Что нужно знать о судорогах ног в ночное время
Ночные судороги в ногах или ночные судороги в ногах являются обычным явлением и могут возникать из-за бездействия в течение дня, усталости мышц или определенных заболеваний.
Судороги ног, также называемые лошадьми Чарли, - это неконтролируемые спазмы мышц ноги, которые могут вызывать боль. Обычно они возникают в икроножных мышцах, но могут также появляться на бедрах или ступнях.
В большинстве случаев простые растяжки могут помочь ослабить спазмы в мышцах. Есть также другие способы лечения и профилактики. Каждому, кто регулярно сталкивается с судорогами в ногах, следует обратиться к врачу для постановки полного диагноза.
Кто они такие?
Ночные судороги в ногах - довольно распространенное явление. Согласно отчету в Американский семейный врач, до 60% взрослых и 7% детей испытывают судороги в ногах по ночам.
Судороги ног - это непроизвольные мышечные спазмы в любом месте ноги, хотя чаще всего они возникают в икроножных мышцах. Мышца напрягается, вызывая дискомфорт или умеренную или сильную боль и стеснение в этой области.
Ночные судороги ног также могут вызывать другие проблемы. Они могут нарушить сон и нарушить цикл сна человека, из-за чего на следующий день он может почувствовать усталость или вялость. Судороги в ногах могут затруднить засыпание, а со временем это может привести к таким проблемам, как бессонница.
Люди могут спутать ночные судороги в ногах с синдромом беспокойных ног.
Хотя некоторые источники говорят, что недостаток минералов вызывает ночные судороги в ногах, существует ограниченное количество доказательств того, что это правда. Исследования показывают, что прием минеральных добавок, таких как кальций, магний или витамин B-12, у большинства людей не может облегчить ночные судороги в ногах.
Причины и факторы риска
В следующих разделах обсуждаются возможные причины судорог ног в ночное время и факторы риска, которые повышают вероятность их возникновения у человека.
Усталые мышцы
Согласно обзору о ночных судорогах ног, имеющиеся исследования показывают, что мышечная усталость является основной причиной. Спортсмены с большей вероятностью могут получить судороги в ногах после выполнения более высоких, чем обычно, уровней активности.
Перенапряжение, такое как очень интенсивная нагрузка на мышцы в течение длительного времени, может вызвать у некоторых людей более сильные спазмы в течение дня.
Длительное стояние в течение дня, которое часто встречается на многих работах, может утомлять мышцы. Мышцы устают в течение дня, а ночью у них может возникнуть судорога.
Бездействие в течение дня
Другая ведущая теория заключается в том, что длительное сидение, например, во время работы за столом, со временем может привести к сокращению мышц.
Отсутствие физической активности, когда человек какое-то время не растягивал мышцы, может увеличить риск судорог, и они обычно могут возникать ночью в постели.
Тот, кто не растягивает мышцы или регулярно не тренируется, больше подвержен риску возникновения судорог в ногах в ночное время. Мышцы у менее физически активных людей могут быть короче, что может увеличить риск спазмов или спазмов.
Положение тела
Сидение или лежание определенным образом, ограничивающим движение или приток крови к ногам, например, когда одна нога опирается на другую или скрещивает ноги, может привести к судорогам.
Люди могут захотеть поэкспериментировать со сном в более вытянутых позах, чтобы увидеть, облегчит ли это их ночные судороги в ногах.
Пожилой возраст
По мере взросления у людей могут возникать судороги в ногах по ночам. В обзоре, опубликованном в журнале Семейная практика BMC отмечает, что до 33% людей старше 50 лет испытывают хронические ночные судороги ног.
Беременность
Также может быть связь между беременностью и ночными судорогами в ногах. Это может быть связано с повышенными потребностями в питании или гормональными изменениями в организме во время беременности.
Побочный эффект лекарств
Многие лекарства называют мышечные спазмы побочным эффектом. Некоторые из них напрямую связаны с судорогами в ногах, но есть некоторые, в том числе:
- внутривенное введение сахарозы железа
- напроксен
- терипаратид (Фортео)
- ралоксифен (Эвиста)
- левалбутерол (Xopenex)
- альбутерол / ипратропий (Combivent)
- конъюгированные эстрогены
- прегабалин (Lyrica)
Медицинские условия
Некоторые хронические заболевания также могут подвергать человека риску хронических судорог ног, например:
- сердечно-сосудистые заболевания
- сахарный диабет
- расстройство, связанное с употреблением алкоголя
- почечная недостаточность
- отказ печени
- стеноз поясничного канала
- плоскостопие
- гипотиреоз
- остеоартроз
- повреждение нерва
- нервные расстройства
Любой, кто считает, что одно из этих состояний может быть причиной судорог в ногах, должен поговорить с врачом для получения дополнительной информации или рекомендаций.
Лечение
Лечение судорог в ногах ночью, в момент их возникновения, может помочь человеку больше отдыхать.
Вот некоторые возможные домашние средства, которые помогут найти облегчение в данный момент:
- мягко растягивая мышцу
- массируя область руками
- с помощью поролонового валика помассируйте ногу
- сгибание и разгибание стопы для разгибания мышц ног
- прикладывая тепло к области
Прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен или аспирин, не поможет облегчить судороги, потому что судороги не связаны с воспалением. Это может помочь облегчить боль от спазма, но не избавит от спазмов.
В некоторых случаях врачи назначают лекарства для лечения хронических судорог ног, в том числе:
- каризопродол (Сома)
- габипентин
- дилтиазем
- верапамил
- орфенадрин
Человек должен поговорить с врачом, чтобы обсудить эти препараты и любые возможные побочные эффекты.
Предотвращение судорог ног в ночное время
Предотвращение судорог в ногах в долгосрочной перспективе может быть лучшим вариантом для некоторых людей, хотя это не всегда возможно.
Легкие упражнения
Некоторым людям кажется, что они не испытывают столько спазмов, если в конце дня выполняют легкие упражнения. Сюда могут входить такие занятия, как ходьба или несколько минут езды на велотренажере перед сном.
Пить много воды
Жидкости помогают транспортировать питательные вещества и отходы к мышцам и из них. Питье жидкости, особенно воды, в течение дня может помочь предотвратить судороги, поддерживая нормальную работу мышц.
Смена обуви
Некоторые люди могут заметить, что у них меньше спазмов, когда они носят более поддерживающую обувь. Любой, кто не уверен, насколько хороша его обувь, может проконсультироваться с ортопедом.
Когда обратиться к врачу
Ночные судороги ног могут быть очень неприятными и вызывать проблемы со сном.
Если человек испытывает их часто, если они мешают повседневной жизни и домашние методы не помогают, ему следует поговорить с врачом о возможных причинах и способах лечения.
Аналогичным образом, если судороги распространяются на другие мышцы или становятся серьезными, люди могут обратиться к врачу для постановки полного диагноза.
Врач сначала хочет исключить другие расстройства с похожими симптомами, а затем проверить другие возможные причины.
Резюме
Случайные судороги в ногах по ночам - это нормально и обычно не является поводом для чрезмерного беспокойства. В данный момент могут помочь простые домашние средства, такие как сгибание стопы, вытягивание ног или массаж напряженных мышц.
Любой, кто испытывает регулярные спазмы в ногах по ночам в течение длительного времени, должен обратиться к врачу для полной диагностики. Они могут прописать лекарства или другие методы лечения, чтобы справиться с ночными судорогами в ногах и помочь человеку лучше спать.
