17 причин всегда чувствовать голод
Голод - это способ тела сказать человеку, что ему нужна еда. После того, как вы съели достаточно еды, голод обычно временно проходит.
Однако иногда человеку может казаться, что он все время голоден. Они могут обнаружить, что не чувствуют сытости после еды или что желание есть сохраняется в течение дня.
Человек может уменьшить чувство голода, изменив свой рацион или образ жизни. Однако постоянный голод также может быть признаком определенных заболеваний, которые могут нуждаться в лечении.
В этой статье мы описываем 17 возможных причин постоянного голода.
1. Диета
Люди, соблюдающие диету с ограничением калорий, могут постоянно или постоянно чувствовать голод. Потребление меньшего количества калорий, чем сжигается, может вызвать выработку в организме гормона грелина.
Некоторые называют грелин «гормоном голода», потому что желудок высвобождает его, когда организму нужно больше еды.
Низкокалорийная диета может увеличить выработку грелина и вызвать чувство голода даже после того, как человек только что поел.
2. Диета с высоким содержанием сахара.
Во многие пищевые продукты и напитки добавлен сахар, и это может усилить аппетит.
Обзор 2015 года показывает, что употребление слишком большого количества сахара, особенно фруктозы, может привести к повышению аппетита. Диета с высоким содержанием фруктозы может вызвать выработку в организме большего количества грелина и повлиять на активность определенных областей мозга, заставляя человека чувствовать себя менее сытым.
Исследование, проведенное в 2017 году, также показало, что употребление фруктозы увеличивает скорость опорожнения желудка у участников исследования.
3. Низкобелковая диета.
Некоторые исследования показали, что употребление большего количества белка может помочь человеку чувствовать себя менее голодным. Например, исследование, проведенное в 2015 году в Китае, изучило влияние высокобелковой диеты на 156 подростков с ожирением.
Исследователи рандомизировали участников, чтобы они завтракали с высоким или низким содержанием белка каждый день в течение 3 месяцев. Оба завтрака содержали одинаковое количество калорий.
Исследование показало, что по сравнению с завтраком с низким содержанием белка, завтрак с высоким содержанием белка снижает потребление пищи в обеденное время и увеличивает потерю веса и чувство полноты у участников.
В Соединенных Штатах Совет по пищевым продуктам и питанию рекомендует взрослым мужчинам потреблять 56 граммов (г) белка в день, а взрослым женщинам - 46 граммов.
Употребление некоторого количества белка с каждым приемом пищи или перекусом, а не сразу, может помочь сохранить аппетит на протяжении дня.
4. Обезвоживание.
Правильная гидратация необходима для хорошего здоровья. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что питьевая вода может помочь человеку почувствовать себя сытым.
Например, в одном исследовании 2014 года изучалось влияние чрезмерного потребления воды на женщин с избыточным весом.
Исследователи попросили участников ежедневно выпивать 0,5 литра воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина. Через 8 недель женщины похудели и сообщили о снижении аппетита.
5. Диета с низким содержанием клетчатки.
Пищевые волокна не только важны для здорового пищеварения и предотвращения запоров, но и могут играть роль в борьбе с голодом.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, принимавшие добавки с клетчаткой подорожника, испытывали меньшее чувство голода между приемами пищи, чем те, кто принимал плацебо.
Другое исследование, проведенное в 2015 году, показало аналогичные результаты у людей, которые принимали добавки с клетчаткой мальтодекстрина.
Совет по продовольствию и питанию рекомендует:
- мужчины в возрасте 19–50 лет съедают 38 г клетчатки в день.
- женщины в возрасте 19–50 лет съедают 25 г клетчатки в день.
6. Нарушение сна
Недостаток сна может нарушить естественный гормональный баланс организма, что может усилить чувство голода у некоторых людей.
Исследования связывают нарушение сна с рядом заболеваний, включая ожирение и диабет.
Небольшое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у мужчин, которые ограничивали свой сон, уровень грелина был выше и они ели больше, чем те, кто спал нормально.
7. Скука
Некоторые люди могут путать скуку с голодом, заставляя их есть больше.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что чувство скуки может побудить человека искать полезное поведение, например, есть.
8. Диета с высоким содержанием соли.
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), средний человек в США съедает более 3400 миллиграммов (мг) натрия в день, большая часть из которых поступает из обработанных пищевых продуктов.
AHA рекомендует, чтобы люди потребляли не более 2300 мг натрия в день, но в идеале большинство взрослых должны стремиться потреблять менее 1500 мг в день.
Однако соленая пища может повлиять не только на здоровье сердца. Некоторые исследования показывают, что высокое потребление соли может заставить человека есть больше.
Например, исследование 2016 года с участием 48 здоровых взрослых показало, что участники, которые ели пищу с высоким содержанием соли, ели больше, чем те, кто ел пищу с низким содержанием соли.
9. Менопауза
Некоторые исследования показывают, что женщины подвержены повышенному риску набора веса во время менопаузы. Это может быть связано с рядом факторов, в том числе с гормональными изменениями.
Согласно обзору 2017 года, снижение уровня гормонов эстрогена во время менопаузы может привести к увеличению аппетита.
10. Лекарства
Некоторые лекарства могут влиять на обмен веществ в организме и сигналы голода. Некоторые антидепрессанты, нейролептики и кортикостероиды могут вызывать у человека чувство голода больше, чем обычно.
Люди, которые значительно прибавили в весе после приема нового лекарства, могут пожелать поговорить со своим врачом. Они могут посоветовать стратегии выживания или могут порекомендовать изменить дозировку или перейти на альтернативное лекарство.
Внезапная отмена может вызвать нежелательные побочные эффекты, поэтому важно сначала обсудить прекращение приема лекарства с врачом.
11. Устойчивость к лептину.
Лептин - это гормон, который сообщает мозгу, когда желудок полон. Уровень лептина обычно повышается после еды.
Устойчивость к лептину - это состояние, при котором организм не реагирует должным образом на лептин. Это может привести к тому, что человек не почувствует сытость после еды. У многих людей с избыточным весом или ожирением развивается резистентность к лептину, из-за чего они чаще испытывают чувство голода.
12. Стресс.
Исследования также связывают эмоциональный стресс с проблемами с контролем аппетита. Одно исследование 2015 года показало, что люди, испытывающие стресс из-за проблем в браке, имели более высокий уровень грелина и менее качественную диету, чем люди в более стабильном браке.
13. Искусственные подсластители
Производители добавляют искусственные подсластители в ряд продуктов, включая диетические газированные напитки и продукты без сахара или с низким содержанием сахара. Использование этих заменителей сахара может помочь снизить общее потребление сахара человеком.
Однако некоторые исследования на животных показывают, что искусственные подсластители могут повысить аппетит. Например, исследование 2016 года показало, что диета, подслащенная сукралозой, популярным искусственным подсластителем, усиливает чувство голода у плодовых мух.
14. Употребление алкоголя.
Алкогольные напитки могут вызвать чувство голода.
Исследования 2017 года показывают, что связь между алкоголем и перееданием может быть связана с влиянием алкоголя на сигналы голода в мозгу.
В исследовании 2015 года с участием 35 женщин исследователи сообщили, что употребление алкоголя перед едой сделало участников более чувствительными к ароматам пищи и заставило их есть больше.
15. Грудное вскармливание
Женщины, кормящие грудью, нуждаются в дополнительных калориях для производства молока, что может вызвать повышение их аппетита.
Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует кормящим женщинам дополнительно потреблять 450–500 калорий в день.
16. Гиперактивная щитовидная железа.
Щитовидная железа - это небольшая железа, расположенная в передней части шеи. Он производит гормоны, которые контролируют обмен веществ и то, как организм использует энергию.
Сверхактивная щитовидная железа или гипертиреоз может вызывать широкий спектр симптомов, включая повышенный голод.
Другие симптомы гипертиреоза могут включать:
- опухшая шея
- потеря веса
- жарко
- понос
- раздражительность, нервозность и перепады настроения
- усталость
- гиперактивность
- более частое мочеиспускание
Врач обычно может диагностировать гипертиреоз с помощью медицинского осмотра и анализа крови. Варианты лечения включают лекарства, радиойодтерапию и операцию на щитовидной железе.
17. Диабет 2 типа.
Постоянный голод может быть признаком диабета 2 типа. Без лечения диабет заставляет глюкозу оставаться в крови, а не попадать в клетки, которые используют глюкозу в качестве источника энергии. Это может вызвать у человека чувство усталости и чувство голода.
Другие симптомы диабета 2 типа могут включать:
- повышенная жажда
- более частое мочеиспускание
- проблемы со зрением
- более медленное заживление порезов и ран
- необъяснимая потеря веса
Людям с симптомами диабета 2 типа следует обратиться к врачу для обследования. Врач часто может диагностировать диабет с помощью простого анализа крови. Варианты лечения включают прием лекарств, изменение диеты и образа жизни.
Резюме
Человек может постоянно испытывать чувство голода по ряду причин. Они могут уменьшить этот голод, изменив рацион питания, например:
- включая больше белка и клетчатки
- есть меньше сахара и соли
- пить больше воды
- ограничение обработанных или жареных продуктов
- употреблять меньше алкоголя
Повышенный голод может быть побочным эффектом некоторых лекарств. Однако это также может указывать на состояние здоровья, такое как гипертиреоз, стресс или диабет 2 типа.
Люди, испытывающие постоянное чувство голода или необъяснимую потерю веса, могут захотеть обратиться к врачу.
