Что я могу сделать с головными болями напряжения?
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Головные боли напряжения или стрессовые головные боли являются наиболее распространенным типом первичной головной боли. Первичная головная боль - это головная боль, не являющаяся следствием другого состояния.
В 2011 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) подсчитала, что примерно 50–75 процентов людей в мире испытывают эпизодические головные боли напряжения, а 1-3 процента страдают хроническими головными болями напряжения. Эпизодические головные боли напряжения чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.
Международное общество головной боли (IHS) оценивает головную боль напряжения от 30 до 78 процентов.
Что такое головная боль напряжения?
Стресс, связанный с учебой, может вызвать головные боли напряжения.
По данным ВОЗ, головные боли напряжения могут возникать в любом возрасте, но часто они начинаются в подростковом возрасте и достигают максимума, когда человеку за 30 лет.
Люди часто описывают головную боль напряжения как давящую или стягивающую боль от легкой до умеренной интенсивности, которая поражает обе стороны головы. Они часто сопровождаются ригидностью и болью в мышцах шеи и плеч.
Они имеют тенденцию к медленному развитию и увеличению интенсивности. Иногда у человека бывает чувствительность к свету или звуку. У людей обычно не бывает тошноты с головной болью от напряжения.
Боль от головных болей напряжения вызывает дискомфорт, но обычно не приводит к серьезным последствиям, в отличие от мигрени.
Боль не усиливается при физической активности, такой как ходьба или подъем по лестнице, но физический или психический стресс может усугубить ее.
Виды головной боли напряжения
Чтобы помочь врачам диагностировать головные боли напряжения, IHS классифицирует их как эпизодические (эпизодические) или хронические (постоянные или постоянно повторяющиеся). Также есть подкатегории.
Эпизодические головные боли напряжения
Они могут быть нечастыми или частыми.
Нечастые эпизодические головные боли напряжения: у человека будет не менее 10 приступов в год, происходящих в среднем менее 1 дня в месяц, и без тошноты. Головные боли могут длиться от 30 минут до 7 дней. Также может быть чувствительность к свету или звуку, но не тошнота или рвота.
Частые эпизодические головные боли напряжения: человек будет испытывать 10 или более приступов, происходящих от 1 до 14 дней в месяц в среднем от 12 до 180 дней в году, без тошноты. Головные боли могут длиться от 30 минут до 7 дней, и может быть чувствительность к свету или звуку, но не тошнота или рвота.
Хронические головные боли напряжения: головные боли возникают в среднем не менее 15 дней в месяц и более 3 месяцев. У человека может быть легкая тошнота, чувствительность к свету или звуку или все это. Головные боли могут длиться часами или продолжаться.
У человека, который испытывает эпизодические головные боли напряжения, со временем могут развиться хронические головные боли напряжения.
Причины
Люди не знают точно, что вызывает головные боли напряжения, но факторы, которые их вызывают, могут включать:
- физический или эмоциональный стресс
- беспокойство
- депрессия
- недостаток сна
- недостаток упражнений
- напряжение глаз
- обезвоживание
- регулярное воздействие громкого шума
- усталость
- плохая осанка
- сжатие челюсти
- употребление алкоголя
Триггеры могут отличаться у разных людей.
Ведение дневника головной боли может помочь людям выявлять триггеры и закономерности головной боли и избегать их.
Информация может включать:
- когда началась головная боль
- любая еда и напитки, употребленные за последние 24 часа
- что делал человек до того, как началась боль
- количество сна человека предыдущей ночью
Советы по профилактике
Определенные изменения образа жизни могут помочь предотвратить головные боли напряжения.
Советы включают:
- выспаться
- Практика правильной осанки при сидении, стоянии и выполнении других повседневных дел
- делать регулярные перерывы при работе за столом
- регулярная растяжка и тренировка мышц шеи и плеч во время работы в офисе
- делать упражнения, которые также могут помочь с режимом сна
- регулярные проверки зрения и использование правильных очков
- справляться со стрессом
- отказ от алкоголя
- мониторинг побочных эффектов любых лекарств
- употребление достаточного количества жидкости, особенно воды
- носить солнцезащитные очки в ясные дни
- есть регулярные приемы пищи
Домашние средства и другое лечение
Люди обычно могут облегчить головную боль напряжения с помощью безрецептурных лекарств, таких как аспирин, ибупрофен или парацетамол.
Однако чрезмерное употребление таких обезболивающих может увеличить риск эпизодических головных болей напряжения, перерастающих в хронические головные боли напряжения. Это может произойти из-за того, что после прекращения приема каждой дозы лекарства могут возникнуть возвратные головные боли.
Во время беременности часто бывают головные боли. В это время важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.
В Интернете можно приобрести различные обезболивающие, пакеты со льдом особой формы и другие средства от головной боли.
Домашние и альтернативные средства
Лаванда и другие эфирные масла могут помочь облегчить симптомы.
Некоторые люди считают, что домашних средств может быть достаточно, чтобы облегчить головную боль.
К ним относятся:
- принимать горячую ванну
- положить на голову пакет со льдом
- техники релаксации
- массаж
- йога
Ароматерапия предполагает применение эфирных масел. В 2016 году авторы метаанализа пришли к выводу, что ароматерапия в целом может быть полезна для лечения боли.
В 2012 году исследователи обнаружили, что вдыхание масла лаванды помогло уменьшить тяжесть симптомов в 92 случаях из 129 случаев мигрени.
Узнайте больше о том, как эфирные масла могут помочь облегчить головную боль.
Согласно результатам метаанализа 2008 года, биологическая обратная связь может помочь в лечении головных болей, а также мышечного напряжения, беспокойства и других связанных с ними факторов.
Некоторым людям помогает иглоукалывание. А Кокрейн В обзоре, опубликованном в 2009 году, сделан вывод о том, что он «может быть» ценным инструментом для лечения некоторых типов головной боли напряжения.
Консультации при стрессе
Консультации, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), могут помочь людям, страдающим хроническими головными болями напряжения из-за стресса.
Изучение новых способов справиться со стрессом и тревогой может уменьшить головные боли.
Когда обратиться к врачу
Иногда головная боль может иметь серьезную первопричину, требующую лечения.
Человек должен обратиться к врачу по поводу головных болей, если:
- головная боль становится настолько сильной, что мешает повседневной деятельности
- происходит изменение тяжести и частоты головных болей напряжения
- они старше 50 лет и ранее не болели головными болями
- трудности с речью, потеря зрения и проблемы с движением сопровождают головные боли
- головная боль возникает внезапно и кажется самой сильной головной болью, которую они когда-либо испытывали
- у них новый тип головной боли и рак в анамнезе
- они забеременели, так как некоторые лекарства могут быть небезопасными для использования во время беременности
- лекарства могут вызывать побочные эффекты
- им нужны лекарства для снятия боли более трех раз в неделю
- ранее эффективные лекарства больше не работают
- изменения в уровне сознания, личности, мышления или поведения
- у них невнятная речь
- есть жар или сыпь
- у них есть нарушения зрения
- у них была недавняя травма головы, особенно в течение последних 3 месяцев
Помимо напряжения, есть много других возможных причин головных болей.
К ним относятся:
- опухоль
- инфекция или абсцесс
- удар
- внутреннее кровотечение
- сгустки крови
- проблемы со спиной или шеей
- использование неправильных очков
- расстройства настроения
Все они нуждаются в медицинской или иной помощи.
Диагностика
Врач часто может диагностировать головные боли напряжения, задавая вопросы о частоте и интенсивности головных болей, а также о факторах, связанных со здоровьем и образом жизни.
Они также могут захотеть убедиться, что человек не испытывает других типов головной боли, таких как:
Мигрень: это изнуряющее заболевание головной боли, при котором пульсирующая боль обычно поражает одну сторону головы. Наряду с этим часто возникают тошнота, нарушение зрения, чувствительность к свету и другие симптомы. Это может серьезно нарушить повседневную жизнь человека.
Групповые головные боли: это повторяющиеся головные боли, которые внезапно возникают группами, что приводит к сильной боли с одной стороны головы. Другие симптомы могут включать беспокойство, красные или слезящиеся глаза, сильную боль за глазом и насморк. Узнайте больше об этом типе головной боли.
Головные боли носовых пазух: они возникают, когда инфекция вызывает воспаление носовых пазух. Узнайте больше здесь.
Возвратные головные боли: человек, который регулярно принимает обезболивающие, может испытывать головные боли, если не принимает их.
Вопрос:
Во время напряжения у меня может возникнуть сильная головная боль, которую я считал мигренью.
Он включает в себя тошноту и рвоту, которые могут быть серьезными, и чувствительность к свету. Иногда мне нужно 1-2 дня в постели, чтобы поправиться. Однако, если я приму безрецептурные таблетки от мигрени при первых признаках болезни, этого не произойдет. Бывает примерно два раза в год.
Это головная боль напряжения или мигрень?
А:
Это мигрень. Как головные боли напряжения, так и мигрени могут возникать во время эмоционального или физического стресса. Головные боли при мигрени обычно более сильны, чем головные боли напряжения.
Мигрень также обычно сопровождается тошнотой, рвотой или и тем, и другим, а головные боли напряженного типа к ним не относятся.
Нэнси Хаммонд, доктор медицины Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.
