Предотвращает ли правило 20-20-20 напряжение глаз?

Длительное наблюдение за экранами компьютера, телефона или планшета может утомлять глаза. Правило 20-20-20 может помочь предотвратить эту проблему.

Правило гласит, что каждые 20 минут, проведенных перед экраном, человек должен смотреть на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.

Следование правилу - отличный способ не забывать делать частые перерывы. Это должно снизить нагрузку на глаза, вызванную слишком долгим просмотром цифровых экранов.

В этой статье мы расскажем, как эффективно использовать правило 20-20-20. Мы также обсуждаем исследования, лежащие в основе этого правила, и другие советы по предотвращению перенапряжения глаз.

Как использовать правило 20-20-20

Следование правилу 20-20-20 предполагает 20-секундный перерыв в просмотре экрана каждые 20 минут.

Правило 20-20-20 было разработано калифорнийским оптометристом Джеффри Аншелем как легкое напоминание о необходимости делать перерывы и предотвращать напряжение глаз. Время оптометрии.

Следуя правилу, человек делает 20-секундный перерыв в просмотре экрана каждые 20 минут. Во время перерыва человек фокусируется на объекте на расстоянии 20 футов, что расслабляет глазные мышцы.

Следующие методы могут помочь человеку применить это правило на практике:

• Установите будильник на каждые 20 минут во время работы, чтобы сделать перерыв.
• Загрузите приложение, разработанное, чтобы помочь людям следовать правилу 20-20-20. Примерами являются приложения ProtectYourVision и eyeCare.
• Во время 20-секундных перерывов смотрите в окно. Определить расстояние в 20 футов внутри может быть сложно, но фокусировка на дереве или фонарном столбе через улицу должна работать хорошо.

В качестве альтернативы человеку может быть полезно закрывать глаза на 20 секунд каждые 20 минут. Кроме того, не забывайте моргать, чтобы предотвратить сухость глаз, стимулируя выработку слезы.

Каждый, кто проводит день сидя, должен периодически вставать и ходить, чтобы предотвратить боли в спине и шее.

Какие доказательства подтверждают правило 20-20-20?

Небольшое количество научных исследований проверило эффективность правила 20-20-20, но и Американская оптометрическая ассоциация, и Американская академия офтальмологии рекомендуют его как способ снизить нагрузку на глаза.

Результаты исследования, проведенного в 2013 году с участием 795 студентов университета, показали, что у тех, кто периодически перефокусировался на удаленных объектах во время использования компьютера, было меньше симптомов синдрома компьютерного зрения, включая напряжение глаз, слезотечение или сухость глаз и нечеткое зрение.

Симптомы перенапряжения глаз

Несколько симптомов могут указывать на перенапряжение глаз, в том числе:

• слезящиеся глаза
• помутнение зрения
• сухие глаза
• головные боли
• покраснение глаз

Длительное сидение в одном и том же положении оказывает на организм и другие вредные воздействия. Например, это может вызвать боль в шее, спине или плече.

Советы по предотвращению перенапряжения глаз

Как и правило 20-20-20, следующие методы могут помочь снизить или предотвратить нагрузку на глаза:

Применение глазных капель может помочь людям, страдающим сухостью глаз, которая может возникнуть при длительном использовании цифровых экранов.

• Использование глазных капель. При использовании цифровых экранов человек моргает реже, чем обычно, и это может пересушить глаза. Капли или искусственные слезы можно купить в большинстве аптек, а также в Интернете. Для людей, носящих контактные линзы, доступны специальные глазные капли. Лучше всего подходят глазные капли без консервантов.
• Измените настройки компьютера. Увеличение размера текста вдвое по сравнению с обычным может снизить нагрузку на глаза. Чтение черного текста на белом фоне проще всего для глаз.
• Уменьшите блики на экране. Защитные антибликовые экраны можно наносить на компьютеры и очки, чтобы предотвратить проблемы с глазами. Кроме того, плоские экраны, как правило, имеют меньше бликов, чем изогнутые.
• Отрегулируйте контрастность экрана. Измените настройки так, чтобы экран был достаточно ярким, чтобы читать текст без напряжения. Правильный контраст может меняться в зависимости от наличия солнечного света.
• Регулярно проверяйте глаза. Плохое зрение - основная причина напряжения. Регулярное посещение медицинских осмотров гарантирует, что при необходимости у человека будет обновленный рецепт.

Перечисленные выше стратегии требуют мало времени или финансовых затрат, но они могут снизить нагрузку на глаза, связанную с использованием планшетов, телефонов и компьютеров.

Перспективы

Правило 20-20-20 - это эффективный способ снизить нагрузку на глаза, вызванную длительным просмотром цифровых экранов.

Если напряжение глаз сохраняется после того, как человек попробовал использовать это правило и другие методы профилактики, ему следует обратиться к врачу, который сможет проверить наличие основных заболеваний, таких как хронический синдром сухого глаза.

Офтальмологу может потребоваться оценить их зрение и проверить уровень влажности в глазах. При составлении рекомендаций врач учитывает род занятий человека и общее состояние здоровья глаз.