Что делать, если вы чувствуете, что не можете встать с постели
Есть много психологических причин, по которым человек может не чувствовать, что у него есть энергия или мотивация, чтобы встать с постели по утрам. Однако есть несколько простых приемов, которые люди могут попробовать выполнить, проснувшись.
Депрессия, стресс, беспокойство или недостаток сна могут сделать пребывание в постели заманчивым вариантом. Однако пребывание в постели может усугубить некоторые симптомы депрессии и бессонницы. По возможности лучше стараться вставать каждый день в одно и то же время.
Когда человека одолевают стресс, тревога или депрессия, он может попробовать воспользоваться следующими десятью советами.
1. Разбейте цели на шаги.
Иногда перспектива сделать все, что нужно сделать за день, кажется неуправляемой.
Если приближается крайний срок или из-за беспокойства по поводу определенной задачи или деятельности человеку трудно встать с постели, ему следует попытаться разделить утро и день на управляемые шаги.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на всех задачах или обязанностях в течение всего дня, человек может сосредоточиться только на следующих нескольких шагах.
Люди должны сначала сосредоточиться на том, чтобы встать, затем воспользоваться ванной, затем одеться и так далее, не думая о дне в целом. Разделение дня на достижимые цели может сделать его менее утомительным.
Чтобы вызвать чувство выполненного долга, человек может записывать задачи и вычеркивать их по мере их выполнения. Ощущение достижения может помочь человеку почувствовать себя более мотивированным перед тем, как приступить к следующему набору задач.
2. Заведите питомца.
Обзор исследований изучал влияние взаимодействия человека и животного на общее настроение человека.
Обзор показал, что взаимодействие с домашними животными, особенно с собаками, положительно влияет на уровень стресса, чувство одиночества и беспокойства.
Наличие собаки также может стимулировать физические упражнения, которые могут снизить стресс и улучшить общее состояние здоровья.
Однако важно отметить, что наличие домашнего животного не избавит человека от всех симптомов, и им следует подумать о том, чтобы завести его, только если они могут взять на себя уход за животным.
3. Будьте подотчетны кому-то
Друзья и члены семьи могут помочь человеку найти повод встать с постели по утрам. Человек, который изо всех сил пытается встать с постели, может попытаться составить план с членом семьи или другом. Подотчетность кому-то еще может быть хорошим мотиватором.
Например, человек может договориться с другом или членом семьи, чтобы:
- ходить, бегать или заниматься спортом первым делом по утрам
- встречаемся в кафе по дороге на работу
- автобаза на работу
- разговаривать друг с другом по дороге на работу или в школу каждое утро
Обращение к близкому другу или члену семьи может помочь человеку, живущему с депрессией, почувствовать себя менее изолированным.
4. Сосредоточьтесь на приятном мероприятии.
Сосредоточение внимания на событии или действии, вызывающем положительные эмоции, может быть очень мотивирующим. Вместо того чтобы думать о каких-либо негативных событиях дня, человек может сосредоточиться на простых вещах, которые приносят ему удовольствие.
Вот некоторые примеры:
- ощущение после тренировки
- первый глоток утреннего чая или кофе
- вкусный завтрак
- дружеское приветствие
5. Визуализируйте успешные моменты и дни
Большинство людей могут вспомнить примеры удачных моментов в своей жизни. Может быть, он получил пятерку за тест, получил бонус за результат или набрал выигрышное очко в игре.
Независимо от того, что это было, человек может сосредоточиться на событии и попытаться передать положительные эмоции от него. Направление этого чувства может помочь кому-то встать с постели, если у него возникают проблемы с этим.
6. Сделайте комнату ярче
Темные комнаты хороши для сна. Люди, у которых возникают проблемы с засыпанием, могут обнаружить, что уменьшение окружающего света может помочь им заснуть и не уснуть.
Однако люди, которым трудно встать по утрам, сталкиваются с противоположной проблемой. Они хотят двигаться вперед, но могут с трудом это сделать. В этом случае при срабатывании будильника человек должен включить яркий свет или приоткрыть шторы или шторы.
Некоторые люди могут даже захотеть использовать таймеры для своих фонарей, чтобы они включались в определенный час и помогали им проснуться.
7. Включите музыку.
Исследования, проведенные на протяжении многих лет, показали, что музыка часто может изменить настроение человека.
Согласно обзору этих исследований, то, как человек слушает музыку в повседневной жизни, может влиять на чувства, которые он с ней связывает.
Например, человек, который использует музыку в основном для медитации, может обнаружить, что музыка помогает ему расслабиться или заснуть. Однако человек, который использует музыку во время тренировок или пытается поднять себе настроение в течение дня, скорее всего, обнаружит, что включение музыки при первом пробуждении утром может побудить его начать работу.
8. Заполните календарь делами.
Выходить на улицу и проводить время с друзьями или семьей может положительно сказаться на настроении людей, особенно страдающих депрессией. Мероприятие может быть таким простым, как встреча за обедом, поход на концерт или в кино на выходных.
Необязательно каждый день наполнять событиями и посиделками. Фактически, выделение некоторого времени для отдыха в течение дня может помочь человеку почувствовать себя менее подавленным и более энергичным.
События могут дать человеку повод с нетерпением ждать, что может подтолкнуть его к повседневным переживаниям негатива.
9. Не беспокойтесь о повседневных делах.
Вырваться из тумана нежелания вставать с постели может занять некоторое время.
Списки дел иногда могут быть огромными, особенно по утрам. Вместо того, чтобы позволить стрессу от множества задач стать непосильным, человек, изо всех сил пытающийся встать с постели, должен стараться не беспокоиться о том, чтобы все это было сделано.
Вместо этого человек должен делать все, что в его силах, и помнить, что завтра наступит новый день для достижения целей. Им может быть полезно расставить приоритеты в списке нескольких задач, которые, как они знают, можно выполнить. Выделение этих задач из списка может побудить человека делать больше.
10. Планируйте проводить время на улице.
Пребывание на улице может помочь человеку почувствовать себя более энергичным. Свежий воздух и солнечный свет часто могут улучшить настроение человека. Человек должен планировать хотя бы небольшую часть дня каждый день гулять, читать книгу или заниматься другим делом на свежем воздухе.
Согласно одному обзору исследований, пребывание в зеленых насаждениях может помочь человеку восстановить силы и снизить умственную усталость и стресс. Авторы приходят к выводу, что необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить причины этого, но данные свидетельствуют о том, что пребывание на открытом воздухе может помочь человеку в целом чувствовать себя лучше.
Когда обратиться к врачу
Почти у всех бывают дни, когда они не хотят вставать с постели или что-либо делать.
Возможные причины включают стресс, беспокойство или плохое самочувствие. В этих случаях чувство обычно проходит быстро или длится около дня, прежде чем человек будет готов начать действовать как обычно.
Однако, если эти чувства сохраняются или возникают вместе с другими симптомами депрессии, людям следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью к психологу, терапевту или другому медицинскому работнику. Эти специалисты могут порекомендовать дополнительные стратегии, которые помогут человеку почувствовать себя лучше.
Забрать
Для многих людей сосредоточение внимания на положительных моментах в жизни может иметь большое значение при вставании с постели по утрам. Человек должен пробовать разные стратегии, пока не найдет ту, которая ему подходит.
Иногда человеку также необходимо признать, что ему нужен небольшой перерыв, чтобы на следующий день вернуться к нормальному состоянию. Если все остальное не помогает, человеку следует обратиться за консультацией по дополнительным стратегиям, которые помогут ему почувствовать себя лучше.
