Как снизить риск заболеть
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Большинство людей время от времени болеют простудой или гриппом. Однако есть несколько проверенных способов снизить вероятность заражения.
Хотя большинство инфекций простуды и гриппа происходит осенью и зимой, вирусы, вызывающие эти заболевания, присутствуют круглый год.
Борьба с вирусной инфекцией сказывается на большинстве людей, заставляя их пропускать дни на работе и драгоценное время с друзьями и семьями.
В этой статье мы описываем восемь научно обоснованных способов избежать болезней, чтобы люди могли поддерживать свое здоровье и максимально использовать свое время.
1. Сделайте прививку.
Вакцинация обеспечивает самую надежную защиту от инфекций сезонного гриппа.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вакцинация - лучший способ защититься от сезонных инфекций гриппа.
Грипп возникает, когда человек заражается вирусом гриппа. Вакцины против гриппа содержат антигены гриппа, которые сигнализируют иммунной системе о выработке антител. Эти антитела могут защитить от вторжения вирусов гриппа и уберечь людей от болезней.
Существует четыре типа вируса гриппа, каждый из которых может мутировать в течение года. Эти мутации могут снизить эффективность вакцин против сезонного гриппа. Если вакцина хорошо сочетается с циркулирующим вирусом гриппа, она может предотвратить 40–60% инфекций гриппа.
Хотя вакцины против гриппа не гарантируют полного иммунитета, они могут уменьшить тяжесть симптомов и снизить риск госпитализаций и смертей в связи с гриппом.
Ниже приведены еще несколько причин сделать прививку от гриппа:
- По оценке CDC, вакцинация против гриппа предотвратила 5,3 миллиона заболеваний гриппом в период с 2016 по 2017 год.
- Согласно исследованию 2018 года, в период 2012–2015 годов взрослые в Новой Зеландии, получившие вакцинацию против гриппа, на 59 процентов реже попадали в отделение интенсивной терапии из-за гриппа по сравнению с лицами, которые не были вакцинированы.
- Исследование 2017 года показало, что вакцинация против гриппа снизила количество смертей от гриппа у детей в возрасте от 6 месяцев до 17 лет на 65 процентов.
2. Дезинфекция поверхностей
Вирусы могут выжить на самых разных поверхностях, в том числе:
- металл
- пластик
- ткани
- бумага
- стекло
Как долго вирус может оставаться заразным на этих поверхностях, зависит от множества факторов, таких как температура и влажность. Однако исследование 2016 года показывает, что вирусы гриппа могут выживать вне организма в течение продолжительных периодов времени, возможно, даже месяцев.
Люди могут снизить риск заражения, используя продукты, содержащие спирт или отбеливатель, для дезинфекции часто используемых предметов, таких как столешницы, столы и клавиатуры.
При использовании дезинфицирующих и чистящих средств важно читать этикетки и внимательно следовать инструкциям, чтобы обеспечить надлежащую дезинфекцию поверхностей.
3. Поддержание чистоты воздуха
Простуда и грипп относятся к типам респираторных инфекций. Вирусы, вызывающие эти заболевания, размножаются в слизистых оболочках, выстилающих дыхательные пути, и могут перемещаться по воздуху в крошечных капельках слизи.
Это означает, что люди, болеющие простудой или гриппом, могут распространять вирус всякий раз, когда кашляют или чихают. Например, вирусы гриппа могут перемещаться по воздуху на расстояние до 3,7 метров (около 12,2 футов) после того, как человек кашляет или чихает.
Люди могут снизить риск заражения других, оставаясь дома, когда они больны, и закрывая лицо, когда чихают или кашляют.
4. Соблюдайте правила гигиены.
Регулярное мытье рук - эффективный способ защиты от вирусных инфекций.
Вирусы могут попадать в дыхательные пути через глаза, нос или рот человека. Человек может заразить себя, прикоснувшись к загрязненной поверхности, а затем прикоснувшись к своему лицу.
Регулярное и тщательное мытье рук чистой водой с мылом - эффективный способ защиты от вирусных инфекций. По данным CDC, правильное мытье рук может снизить количество респираторных заболеваний, таких как простуда и грипп, на 16–21%.
Если мыла нет в наличии, можно использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе. Ряд дезинфицирующих средств для рук можно приобрести в Интернете.
5. Прием добавок цинка.
Цинк - важный питательный микроэлемент, который естественным образом содержится в мясе, рыбе, орехах и других продуктах.
Согласно обзору 2016 года, дефицит цинка может привести к ослаблению иммунного ответа и воспалительным заболеваниям кожи. Люди с ослабленным иммунным ответом менее способны бороться с инфекциями.
Метаанализ 2017 года показывает, что таблетки с цинком могут сократить продолжительность простудных заболеваний примерно на 33 процента. Участники исследования потребляли от 80 до 207 миллиграммов цинка в день.
6. Ешьте больше клетчатки.
Пищевые волокна имеют много преимуществ для здоровья, включая регулирование пищеварения, предотвращение запоров и снижение риска ряда заболеваний.
Исследование 2018 года на мышах показало, что пищевые волокна также могут укреплять иммунную систему.
Исследователи сравнили иммунные реакции у мышей, которые ели диету с низким содержанием клетчатки, с мышами, которые придерживались диеты с высоким содержанием клетчатки. Результаты исследования показывают, что короткоцепочечные жирные кислоты, присутствующие в пищевых волокнах, повышают иммунитет мышей к инфекциям гриппа.
7. Избегайте сигаретного дыма.
Курение является известным фактором риска ряда заболеваний, таких как рак, астма и респираторные инфекции. Вдыхание пассивного курения также может увеличить риск развития этих состояний.
Люди, которые курят или регулярно вдыхают сигаретный дым, также с большей вероятностью будут испытывать серьезные симптомы при простуде или гриппе. Согласно обзору 2018 года, сигаретный дым может влиять на иммунную систему и снижать способность человека бороться с инфекциями.
Отказ от курения и отказ от пассивного курения - отличные способы улучшить общее состояние здоровья и снизить вероятность заболевания.
8. Физические упражнения.
Регулярная физическая активность может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие человека и снизить риск ряда заболеваний, в том числе:
- сердечное заболевание
- стресс и беспокойство
- высокое кровяное давление
- диабет 2 типа
- определенные виды рака
Помимо этих преимуществ, исследования 2016 года показывают, что физическая активность также может улучшить иммунную функцию человека и снизить риск респираторных инфекций.
В исследовании 2018 года также изучалась польза медитации и упражнений для предотвращения острых респираторных инфекций. В 8-недельном исследовании приняли участие 390 участников, которых исследователи случайным образом распределили в одну из трех групп:
- без обучения (контрольная группа)
- тренировка по снижению стресса на основе внимательности (MBSR)
- тренировка с упражнениями средней интенсивности (EX)
Исследователи сообщили о снижении на 14–33% числа острых респираторных инфекций среди участников групп MBSR и EX по сравнению с контрольной группой.
У людей из групп MBSR и EX, у которых развились острые респираторные инфекции, также наблюдались менее тяжелые симптомы.
Министерство здравоохранения и социальных служб США заявляет, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.
Однако, чтобы ощутить значительную пользу для здоровья, они рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Человек может распределять это занятие в течение недели.
Резюме
Вирусы присутствуют круглый год, но есть способы подготовиться к сезону простуды и гриппа и снизить вероятность заболевания.
Ежегодная вакцинация от гриппа и соблюдение правил гигиены - отличный способ защитить себя и других.
Некоторые изменения в образе жизни и диете, которые могут снизить вероятность заболевания, включают регулярные упражнения, увеличение потребления цинка и клетчатки и отказ от курения.
