Все, что вам нужно знать о мелатонине
Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга. Люди также могут принимать его как натуральную или синтетическую добавку, способствующую спокойному сну.
Мелатонин выполняет множество функций в организме, но, как известно, он поддерживает циркадные ритмы. Циркадный ритм - это внутренние часы организма. Он сообщает телу, когда нужно спать, а когда просыпаться.
У людей циркадные «часы» находятся в области супрахиазматического ядра (SCN) мозга. Используя суточную диаграмму света и темноты, SCN создает и поддерживает регулярный цикл сна и бодрствования.
Информация об уровнях света достигает SCN, а затем переходит в шишковидную железу глубоко в центре мозга. Шишковидная железа выделяет мелатонин ночью и блокирует его высвобождение днем.
Некоторые продукты содержат мелатонин. Он также доступен в виде таблеток или жевательных таблеток.
В этой статье мы рассмотрим роль мелатонина в организме, почему люди принимают таблетки мелатонина и вызывает ли он какие-либо побочные эффекты.
Побочные эффекты
Исследования сообщили об очень небольшом количестве побочных эффектов мелатонина. Любые возникающие побочные эффекты обычно незначительны, например:
- головные боли
- тошнота
- головокружение
- сонливость
Дети, принимающие добавки мелатонина, могут испытывать эти побочные эффекты, наряду с ночным недержанием мочи и раздражительностью.
Поскольку мелатонин может иметь более серьезные последствия для плода или новорожденного, беременным или кормящим женщинам следует проконсультироваться со своим врачом перед его использованием.
Использует
Мелатонин - это естественный гормон, который, по-видимому, имеет лишь незначительные побочные эффекты. По этой причине исследователи протестировали его для использования в качестве натуральной добавки при нескольких заболеваниях, в том числе:
Нарушения сна
Натуральный мелатонин дает телу понять, что пора спать. Добавки мелатонина имели переменный успех в лечении проблем со сном.
Мета-анализ исследований 2013 года показал, что мелатонин помогает улучшить продолжительность сна, сократить время, необходимое для засыпания, и улучшить качество сна по сравнению с плацебо.
Хотя мелатонин не так эффективен, как некоторые снотворные, у него меньше побочных эффектов, чем у других лекарств.
В другом обзоре исследований от 2014 года мелатонин показал многообещающие возможности для предотвращения сдвигов во сне и бодрствовании у людей с нарушением биоритмов и улучшения сна у людей с бессонницей. Преимущества добавки для сменных рабочих и здоровых взрослых были менее очевидны.
Головные боли
Есть данные, что мелатонин может облегчить некоторые головные боли.
В частности, он может быть полезен при мигрени и кластерных головных болях. Однако исследователи не знают, какая формула и доза лучше всего подходят для людей с головными болями.
Рак
Некоторые клинические исследования рака толстой кишки, груди, почек, мозга и легких показывают, что мелатонин может поддерживать лечение рака, когда человек принимает его вместе с химиотерапией и лучевой терапией.
Однако доказательства далеко не окончательные, и ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить связь.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что мелатонин может помочь бороться с раком, когда он начинается, размножается и прогрессирует. Есть много способов, которыми эта добавка может воздействовать на рак.
Любой, кто хочет принимать мелатонин, должен обсудить его со своим онкологом или онкологом, чтобы убедиться, что он не помешает их лечению рака.
Исследователи пытаются определить его конкретные действия, но предполагают, что он многообещающий.
Болезнь Альцгеймера
Уровень мелатонина снижается с возрастом. Однако это снижение более выражено у людей с болезнью Альцгеймера. Исследование 2013 года показало, что мелатонин, по-видимому, замедляет снижение когнитивных функций, связанное с болезнью Альцгеймера.
Тиннитус
Результаты исследования 2014 года показали, что мелатонин может немного улучшить симптомы шума в ушах. Этот эффект может быть связан с улучшением сна или антиоксидантными свойствами мелатонина.
Защита от радиоактивности
Лучевая терапия играет ключевую роль в лечении многих видов рака. Однако он токсичен и может вызывать серьезные побочные эффекты. Большая часть радиационных повреждений вызывается вредными веществами, называемыми свободными радикалами.
Мелатонин - антиоксидант, который помогает бороться с разрушающим действием свободных радикалов, а также обладает противораковым действием. Некоторые исследования показывают, что он может принести пользу людям, получающим лучевую терапию во время лечения рака.
Перед приемом мелатонина обязательно проконсультируйтесь с онкологом, чтобы убедиться, что он не мешает другим методам лечения.
Узнайте, как мелатонин может улучшить сон.
Дозировка
Большинство врачей, медицинских работников и других экспертов считают мелатонин в целом безопасным. Однако он может вызвать побочные эффекты, если люди принимают его в количествах, превышающих рекомендованные.Прием слишком большого количества этой добавки может привести к случайной передозировке.
Чтобы этого избежать, люди должны принимать дозу, соответствующую их возрасту. Любой, кто думает о приеме мелатонина, должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для них.
Передозировка мелатонином
Симптомы передозировки мелатонина варьируются от человека к человеку. У некоторых людей прием слишком большого количества мелатонина может усилить сонливость. В других случаях это может иметь противоположный эффект и вызывать состояние повышенной бдительности.
Признаки передозировки мелатонина включают:
- головная боль
- расстройство желудка
- понос
- боль в суставах
- беспокойство
- раздражительность
Мелатонин может вызвать скачок артериального давления, если человек принимает больше рекомендованной дозы. Если у человека уже есть высокое кровяное давление, ему следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать этот продукт. Люди, принимающие эту добавку, должны сообщать своему врачу о любых необычных побочных эффектах.
Таблица дозировки
Исследователи еще не разработали наиболее эффективные дозировки мелатонина, поэтому четких рекомендаций не существует. Правильная дозировка зависит от возраста человека и от того, почему он принимает мелатонин.
Обычная доза для взрослых составляет 1–5 миллиграммов (мг), в зависимости от применения, но дозы могут варьироваться от 0,5 до 10 мг.
В некоторых случаях низкая доза может работать лучше, чем высокая. Небольшая доза около 0,3 мг аналогична количеству, которое организм производит естественным образом. Большие дозы вызывают гораздо более высокий уровень мелатонина в крови.
У детей для начала используйте самую низкую дозировку. Во многих случаях ребенок будет принимать 0,5 или 1 мг за 1-2 часа до сна. Если ребенок все еще не может заснуть в течение 1 часа до отхода ко сну, увеличивайте дозу на 0,5 мг каждые несколько дней.
Дети младшего возраста часто принимают 1–3 мг за раз, тогда как детям старшего возраста и подросткам могут потребоваться несколько более высокие дозы. Тем, кто испытывает значительные трудности с засыпанием, могут помочь дозы 3–6 мг.
По данным Национального института здравоохранения и качества ухода, люди должны принимать таблетки с модифицированным высвобождением во время еды или после еды, но они должны принимать препараты с немедленным высвобождением натощак, за 2 часа до или после еды.
Узнайте, какие факторы помогают определить правильную дозировку мелатонина.
Это безопасно?
Мелатонин безопасен для краткосрочного лечения проблем со сном. Его долгосрочная безопасность не так очевидна.
Безопасен ли мелатонин для человека, зависит от его возраста и состояния здоровья.
Ученые не провели достаточно исследований, чтобы подтвердить, безопасно ли принимать мелатонин беременным и кормящим женщинам. Мелатонин может вызывать дневную сонливость у некоторых пожилых людей. Врачи рекомендуют его людям с деменцией.
Мелатонин безопасен для детей?
Часто дети могут преодолеть проблемы со сном, придерживаясь постоянного времени отхода ко сну. Для детей, у которых все еще есть проблемы со сном, мелатонин действительно безопасен для краткосрочного использования. Исследователи меньше знают о его долгосрочном влиянии на рост и развитие детей.
Давая ребенку мелатонин, начните с минимально возможной дозировки и увеличивайте ее только при необходимости. Перед тем, как начать курс мелатонина для ребенка, посоветуйтесь с педиатром.
Мелатонин выпускается во многих различных формах, включая жевательные конфеты, жевательные таблетки и таблетки, и единой рекомендуемой дозы не существует.
Узнайте, какие побочные эффекты мелатонин может вызвать у детей.
Когда принимать мелатонин
Очень важно принимать мелатонин в правильное время дня. Слишком ранний или слишком поздний прием может изменить биологические часы человека и сдвинуть время его сна и бодрствования.
Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует принимать мелатонин за 1-2 часа до желаемого времени отхода ко сну, который обычно составляет около 20:00 - 21:00.
Путешественникам, которые хотят принимать мелатонин для предотвращения смены часовых поясов, следует начать принимать эту добавку за несколько дней до отъезда. Это поможет им привыкнуть к новому часовому поясу. Лучше всего принять мелатонин за 2 часа до сна в пункте назначения.
Преимущества
Прием мелатонина может помочь при нескольких различных состояниях здоровья, в том числе:
- расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
- расстройство фазы отсроченного сна-бодрствования (DSWPD)
- проблемы со сном у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и аутизмом
- беспокойство до и после операции
В одном из отчетов говорится, что мелатонин также может иметь следующие преимущества:
- защита сердца за счет снижения артериального давления у людей с бессонницей
- обладает защитным действием против рака и усиливает воздействие лечения рака
- уменьшение повреждений при инсульте
- уменьшение пагубного воздействия ожирения на организм за счет уменьшения воспаления
- замедление умственного снижения у людей с деменцией
Однако потребуются дополнительные исследования, чтобы доказать эти преимущества в клинических испытаниях.
Это в еде?
Ученые обнаружили мелатонин в нескольких продуктах. Некоторые продукты содержат больше мелатонина, чем другие. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием этого гормона может принести пользу здоровью за счет повышения уровня мелатонина в крови.
Орехи, особенно фисташки, содержат самую высокую концентрацию мелатонина среди растительных продуктов. Яйца и рыба также являются хорошими источниками этого гормона.
К другим продуктам с высоким уровнем мелатонина относятся:
- виноград
- терпкая вишня
- клубника
- помидоры
- перец
- грибы
Узнайте, какие другие продукты могут помочь людям лучше спать.
Прием мелатонина при беременности
Прием мелатонина во время беременности может помочь защитить мозг ребенка от повреждений. Однако доступных доказательств для подтверждения этого преимущества недостаточно.
Обзор исследований 2016 года не нашел никаких доказательств того, что прием мелатонина во время беременности оказывает защитное действие на плод.
Когда дело доходит до улучшения сна, мелатонин может быть не лучшим выбором во время беременности. Это может нарушить циклы сна женщины и ребенка.
Хотя мелатонин в целом безопасен, исследований его воздействия на беременность недостаточно. Беременные женщины или планирующие беременность должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать эту добавку.
Узнайте, какие другие добавки и домашние средства могут улучшить сон во время беременности.
Взаимодействия
Некоторым людям следует избегать приема мелатонина, в том числе тем, кто:
- принимать препараты, разжижающие кровь, или лекарства, чтобы снизить кровяное давление
- диабет
- иметь судорожное расстройство
- имели аллергическую реакцию на мелатонин в прошлом
- принимаете препараты, подавляющие иммунную систему, например, после трансплантации органов
- у вас есть нарушение свертываемости крови, такое как гемофилия
- иметь слабоумие
- иметь депрессию
- принимать другие препараты, вызывающие сонливость, такие как бензодиазепины, кодеин, алкоголь или барбитураты
Мелатонин и алкоголь
Алкоголь может влиять на эффективность многих лекарств и добавок, включая мелатонин.
Употребление алкоголя может снизить эффективность мелатонина. Отчасти это может быть связано с тем, что, как показывают исследования, алкоголь может снизить уровень мелатонина в организме.
Алкоголь также может вызывать вредные взаимодействия. Подробнее о сочетании мелатонина и алкоголя здесь.
Это естественно?
Мелатонин - это естественный гормон, который шишковидная железа вырабатывает в ответ на световые и темные циклы. Мелатонин, продаваемый в бутылках, может быть натуральным или синтетическим.
Натуральный мелатонин, который можно купить, поступает из шишковидной железы животного. Врачи не рекомендуют натуральную форму, так как она могла быть заражена вирусом.
Синтетический мелатонин не несет такого риска. Производители делают это на заводах. Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует мелатонин, как другие лекарства и лекарства. Это означает, что бутылка может не содержать того количества мелатонина, которое указано на этикетке.
Это гормон?
Мелатонин - это гормон. Шишковидная железа головного мозга выпускает его циклически. Производство увеличивается ночью, когда свет снаружи начинает тускнеть.
Мелатонин действует как химический посредник. Он сообщает другим органам и тканям, как функционировать. Мелатонин сигнализирует организму, что пора ложиться спать.
Мелатонин известен как «гормон сна». Люди с низким уровнем мелатонина могут спать хуже, чем те, у кого его уровень выше.
Это формирование привычки?
По данным Национального фонда сна, эксперты не верят, что мелатонин вызывает привыкание на краткосрочной основе. В отличие от других снотворных, он не вызывает симптомов отмены, когда люди прекращают его использовать.
Однако ученым необходимо провести более длительные исследования, чтобы подтвердить, что это снотворное не вызывает привыкания.
Некоторые люди действительно становятся зависимыми от мелатонина во сне. Они могут обнаружить, что, когда они прекращают принимать эту добавку, им становится труднее заснуть.
Как и в случае с любой другой добавкой, людям необходимо проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать мелатонин. Получение совета от врача может помочь избежать побочных эффектов, зависимости и возможных взаимодействий между мелатонином и другими лекарствами.
Узнайте о других типах снотворных, в том числе об их рисках и профилях безопасности.
Риски
Врачи считают, что мелатонин в целом безопасен. Однако некоторые группы людей могут подвергаться большему риску, чем другие. Например: определенные группы людей могут подвергаться определенному риску. Риски, связанные с мелатонином, включают:
- аллергические реакции
- побочные эффекты, такие как головокружение, головная боль и тошнота
- низкое кровяное давление
- дневная сонливость, которая может сделать вождение и работу с механизмами опасными
- взаимодействие с антикоагулянтами, лекарствами от эпилепсии, противозачаточными таблетками, лекарствами от диабета и другими лекарствами
Исследователи до сих пор не знают о долгосрочной безопасности мелатонина, особенно для детей и подростков. Безопасность добавки для беременных женщин и их младенцев на данный момент также неясна.
против корня валерианы
Корень валерианы - еще одно естественное средство для сна. Это может помочь уменьшить беспокойство и расслабить тело.
Хотя корень валерианы играет важную роль в фитотерапии с древнегреческих и римских времен, мало доказательств его эффективности.
Исследования дали неоднозначные результаты относительно того, помогает ли корень валерианы при бессоннице и других нарушениях сна. Трудно сделать какие-либо реальные выводы о его последствиях. Национальные институты здравоохранения предполагают, что это связано с тем, что исследователи использовали разные типы и дозы этой добавки в исследованиях.
Мелатонин предпочтительнее корня валерианы при кратковременных нарушениях сна с внутренними часами организма, например, при смене часовых поясов. Корень валерианы может быть лучшим вариантом при проблемах со сном, связанных с тревогой. Это может помочь сократить время засыпания и улучшить качество сна.
По данным Национального фонда сна, рекомендуемая доза корня валерианы составляет 400–900 мг. Прием за 2 часа до сна может помочь человеку уснуть, не вызывая побочных эффектов более сильных снотворных.
Узнайте больше о влиянии корня валерианы на беспокойство и бессонницу.
против Амбиена
Золпидем (Амбиен) - это краткосрочное лекарство от бессонницы. В исследованиях Амбиен помог сократить время засыпания. Это также увеличило продолжительность сна и уменьшило количество пробуждений в течение ночи.
В исследовании 2019 года мелатонин и амбиен одинаково эффективно помогали людям спать во время пребывания в больнице. У обоих снотворных были похожие побочные эффекты, в основном сонливость и головные боли.
Амбиен действительно несет предупреждение о том, что он может вызвать ненормальное поведение, такое как лунатизм и вождение автомобиля во сне. У пожилых людей лучше сначала попробовать мелатонин. Если мелатонин не действует, можно попробовать такой препарат, как Амбиен.
Узнайте, какие снотворные лучше всего и насколько они безопасны.
Долгосрочные эффекты
При краткосрочном использовании мелатонин кажется безопасным. Однако его долгосрочные эффекты все еще неясны. Исследования не подтвердили, вызывает ли его использование в течение длительного времени какие-либо проблемы.
Особенно важна долгосрочная безопасность мелатонина для детей. Исследователи еще не знают, может ли это повлиять на долгосрочное развитие, начало и последствия полового созревания и другие аспекты роста.
На сегодняшний день исследования показали, что побочные эффекты мелатонина незначительны. Более крупные исследования с более длительными периодами наблюдения предоставят больше информации о том, как эта добавка может повлиять на людей в течение продолжительных периодов времени.
Выводы
Мелатонин выполняет множество функций в организме человека, большинство из которых нам еще предстоит понять. Согласно последним исследованиям, он наиболее полезен при проблемах со сном, например, при смене часовых поясов, а также при тревоге.
Также кажется, что мелатонин может быть полезен при лечении некоторых болезней.
Со временем его полный потенциал может стать более очевидным. Однако, поскольку FDA не регулирует добавки, лучше всего поговорить с врачом перед использованием мелатонина.
Вопрос:
Какие изменения в образе жизни я могу попробовать, чтобы улучшить цикл сна?
А:
Есть несколько привычек образа жизни, которые вы можете принять, чтобы защитить свой сон:
- Создайте режим сна: ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь с постоянным временем пробуждения, чтобы у вашего тела было достаточно времени для сна. Рекомендуемое количество сна для взрослых составляет 7–9 часов в сутки.
- Сокращение ежедневного потребления кофеина или отказ от него в конце дня могут значительно улучшить ваш сон.
- Избавление от никотиновой привычки благодаря стимулирующему эффекту никотина. или отказ от курения никотиновых продуктов минимум 45 минут
- Следите за своим питанием. Острая, кислая и жирная пища иногда может вызывать изжогу, которая усиливается, когда вы ложитесь на горизонтальную поверхность. Прием пищи поздно ночью также затрудняет сон. Если вы голодны перед сном, выберите легкую, небольшую, нежирную закуску с низким содержанием сахара.
- Избегайте физических упражнений перед сном.
- Создайте благоприятную для сна обстановку. Для многих людей плотные шторы для создания темного пространства и отказ от использования электронных устройств перед сном помогают улучшить сон и облегчают засыпание. Электронные устройства излучают синий свет, подавляющий мелатонин.
Дена Вестфален, Pharm.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.
