Что есть, если у вас СПКЯ

Синдром поликистозных яичников - это состояние, которое вызывает гормональный дисбаланс и проблемы с обменом веществ.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) - распространенное заболевание, с которым сталкивается одна из 10 женщин детородного возраста. СПКЯ также может привести к другим серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет, сердечно-сосудистые проблемы, депрессия и повышенный риск рака эндометрия.

Некоторые исследования показали, что диета может помочь уменьшить влияние СПКЯ. Узнайте больше о диете при СПКЯ в этой статье.

Как диета влияет на СПКЯ?

Диета, включающая продукты с высоким содержанием клетчатки, может принести пользу людям с СПКЯ.

Двумя основными способами, которыми диета влияет на СПКЯ, являются контроль веса, выработка инсулина и резистентность.

Тем не менее, инсулин играет важную роль при СПКЯ, поэтому регулирование уровня инсулина с помощью диеты при СПКЯ - один из лучших шагов, которые люди могут предпринять для управления этим заболеванием.

Многие люди с СПКЯ имеют инсулинорезистентность. Фактически, более 50 процентов людей с СПКЯ заболевают диабетом или преддиабетом в возрасте до 40 лет. Диабет напрямую связан с тем, как организм перерабатывает инсулин.

Соблюдение диеты, которая отвечает потребностям человека в питании, поддерживает здоровый вес и способствует хорошему уровню инсулина, может помочь людям с СПКЯ чувствовать себя лучше.

Еда, чтобы поесть

Исследования показали, что то, что люди едят, оказывает значительное влияние на СПКЯ. Тем не менее, в настоящее время не существует стандартной диеты при СПКЯ.

Тем не менее, существует широко распространенное мнение о том, какие продукты полезны и помогают людям управлять своим состоянием, а каких продуктов следует избегать.

Три диеты, которые могут помочь людям с СПКЯ справиться со своими симптомами:

• Диета с низким гликемическим индексом (ГИ): организм переваривает продукты с низким гликемическим индексом медленнее, что означает, что они не вызывают повышение уровня инсулина так же сильно или так быстро, как другие продукты, такие как некоторые углеводы. Продукты с низким ГИ включают цельнозерновые, бобовые, орехи, семена, фрукты, крахмалистые овощи и другие необработанные продукты с низким содержанием углеводов.
• Противовоспалительная диета: противовоспалительные продукты, такие как ягоды, жирная рыба, листовая зелень и оливковое масло первого отжима, могут уменьшить симптомы, связанные с воспалением, такие как усталость.
• Диета DASH: врачи часто рекомендуют диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH), чтобы снизить риск или влияние сердечных заболеваний. Это также может помочь справиться с симптомами СПКЯ. Диета DASH богата рыбой, птицей, фруктами, овощами из цельного зерна и нежирными молочными продуктами. В диете не рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара.

Исследование 2015 года показало, что у тучных женщин, которые соблюдали специально разработанную диету DASH в течение 8 недель, наблюдалось снижение инсулинорезистентности и снижение уровня жира на животе по сравнению с теми, кто не придерживался той же диеты.

Здоровая диета с СПКЯ может также включать следующие продукты:

• натуральные, необработанные продукты
• продукты с высоким содержанием клетчатки
• жирная рыба, включая лосось, тунец, сардины и скумбрию
• капуста, шпинат и другая темная листовая зелень
• темно-красные фрукты, такие как красный виноград, черника, ежевика и вишня
• брокколи и цветная капуста
• сушеные бобы, чечевица и другие бобовые
• полезные жиры, такие как оливковое масло, а также авокадо и кокосы
• орехи, включая кедровые орехи, грецкие орехи, миндаль и фисташки
• темный шоколад в умеренных количествах
• специи, такие как куркума и корица

Исследователи, изучавшие ряд планов здорового питания, обнаружили следующие незначительные различия. Например:

• Люди теряли больше веса с помощью диеты, в которой упор делался на мононенасыщенные жиры, а не на насыщенные. Примером такой диеты является противовоспалительная диета, которая побуждает людей есть растительные жиры, такие как оливковое и другие растительные масла.
• У людей, соблюдающих низкоуглеводную диету или диету с низким ГИ, улучшился метаболизм инсулина и снизился уровень холестерина. Люди с СПКЯ, соблюдающие диету с низким ГИ, также сообщали о лучшем качестве жизни и более регулярных менструациях.

В целом исследования показали, что похудание помогает женщинам с СПКЯ, независимо от того, какой диете они придерживаются.

Продукты, которых следует избегать

В целом, люди, соблюдающие диету с СПКЯ, должны избегать продуктов, которые уже считаются вредными для здоровья. К ним относятся:

• Рафинированные углеводы, например, выпечка массового производства и белый хлеб.
• Жареные продукты, например, фаст-фуд.
• Сладкие напитки, такие как газированные и энергетические напитки.
• Обработанное мясо, например хот-доги, колбасы и мясные закуски.
• Твердые жиры, включая маргарин, жир и жир.
• Избыток красного мяса, например стейков, гамбургеров и свинины.

Другие изменения в образе жизни

Изменение образа жизни также может помочь людям с СПКЯ справиться с этим заболеванием. Исследования показали, что сочетание диеты с СПКЯ с физической активностью может дать следующие преимущества:

• потеря веса
• улучшенный метаболизм инсулина
• более регулярные периоды
• снижение уровня мужских гормонов и рост волос по мужскому типу
• снизить уровень холестерина

Исследования также показали, что поведенческие стратегии могут помочь женщинам достичь целей по снижению веса, что, в свою очередь, помогает справиться с симптомами СПКЯ. Эти методы включают:

• постановка целей
• сети социальной поддержки
• методы самоконтроля
• забота о психологическом благополучии

Снижение стресса с помощью методов ухода за собой, таких как достаточный сон, избегание чрезмерных обязательств и выделение времени для отдыха, также может помочь человеку справиться с СПКЯ.

Когда обратиться к врачу

Общие симптомы СПКЯ включают:

• угревая сыпь
• дополнительный рост волос
• увеличение веса, особенно в районе живота
• жирная кожа
• нерегулярные периоды
• дискомфорт в области малого таза
• трудности с беременностью

Многие люди, испытывающие эти симптомы, могут не считать их достаточно серьезными, чтобы обсуждать их с врачом. Многие люди не обращаются за медицинской помощью, пока у них не возникнут проблемы с зачатием.

Любой, кто испытывает эти симптомы, должен обсудить свои проблемы с врачом: чем раньше они начнут составлять план лечения, тем скорее они почувствуют себя лучше.

Перспективы

Хотя в настоящее время нет лекарства от СПКЯ, человек может уменьшить свои симптомы и улучшить качество своей жизни, приняв здоровую диету и становясь более физически активным.

Достижение и поддержание здорового веса и употребление в пищу полезных жиров, нежирных белков и умеренного количества углеводов с низким ГИ могут помочь человеку справиться с СПКЯ.