Нормальным ли является компульсивное переедание перед менструацией?
Компульсивное переедание - обычное дело в дни, предшествующие менструации. Несколько советов и стратегий могут помочь человеку обуздать эту тягу.
Компульсивное переедание или переедание - это непреодолимое желание съесть больше еды, чем необходимо. Это может включать перекус, когда вы не голодны, или тайное питание. Некоторые люди после этого чувствуют печаль или стыд.
Повышение аппетита - обычное явление перед менструацией. Некоторые люди жаждут определенных продуктов, например шоколада или картофеля фри.
Повышенный аппетит часто является нормальным явлением, но иногда указывает на более серьезную проблему. Периодическое переедание обычно не является поводом для беспокойства, но регулярное компульсивное переедание может указывать на переедание.
В этой статье мы рассмотрим, почему многие люди едят навязчиво перед менструацией. Мы также изучаем некоторые способы предотвратить или уменьшить такое поведение.
Нормальным ли является компульсивное переедание перед менструацией?
Многие люди испытывают особую тягу к еде или общее повышение аппетита в дни, предшествующие менструации.
Это общие симптомы предменструального синдрома (ПМС), которым в какой-то момент жизни страдают более 90 процентов женщин.
Другие симптомы ПМС включают:
- угревая сыпь
- вздутие живота
- запор
- понос
- усталость
- перепады настроения
- больная грудь
Для многих людей тяга к еде и небольшое повышение уровня голода являются регулярной частью менструального цикла.
У других БЭД и ПМС происходят вместе. Если компульсивное переедание сохраняется после окончания менструации, это может указывать на расстройство пищевого поведения, требующее лечения.
Почему это происходит?
Некоторые исследования показывают, что изменения уровня гормонов эстрогена и прогестерона вызывают тягу к пище, богатой углеводами и сахаром, перед менструацией.
Углеводы и сладкие продукты также могут помочь снять плохое настроение и усталость, которые часто возникают до начала менструации.
И сахар, и крахмал заставляют организм выделять серотонин - химическое вещество, которое увеличивает чувство счастья. Кроме того, регулярное питание помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что может поддерживать стабильное настроение.
Компульсивное переедание перед менструацией иногда может указывать на предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Эта более тяжелая форма ПМС поражает до 5 процентов женщин детородного возраста.
PMDD может вызывать симптомы депрессии, изменения настроения, тяги к еде или переедания.
Некоторые исследования также предполагают связь между перееданием и менструальными проблемами, такими как нерегулярные периоды или их отсутствие.
Профилактика
Человек может попробовать несколько способов предотвращения или уменьшения степени компульсивного переедания.
Многие испытывают облегчение после изменения образа жизни, но другим также требуется поддержка или лечение со стороны медицинского работника.
Следующие шаги могут помочь:
Признать проблему
Человек должен знать количество и типы еды, которую он ест, перед менструацией и на других стадиях менструального цикла.
Использование дневника питания или аналогичного приложения может помочь человеку определить время, когда он ест компульсивно, и насколько серьезной может быть проблема.
Выбирайте здоровую пищу
Чечевица и коричневый рис содержат сложные углеводы.
Может возникнуть соблазн поддаться тяге, например, к шоколаду или пицце. Простые углеводы, содержащиеся в конфетах, печенье и белом хлебе, могут выделять серотонин и бороться с усталостью.
Однако сложные углеводы, которые часто встречаются в более здоровой пище, имеют тот же эффект. Они также длятся намного дольше и не вызывают внезапных срывов энергии и настроения.
Человек может найти сложные углеводы в:
- фасоль и чечевица
- овощи
- цельнозерновые, такие как коричневый рис и овес
Если человек испытывает тягу к сладкому, свежие фрукты и смузи, приготовленные из фруктов и йогурта, представляют собой более полезный вариант, чем конфеты.
Человек также может попробовать жевать резинку и пить воду и травяные чаи.
Некоторые люди считают полезным съесть немного той еды, которую они жаждут, например, квадрат высококачественного темного шоколада. Полное отрицание тяги иногда приводит к ее сохранению.
Поднимите себе настроение
Прием пищи - не единственный способ поднять настроение и снять усталость. Часто быстрая прогулка или другая форма умеренной физической активности заставляет организм выделять «химические вещества, дающие хорошее самочувствие», такие как эндорфины.
Этот вид деятельности также может повысить уровень энергии человека.
Если стресс вызывает плохое настроение, человеку могут быть полезны такие методы релаксации, как:
- глубокое дыхание
- массаж
- внимательность и медитация
- прогрессивное расслабление мышц
- йога
Ищите поддержку у других
Разговор с другими людьми о компульсивном переедании и других симптомах ПМС может дать успокоение и чувство облегчения.
Может быть полезно поговорить с друзьями и семьей. Некоторым людям полезно посещать группы поддержки анонимных переедающих.
Обратитесь к диетологу
Диетолог может помочь человеку полностью понять связь между компульсивным перееданием и менструальным циклом.
Они также могут предложить конкретные стратегии, которые помогут контролировать тягу к еде и уменьшить чувство голода.
Сходите на психотерапию
Людям с тяжелыми симптомами переедания может помочь психотерапия.
Психотерапевт может помочь человеку решить основные проблемы, такие как стыд, низкая самооценка и депрессия, которые могут вызвать компульсивное переедание.
Психотерапия доступна индивидуально или в группе. К формам терапии компульсивного переедания относятся:
- Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, направлена на то, чтобы помочь людям изменить свое поведение, воздействуя на вызывающие мысли и эмоции.
- Диалектическая поведенческая терапия направлена на то, чтобы помочь людям справиться со стрессом и негативными эмоциями, а не обращаться за помощью к еде.
- Межличностная терапия фокусируется на отношениях с другими людьми и работает над улучшением навыков межличностного общения.
Когда говорить с врачом
Изменение образа жизни и определенные стратегии часто могут помочь человеку сдержать переедание, например, общение с друзьями, группами поддержки или терапевтом.
Однако человеку также может потребоваться обратиться к врачу за советом и лечением.
Обратитесь к врачу, если компульсивное переедание:
- сохраняется в течение месяца
- вызывает депрессию, беспокойство или другие формы стресса
- приводит к значительному увеличению веса
Врач может порекомендовать терапию, лекарства или другие дополнительные методы.
Чтобы оправиться от BED, человек должен внимательно следить за планом лечения и искать поддержки у других.
Резюме
Изменение уровня гормонов часто вызывает тягу к еде или общее повышение аппетита в дни, предшествующие менструации.
Применяя некоторые стратегии, многие люди могут предотвратить или уменьшить эту тягу. Другим выгодно обращаться за помощью и лечением к медицинским работникам.
Обратитесь к врачу, если компульсивное переедание сохраняется в течение месяца, вызывает депрессию или беспокойство или приводит к значительному увеличению веса.
