Даже легкие упражнения могут увеличить продолжительность жизни мужчин
Новое исследование, опубликованное в Британский журнал спортивной медицины обнаружил, что даже несколько минут малоинтенсивной физической активности могут значительно снизить риск смерти среди пожилых мужчин.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым в возрасте 65 лет и старше заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности по 150 минут каждую неделю.
Говорят, это должно происходить по крайней мере по 10 минут.
Под аэробной нагрузкой понимаются любые упражнения, улучшающие работу сердца и легких. Некоторые примеры включают быструю ходьбу, бег, плавание и езду на велосипеде.
В дополнение к 150 минутам CDC также советуют пожилым людям заниматься упражнениями для укрепления мышц как минимум 2 дня в неделю.
Если умеренная активность занимает слишком много времени, эти рекомендации можно преобразовать в эквиваленты высокой интенсивности, как подробно описано на веб-сайте CDC.
Как отмечают ученые в своем новом исследовании, исследование показало, что у людей, которые регулярно занимаются умеренной физической активностью, риск преждевременной смертности на 20–30 процентов ниже, чем у неактивных взрослых, и преимущества, похоже, тем больше, чем больше люди стареют.
Но такой объем физической активности может быть трудно интегрировать, поэтому исследователи во главе с доктором Барбарой Джефферис из Департамента первичной медико-санитарной помощи и здоровья населения Лондонского университетского колледжа в Соединенном Королевстве решили изучить, можно ли даже снизить уровень физических упражнений интенсивность повлияла на риск смертности пожилых людей.
Низкая физическая активность и стареющие мужчины
Итак, доктор Джефферис и ее команда использовали Британское региональное исследование сердца, чтобы набрать 1181 участника мужского пола в возрасте в среднем 78 лет для своего собственного исследования.
В 2010–2012 годах исследователи попросили этих участников носить акселерометр - устройство, которое измеряет количество и интенсивность физической активности - в течение 7 дней.
Все пожилые люди были физически обследованы и задавали вопросы об их образе жизни, истории сердечных заболеваний, а также о питании и режиме сна. Лица с ранее существовавшим заболеванием сердца были исключены из исследования.
Клиническое наблюдение за участниками длилось в среднем 5 лет, за это время 194 из них умерли.
В целом исследование показало, что общая физическая активность коррелирует с более низким риском смерти от всех причин. Это включало физическую активность низкой интенсивности.
В частности, на каждые дополнительные 30 минут легких упражнений в день риск смерти от всех причин снижался на 17 процентов. Такие мероприятия с высокой интенсивностью света включали выгул собаки или гуляние в саду.
Кроме того, приступы активности, похоже, не имели большого значения для снижения риска смерти: спорадические приступы активности были связаны со снижением риска на 41%, а приступы продолжительностью 10 минут и более коррелировали со снижением риска на 42%.
Результаты показывают, что спорадические приступы активности являются более достижимой целью, так как две трети участников достигли своего еженедельного результата таким образом, тогда как только 16 процентов участников достигли своей еженедельной цели в 10-минутных боях.
Полезны даже скромные занятия
Авторы исследования также отмечают несколько ограничений своих исследований. Из первоначального большого числа участников те, кто согласился носить акселерометры в первую очередь, как правило, в целом вели более здоровый образ жизни, так что это могло повлиять на результаты.
Еще одним ограничением является наблюдательный характер исследования, что означает, что на основании результатов нельзя вывести причинно-следственную связь. Наконец, еще не известно, можно ли распространить результаты на женщин.
Однако, как объясняют д-р Джефферис и его коллеги, «[результаты] показывают, что все виды деятельности, какими бы скромными они ни были, приносят пользу».
«Вывод о том, что [физическая активность низкой интенсивности] связана с более низким риском смертности, особенно важно для пожилых мужчин, поскольку большая часть их повседневной физической активности имеет легкую интенсивность».
«Кроме того, - добавляют они, - закономерность накопления физической активности, по-видимому, не изменила ассоциации со смертностью, предполагая, что было бы полезно поощрять пожилых мужчин быть активными независимо от приступов».
