Мозговой туман: причины и подсказки

Мозговой туман может быть симптомом ряда заболеваний. Он влияет на различные психические процессы, включая память и концентрацию.

Это может произойти при рассеянном склерозе, во время беременности и в результате факторов образа жизни, таких как стресс, недостаток сна или нездоровое питание.

Мозговой туман может расстраивать и сбивать с толку, но есть способы справиться с этим.

Узнайте больше о том, что такое мозговой туман и что вызывает мозговой туман, а также получите несколько советов о том, как с ним справиться.

Что такое мозговой туман?

Мозговой туман вызывает чувство замешательства и дезориентации.

Туман мозга может вызвать у человека ощущение, будто процессы мышления, понимания и запоминания не работают должным образом.

Это может повлиять на их:

• память, в том числе возможность хранить и вспоминать информацию
• использование и понимание языка
• способность обрабатывать и понимать информацию
• визуальные и пространственные навыки для рисования, распознавания форм и навигации в пространстве
• умение просчитывать и разрабатывать
• исполнительные функциональные способности для организации, решения проблем и планирования

Если одна или несколько из этих функций не работают эффективно, может быть сложно понять, сосредоточить внимание и запомнить вещи. Это может привести к стрессу и умственному переутомлению.

РС и другие причины

Различные условия могут вызвать туман в мозгу.

Рассеянный склероз

Люди, живущие с РС, могут испытывать некоторые изменения в своей способности принимать решения, обрабатывать и запоминать информацию.

Эти изменения обычно от слабых до умеренных и не влияют на способность человека жить самостоятельно. Однако они могут привести к разочарованию и затруднениям при выполнении повседневных задач, таких как поиск ключей от дома или покупка продуктов.

Узнайте больше о MS здесь.

Фибромиалгия и синдром хронической усталости

Фибромиалгия вызывает боль во всем теле и может повлиять на концентрацию внимания и память.

Синдром хронической усталости (СХУ) - еще одно хроническое или долгосрочное состояние. Это может привести к сильной усталости и проблемам с мышлением.

Депрессия и стресс

Депрессия может привести к потере концентрации.

Депрессия - серьезное расстройство настроения, которое влияет на то, как кто-то думает и чувствует. Проблемы с памятью, вниманием и принятием решений могут способствовать возникновению ощущения тумана в мозгу.

Также могут быть проблемы со сном и недостаток энергии, что может затруднить концентрацию и выполнение задач.

Стресс и тревога также могут затруднить четкое мышление.

Железодефицитная анемия

Если красные кровяные тельца не могут доставлять достаточно кислорода к органам и тканям тела, человек может испытывать умственную и физическую усталость и другие симптомы, такие как одышка и мозговой туман.

Гормональные изменения

Изменения уровня гормонов человека могут повлиять на работу его мозга, особенно во время беременности или менопаузы.

Одно небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что гормональные изменения во время менопаузального перехода мешают женщинам воспринимать и запоминать новую информацию и сосредотачивать свое внимание на сложных задачах.

Гипотиреоз и тиреоидит Хашимото могут привести к гормональному дисбалансу. Проблемы с памятью и мышлением, похожие на мозговой туман, часто встречаются при заболеваниях щитовидной железы.

Что такое гипотиреоз? Узнайте больше здесь.

Синдром постуральной тахикардии

Некоторые люди испытывают необычные изменения частоты сердечных сокращений и артериального давления при вставании, это состояние врачи называют синдромом постуральной тахикардии (POTS).

В исследовании, появившемся в 2013 году, сообщалось, что подростки с POTS говорили, что у них часто наблюдались симптомы мозгового тумана, такие как спутанность сознания, забывчивость, «затуманенное» мышление и трудности с концентрацией внимания, мышлением и общением.

Узнайте больше о POTS.

Болезнь Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера и другие типы деменции могут включать симптомы мозгового тумана.

Болезнь Альцгеймера возникает, когда в мозгу человека накапливаются белковые бляшки. Это накопление влияет на работу мозга с различными когнитивными и другими симптомами.

Узнайте больше о болезни Альцгеймера здесь.

Апноэ во сне

Во время сна мышцы задней стенки глотки расслабляются. Иногда это может привести к проблемам с дыханием по ночам.

Если у человека есть паузы в дыхании по ночам, которые влияют на качество сна, у него может быть апноэ во сне.

Лечение апноэ во сне может уменьшить возникающий в результате мозговой туман.

Ожирение

Люди с ожирением также могут испытывать туман в мозгу. Ученые полагают, что может существовать связь между мозговой туманностью, ожирением и воспалением, которое является признаком ожирения.

Медикамент

Некоторые лекарства могут влиять на умственное функционирование человека.

К ним относятся:

• химиотерапевтические препараты
• снотворное
• лекарства от беспокойства
• некоторые обезболивающие
• статины
• кортикостероиды

Люди могут пожелать поговорить с врачом о любых побочных эффектах, которые они испытывают от принимаемых лекарств. Если лекарство нельзя изменить, врач может помочь человеку разработать стратегии преодоления мозгового тумана.

Советы по образу жизни

Мозговой туман может быть следствием таких факторов образа жизни, как:

• быть слишком занятым, чтобы отдыхать и расслабляться
• стресс
• недостаток сна
• диетические факторы
• малоподвижный образ жизни

Иногда изменение образа жизни может помочь человеку преодолеть эти проблемы.

Рацион питания

Изменения в диете могут повысить уровень энергии человека и улучшить умственную концентрацию.

Диета, в которой основное внимание уделяется обработанным продуктам с высоким содержанием вредных жиров и сахаров, может способствовать возникновению тумана в мозгу.

Замена этих продуктов свежими фруктами, овощами и другими свежими растительными продуктами может способствовать более ясному мышлению.

Продукты, содержащие различные витамины A, B, C и D и масла омега-3, также могут улучшить функцию мозга.

Людям также следует пить достаточно жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, но ограничить потребление кофеина и алкоголя, поскольку они могут повлиять на сон и уровень энергии.

Упражнение

Упражнения помогают человеку чувствовать себя лучше и яснее мыслить.

В обзоре, опубликованном в 2018 году, сделан вывод о том, что физические упражнения могут принести пользу мозгу как физически, так и психологически. Авторы рекомендуют его для улучшения мыслительных способностей и настроения.

Текущие рекомендации рекомендуют взрослым заниматься либо 150 минутами в неделю аэробными упражнениями средней интенсивности, либо 75 минутами в неделю высокоинтенсивными упражнениями, а также упражнениями для повышения силы и гибкости.

Сон и стресс

Советы включают:

• соблюдать правила «гигиены сна», в том числе регулярно ложиться спать и оставлять мобильные устройства в другой комнате.
• заниматься хобби и проводить время с семьей и друзьями, чтобы уменьшить стресс
• практиковать внимательность, так как это может улучшить расслабление и самосознание

Советы по управлению повседневными задачами

Ряд стратегий может помочь справиться с трудностями, связанными с ясным мышлением.

Избегайте отвлекающих факторов: по возможности найдите тихое место, чтобы сосредоточиться на задачах, и регулярно делайте перерывы, чтобы сосредоточиться.

Получение поддержки: объясните, что вы чувствуете, семье и друзьям и попросите их говорить медленнее. Это даст дополнительное время для обработки информации.

Методы организации: может помочь вести дневник или составлять списки. Напоминания на смартфоне могут напоминать вам о выполнении задач, например о приеме лекарств или посещении врача.

Хранение вещей в одном и том же месте каждый раз: найдите в доме что-нибудь запоминающееся, чтобы хранить вещи, которые легко потерять, например ключи.

Стратегии, помогающие с памятью и концентрацией, могут сделать ситуацию более управляемой в тех случаях, когда мозговой туман является частью долгосрочного состояния.

Когда обратиться к врачу

Если выбор образа жизни не помогает, врач может порекомендовать лекарства.

Человек должен обратиться к врачу, если он:

• есть другие симптомы, которые могут указывать на основное заболевание
• обратите внимание, что мозговой туман начался или усилился внезапно или значительно
• не вижу улучшений, несмотря на изменение образа жизни

Перед проведением анализов врач обычно запрашивает информацию об их психическом здоровье, диете и других симптомах.

Медицинское лечение

Есть много возможных причин тумана в мозгу, и лечение будет зависеть от причины.

Врач может работать с пациентом над разработкой плана ухода, который включает прием лекарств, физиотерапию и уход за собой с помощью диеты и физических упражнений.

Иногда врач может прописать определенные лекарства, которые помогут улучшить мышление, например:

• депрессия
• усталость
• изменения настроения

Донепезил, средство для лечения людей с болезнью Альцгеймера, также может помочь тем, у кого туман в мозгу и рассеянный склероз.

Перспективы

Мозговой туман может возникать по разным причинам, включая состояние здоровья, стресс, плохое питание, недостаток сна или прием некоторых лекарств. Если симптомы возникают в результате какого-либо заболевания, они могут улучшиться после лечения.

Советы по уменьшению воздействия проблем с памятью и концентрацией включают составление списков, соблюдение распорядка и объяснение друзьям и семье, как они могут помочь.