12 лучших успокаивающих приложений

Каждый может в какой-то момент своей жизни почувствовать стресс. Успокаивающие приложения могут помочь снять стресс - обычно с помощью техник осознанности и медитации.

Внимательность - это практика привлечения внимания человека к настоящему моменту. Человек в осознанном состоянии без осуждения наблюдает за всеми своими мыслями и чувствами.

В этой статье мы рассмотрим несколько приложений, которые могут помочь уменьшить чувство стресса или предоставить методы снятия стресса.

12 приложений, которые помогут справиться со стрессом

Успокаивающие приложения призваны помочь человеку справиться со стрессом, сделав его более внимательным. Некоторые приложения также могут побуждать людей взять перерыв и подумать о жизни, чтобы понять, что вызывает у них стресс.

Ниже приведены 12 приложений, которые могут помочь человеку лучше справляться со стрессом.

Обратите внимание, что автор не тестировал эти продукты. Вся информация основана на исследованиях.

Спокойствие

Спокойствие использует концепции осознанности, чтобы способствовать медитации, сну и расслаблению.

Хотя к некоторым частям приложения можно получить бесплатный доступ, есть также возможность оплатить премиальную подписку, которая открывает больше контента.

Исследование 2019 года, посвященное эффективности этого приложения в снижении стресса у студентов колледжа, показало, что оно не только снижает стресс, но и улучшает внимательность и самосострадание.

Штиль доступен на:

• iPhone / iPad / Apple TV / Apple часы
• Android

Свободное пространство

Headspace - это приложение, обучающее внимательности. Он поощряет ежедневное использование для тренировки навыков внимательности и снижения уровня стресса.

В исследовании 2018 года, посвященном уровням стресса и раздражительности, сравнивали людей, завершивших первые 10 вводных сеансов Headspace, с теми, кто слушал аудиокнигу о концепциях внимательности.

Исследователи пришли к выводу, что снижение стресса в результате внешнего давления, а также раздражительности было более значительным в группе, использующей Headspace.

Приложение содержит базовый контент, доступ к которому бесплатный. Однако он также предлагает годовую или ежемесячную подписку на премиум-контент.

Заголовок доступен на:

• iPhone / iPad / Apple часы
• Android

Цветотерапия Номер окраски

Есть исследования, которые показывают, что окрашивание снижает уровень тревожности. Хотя это исследование было сосредоточено на физических книжках-раскрасках, вполне возможно, что раскраска на мобильном устройстве дает аналогичные преимущества.

Color Therapy Coloring Number - это приложение для релаксации, в котором человек может выбирать из множества изображений и раскрашивать по номерам. Есть несколько бесплатных изображений, к которым может получить доступ человек. Однако есть также возможность платить за дополнительный контент.

Узнайте больше о различиях между стрессом и тревогой здесь.

Номер цвета Color Therapy Coloring Number доступен на:

• iPhone / iPad

Приложение Mindfulness

Производители этого приложения рекомендуют его как для людей, которые плохо знакомы с осознанностью и медитацией, так и для тех, кто имеет опыт в этих практиках.

Это приложение не только предлагает медитации, но и имеет функцию напоминания, чтобы побудить людей сделать ежедневное посредничество привычкой.

Бесплатная версия приложения предлагает 5-дневный вводный курс по осознанности, а также сеансы медитации по времени.

Человек также может заплатить за премиум-версию, которая предоставляет неограниченный доступ к более чем 250 медитациям с гидом. Некоторые из них касаются снятия стресса и осознанности на работе.

Приложение Mindfulness доступно на:

• iPhone / Apple часы
• Android

Buddhify

Создатели этого приложения описывают его как приложение для медитации и осознанности для людей с напряженным образом жизни. В то время как другие приложения для медитации требуют, чтобы люди выделяли 10–20 минут спокойного времени, это приложение обеспечивает медитацию на ходу.

Buddhify также предлагает более традиционные формы медитации.

Человек может приобрести годовое членство в Buddhify, которое дает доступ к дополнительным функциям. Кроме того, они могут заплатить только за приложение и получить доступ к более чем 200 медитациям.

Buddhify доступен на:

• iPhone / iPad
• Android

Портал

Portal - это звуковое приложение, которое, как утверждается, помогает человеку уснуть, сосредоточиться и расслабиться, обеспечивая иммерсивный опыт. Доступные звуки варьируются от грозы до океанов.

Когда человек испытывает стресс, он может активировать его симпатическую нервную систему, вызывая реакцию борьбы или бегства. Более ранние исследования показывают, что звуки природы могут помочь человеку оправиться от этой реакции после психологического стресса.

Есть возможность оплатить годовую подписку, чтобы получить доступ ко всей фонотеке.

Портал доступен на:

• iPhone / iPad

Медитация MyLife

MyLife Meditation - это приложение для медитации и осознанности, которое побуждает человека проверять свои чувства, а затем рекомендует короткие медитации в соответствии с текущими эмоциями человека.

Приложение можно загрузить бесплатно, и люди получают доступ к фундаментальным медитациям. В качестве альтернативы есть вариант годовой или ежемесячной подписки, которая обеспечивает дополнительные 400 действий, включая ведение журнала.

MyLife Meditation доступен на:

• iPhone / iPad
• Android

Colorfy

Colorfy - еще одно приложение для раскрашивания, которое содержит изображения мандал, цветов, животных и т. Д.

Он предлагает различные цветовые палитры и размеры кистей, а также позволяет людям рисовать и раскрашивать свои собственные мандалы.

Он предлагает еженедельные, ежемесячные или годовые подписки, которые дают людям доступ к новым изображениям для раскрашивания.

Colorfy доступен на:

• iPhone / iPad
• Android

Саттва

Это приложение основано на принципах ведической медитации, разновидности безмолвной медитации с мантрами.

Его можно загрузить бесплатно и в него входят мантры, песнопения и медитации с гидом.

Приложение предлагает три типа подписок: ежемесячную, годовую или разовую пожизненную. Эти премиальные подписки дают людям доступ ко всей библиотеке управляемых медитаций, а также к персонализированной медитации и возможность присоединиться к глобальным медитационным мероприятиям.

Саттва доступна на:

• iPhone / Apple часы
• Android

Санвелло

Цель этого приложения, ранее известного как Pacifica, - улучшить психическое здоровье человека. Он сочетает в себе внимательность с идеями когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Этот тип терапии направлен на изменение негативных мыслей и поведения.

Исследование 2019 года показывает, что люди, использующие это приложение в течение 1 месяца, заметили улучшение симптомов тревоги, депрессии и стресса.

Sanvello можно загрузить и использовать бесплатно. Однако доступна также премиум-версия, которая обеспечивает неограниченное использование всех инструментов приложения.

Sanvello доступен на:

• iPhone / iPad
• Android

На десять процентов счастливее

Ten Percent Happier предлагает медитацию с инструктором и практические занятия, которые могут помочь справиться со стрессом и сном.

Приложение содержит медитации на определенные проблемы и темы, такие как тревога или воспитание детей. Эта функция призвана помочь человеку найти правильную медитацию для своих эмоций в данный момент.

Если люди хотят получить доступ к большему количеству контента, они также могут платить ежемесячно или выбрать годовую подписку.

"Ten Percent Happier" доступен на:

• iPhone / Apple часы
• Android

Таймер Insight

Insight Timer предлагает управляемую медитацию, музыкальные треки и звуки окружающей среды.

Приложение также предоставляет ряд различных техник медитации, позволяя людям найти тот, который им больше всего подходит.

Люди могут платить ежегодно или ежемесячно за премиальную подписку. Эта версия дает человеку доступ к курсам, возможность слушать офлайн и высококачественный звук.

Insight Timer доступен на:

• iPhone / iPad / Apple часы
• Android

Когда обратиться к врачу

Человеку следует подумать о том, чтобы обратиться к врачу, если его стресс становится неуправляемым и влияет на его повседневное функционирование.

Хотя приложения могут быть хорошим вариантом для самообслуживания и размышлений, они не могут пойти дальше и не заменяют план клинического лечения.

Врач может порекомендовать терапию, лекарства или и то, и другое.

Резюме

Для человека в какой-то момент жизни нормально испытывать стресс. Доступно множество приложений, которые помогают облегчить симптомы стресса и помогают человеку научиться с ним справляться.

Однако людям, которые не справляются со стрессом, могут потребоваться лекарства или терапия. Терапия может помочь человеку понять основные причины стресса и изучить методы, позволяющие облегчить симптомы. Лекарства также могут помочь облегчить симптомы стресса.