Остеопороз: некоторые позы йоги могут вызвать травмы костей.
Хотя неофициальные источники и академические исследования показывают, что йога может улучшить самочувствие человека, некоторым, возможно, следует проявлять осторожность. Новое исследование показывает, что определенные позы йоги могут привести к травмам костей у людей с остеопорозом или остеопенией.
В США около 24,5 процента женщин в возрасте 65 лет и старше и 5,1 процента мужчин в этой возрастной группе страдают остеопорозом шейки бедра или поясничного отдела позвоночника.
Остеопороз - это состояние, при котором костная ткань истончается и, следовательно, с большей вероятностью сломается. Медицинский термин для обозначения предшествующей стадии - остеопения.
Предыдущие исследования показали, что занятия йогой могут иметь защитный эффект от остеопороза, хотя их результаты остались неубедительными.
Теперь исследование, проведенное командой из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота, предупреждает, что люди, у которых уже есть это заболевание костей, могут подвергать себя риску, занимаясь йогой без разбора.
Результаты нового исследования опубликованы в журнале Труды клиники Мэйо - указывают на то, что определенные позы йоги могут нанести вред людям с остеопенией или остеопорозом, что приведет к дальнейшему повреждению мягких тканей и костей.
«Преимущества йоги с точки зрения гибкости, силы и равновесия широко известны», - пишут исследователи. «Однако, - добавляют они, - во многих отчетах описываются травмы, полученные в результате йоги, от умеренного растяжения мышц до переломов костей».
«В частности, для пациентов с остеопорозом и остеопенией сообщения о костных травмах вызывают опасения, которые требуют дальнейшего исследования», - отмечают авторы, поясняя, что эти опасения лежали в основе их исследования.
Некоторые позы йоги опасны
Чтобы проверить связь между практикой йоги и опытом получения дополнительных травм у людей с остеопорозом, исследовательская группа проанализировала медицинские записи 89 человек.
Каждый начал обращаться за лечением в клинику Мэйо в период с 2006 по 2018 год из-за боли, которая, по их мнению, была вызвана занятиями йогой.
Некоторые из них были новичками в йоге, другие - искусными практиками, но все они испытывали боль в одной или нескольких из следующих областей: спина, шея, плечи, бедра или колени.
Когда их спросили, участники указали на 12 конкретных поз йоги, которые либо вызвали у них боль, либо усилили существующую боль, и большинство из них требовали сгибания или разгибания позвоночника.
Сюда входили такие позы, как собака лицом вниз, поза моста и стойка на голове с опорой.
Используя медицинские записи участников, медицинские осмотры и результаты визуализации, исследователи классифицировали полученные травмы как травмы костей, травмы мягких тканей или суставов.
В конце концов, исследователи пришли к выводу, что среди участников исследования определенные позы йоги привели к 29 типам травм костей, включая дегенерацию диска, соскальзывание позвонков и компрессионные переломы, вероятно, из-за поз, которые усиливали давление на диски и позвонки. .
«Измени позы» в соответствии со своими потребностями
Исследователи не отговаривают людей с остеопенией или остеопорозом заниматься йогой. Тем не менее, они побуждают их изменять определенные позы, чтобы снизить риск травм.
«У йоги много преимуществ. Это улучшает баланс, гибкость, силу и является хорошей социальной активностью », - отмечает старший автор доктор Мехршид Синаки.
«Но если у вас остеопороз или остеопения, вам следует изменить позы, чтобы приспособиться к вашему состоянию. По мере того, как люди стареют, они могут получить пользу, пересмотрев свои старые режимы упражнений, чтобы предотвратить нежелательные последствия ».
Доктор Мехршид Синаки
Действительно, исследовательская группа отмечает, что те люди, которые прислушались к этому совету и изменили некоторые свои позы йоги, также испытали меньше боли и улучшили симптомы.
«Врачам рекомендуется обсуждать […] риски со своими пациентами, когда их спрашивают о безопасности йоги, и следует рекомендовать соответствующие программы упражнений в каждом конкретном случае», - рекомендуют авторы в заключении к своей статье.
