным интервью «с осторожностью», поскольку человеческая память определенно несовершенна.
Хотя двухчасовой порог является статистикой заголовка, авторы призывают к осторожности и здесь. Они считают, что, по крайней мере частично, эта продолжительность может быть связана с кластеризацией данных; люди с гораздо большей вероятностью скажут, что они посетили лес, например, 1 или 2 часа, а не 1 час 23 минуты или 2 часа 49 минут.
Помимо ограничений, появляется все больше свидетельств психологической пользы от проведения времени на природе.
