Всего 10 минут легкой активности могут улучшить память
Согласно недавнему исследованию, всего несколько минут легких упражнений могут дать вашему мозгу немедленный толчок в правильном направлении, среди прочего, помогая улучшить память.
С возрастом наша память становится менее надежной.
Хотя это считается неизбежной частью старения, ученые стремятся понять, как это можно сократить.
По мере старения населения понимание способов уменьшения замедления когнитивных функций становится как никогда важным.
Гиппокамп, структура мозга, расположенная в височной доле, представляет особый интерес для исследователей, пытающихся понять эту проблему.
Жизненно важный для обучения и памяти, гиппокамп особенно чувствителен к стрессу, и по мере того, как мы стареем, это одна из первых областей, которая страдает. При болезни Альцгеймера это ухудшение еще более выражено.
Упражнения и гиппокамп
В прошлом исследования показали, что упражнения могут улучшить некоторые аспекты когнитивных способностей и улучшить память. Кроме того, у более физически активных взрослых, как правило, увеличивается объем гиппокампа.
Чтобы выяснить, почему упражнения могут принести пользу гиппокампу и памяти, некоторые ученые задались вопросом, стимулирует ли физическая активность рост новых клеток мозга в гиппокампе (известный как нейрогенез).
Этот процесс займет некоторое время, и, следовательно, любые преимущества для здоровья мозга станут очевидными.
Однако недавно команда из Калифорнийского университета в Ирвине и Университета Цукуба в Японии провела несколько экспериментов, чтобы выяснить, могут ли упражнения улучшить память за гораздо более короткий промежуток времени: минуты, а не дни или недели.
Авторы исследования объясняют, что рост клеток мозга, безусловно, может быть стимулирован упражнениями, но также может быть задействован более быстрый механизм, работающий параллельно.
Авторы хотели наметить любые измеримые улучшения активности мозга, основанной на памяти, в первые несколько минут после легких упражнений. Их выводы были недавно опубликованы в журнале. Труды Национальной академии наук.
Итак, 36 здоровых молодых взрослых участников выполняли легкие упражнения всего за 10 минут. Затем команда использовала функциональную МРТ с высоким разрешением, чтобы измерить любые изменения в активности мозга.
Мгновенная польза для мозга
Визуализация мозга показала улучшение связи между зубчатой извилиной, которая является частью гиппокампа, который, как считается, играет роль в закладке новых эпизодических воспоминаний, и кортикальными областями, участвующими в детальной обработке памяти.
Кроме того, когда исследователи протестировали участников с помощью теста на вспоминание памяти, повышенная связь коррелировала с улучшением производительности памяти.
«Мы заметили, что эти 10-минутные периоды упражнений дали результаты сразу же после этого».
Соруководитель проекта Майкл Ясса
Ясса считает, что «отрадно видеть, как больше людей отслеживают свои привычки к упражнениям - например, отслеживая количество шагов, которые они делают», - объясняет он. «Даже короткие перерывы на ходьбу в течение дня могут иметь значительное влияние на улучшение памяти и познания».
Будущие исследования
Ясса и его команда хотят продолжить расследование. Затем они планируют провести долгосрочные исследования на пожилых людях, у которых повышен риск снижения когнитивных функций.
Они хотят понять, изменяют ли регулярные, короткие и легкие упражнения структуру и функции мозга с течением времени. Он говорит:
«Гиппокамп имеет решающее значение для создания новых воспоминаний; это одна из первых областей мозга, которая ухудшается по мере того, как мы становимся старше […] Улучшение функции гиппокампа открывает большие перспективы для улучшения памяти в повседневных условиях ».
Первый шаг - обнаружение того, что легкие упражнения могут оказать ощутимое влияние на части мозга, отвечающие за память; но затем нам нужно выработать более четкое представление об идеальном количестве активности, необходимом для реального и длительного изменения.
Как говорит Ясса: «Совершенно очевидно, что понимание того, какие упражнения лучше всего подходят для пожилых людей, имеет огромное значение, чтобы мы могли дать рекомендации по предотвращению когнитивного спада».
В заключение, в следующий раз, когда вы потеряете что-то важное, возможно, стоит попробовать 10 минут йоги; это точно не повредит.
