Увеличение веса во время менструации: что нужно знать

Уровень гормонов колеблется в течение 28-дневного менструального цикла. Эти изменения могут повлиять на аппетит человека, а также могут привести к задержке жидкости. Оба фактора могут привести к предполагаемому или фактическому увеличению веса примерно во время менструации.

В этой статье рассказывается, почему человек может набрать вес во время менструации и как это предотвратить. Мы также намечаем, как избежать набора веса во время менструации.

Увеличение веса во время менструации

Медицинские исследования выявили около 150 симптомов, которые люди могут испытывать в дни, предшествующие менструации. Тяга к еде, повышенный голод, задержка воды и отек - это предменструальные симптомы, которые могут вызвать у человека ощущение, что он набирает вес.

Изменения аппетита

Менструальный цикл может вызвать изменение аппетита.

Люди могут замечать изменения в своем аппетите на протяжении всего менструального цикла. У некоторых эти изменения могут вызвать опасения по поводу увеличения веса.

Изменения аппетита обычно происходят на разных этапах менструального цикла, называемых фолликулярной фазой и лютеиновой фазой.

• Фолликулярная фаза. Эта фаза начинается с кровотечения и заканчивается до овуляции. Эстроген является доминирующим гормоном на этой стадии. Поскольку эстроген подавляет аппетит, человек может обнаружить, что на этом этапе он ест меньше.
• Лютеиновая фаза. Эта фаза начинается после овуляции и длится до первого дня следующей менструации. Во время лютеиновой фазы прогестерон является доминирующим гормоном. Поскольку прогестерон стимулирует аппетит, человек может обнаружить, что на этом этапе он ест больше.

Предыдущие исследования показали, что женщины потребляют больше калорий во время лютеиновой фазы по сравнению с фолликулярной фазой менструального цикла.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что женщины, как правило, потребляют больше белка во время лютеиновой фазы менструации.Женщины также сообщают об увеличении тяги к еде, особенно к сладкому, шоколаду и соленой пище.

Не все исследования показывают, что тяга к еде приводит к увеличению количества потребляемых калорий и увеличению веса. Однако люди, которые потребляют больше калорий из-за своей тяги, могут немного прибавить в весе.

Задержка воды и отек

Во время менструации у людей может наблюдаться повышенная задержка воды и соли. Это связано с повышением уровня гормона прогестерона. Прогестерон активирует гормон альдостерон, который заставляет почки задерживать воду и соль.

Задержка воды может привести к вздутию живота и отекам, особенно в области живота, рук и ног. Это может создать впечатление прибавки в весе. Это также может сделать одежду человека более тесной.

Однако задержка воды не всегда означает увеличение веса. В исследовании 2014 года изучалась задержка воды у женщин, которые жаловались на отеки во время менструации.

Измерения окружности, проведенные в ходе исследования, показали, что у участников действительно были значительные отеки в следующих областях:

• лицо
• грудь
• брюшная полость
• верхние и нижние конечности
• лобковые области

Однако значительных изменений веса на протяжении всех циклов участников не наблюдалось.

Какие симптомы нормальны?

Многие люди испытывают как физические, так и психологические симптомы во время менструации. Симптомы могут включать:

• депрессия
• беспокойство
• раздражительность
• вспышки гнева
• плачущие заклинания
• путаница
• социальная изоляция
• плохая концентрация
• бессонница
• больше спать
• изменения в сексуальном желании
• Головная боль
• боли и боли
• усталость
• проблемы с кожей
• желудочно-кишечные симптомы
• боль в животе

За несколько дней до менструации люди могут почувствовать дополнительные симптомы. Симптомы могут включать:

• изменение жажды и аппетита
• болезненность молочных желез
• вздутие живота
• Головная боль
• отек рук или ног

Тип, степень тяжести и продолжительность симптомов варьируются от человека к человеку. Кроме того, некоторые люди могут испытывать комбинацию симптомов, в то время как другие могут не испытывать их вовсе.

Как долго это длится?

Предменструальные симптомы обычно начинаются за несколько дней до кровотечения или менструации и прекращаются после наступления менструации.

Медицинские работники могут диагностировать людей с предменструальным синдромом (ПМС), если:

• у человека есть набор симптомов за 5 дней до менструации в течение как минимум трех циклов подряд
• симптомы исчезают в течение 4 дней после начала менструации
• симптомы мешают их нормальной деятельности

Как избежать набора веса

Ниже приведены некоторые примеры того, как предотвратить увеличение веса во время менструации.

Рацион питания

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует следующие пищевые привычки, чтобы уменьшить последствия ПМС:

• употребление сложных углеводов для уменьшения симптомов настроения и тяги к еде
• употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, включая йогурт и листовые зеленые овощи
• снижение потребления жира, соли и сахара
• избегать или ограничивать употребление кофеина и алкогольных напитков
• поддержание стабильного уровня сахара в крови за счет более частого приема пищи небольшими порциями

Добавки

Врач также может порекомендовать принимать добавки с магнием. Это может помочь облегчить следующие симптомы ПМС:

• вздутие живота
• болезненность молочных желез
• расстройства настроения

Медикамент

Иногда врачи могут прописать диуретики людям, которые жалуются на задержку жидкости во время менструации. Диуретики помогают уменьшить запасы воды в организме.

Исследователи обнаружили, что некоторые оральные контрацептивы также могут помочь уменьшить задержку воды. В исследовании 2007 года у женщин, которые принимали 3 миллиграмма (мг) дроспиренона и 30 микрограммов (мкг) этинилэстрадиола, задержка воды снижалась. Тем не менее их масса тела не изменилась.

Врачи часто используют комбинированные пероральные контрацептивы для лечения симптомов предменструального синдрома.

Резюме

Гормональные колебания, возникающие в течение менструального цикла, могут влиять на аппетит человека. В частности, люди могут испытывать тягу к еде в дни, предшествующие менструации.

У женщин также может наблюдаться задержка воды и вздутие живота, что может указывать на прибавку в весе.

Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы предотвратить прибавку в весе во время менструации. Человек может придерживаться здорового питания на протяжении всего цикла. Это включает в себя употребление меньшего количества соли, сахара и жира и запасание низкокалорийных закусок, чтобы удовлетворить тягу к еде. Кроме того, добавки магния могут помочь облегчить вздутие живота и другие симптомы ПМС.

Людям, которых беспокоит задержка жидкости, следует поговорить со своим врачом. Врач может назначить диуретики или оральные контрацептивы, чтобы облегчить этот симптом.

Вопрос:

Какова средняя прибавка в весе за период?

А:

Симптомы, которые люди испытывают во время менструального цикла, сильно различаются от одного человека к другому. Симптомы могут даже различаться в зависимости от цикла, в зависимости от питания человека, уровня стресса, количества упражнений, потребления кофеина, сахара и алкоголя, а также других факторов образа жизни. Поскольку все люди разные, на самом деле нет «среднего» набора веса во время менструального цикла. В то время как многие люди вообще не замечают вздутие живота или прибавку в весе, другие могут поправиться на 5 фунтов. Обычно это происходит во время предменструальной или лютеиновой фазы, и человек снова теряет вес, когда начинается следующий период.

Мередит Уоллис, магистр медицины, CNM, ANP Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.