Советы для здоровой иммунной системы
Иммунная система защищает организм от инфекции. Хотя большую часть времени он работает эффективно, иногда наша иммунная система дает сбой, и мы заболеваем. Есть ли способы укрепить нашу иммунную систему и предотвратить болезни? Узнаем.
Иммунная система - это сеть особых клеток, тканей, белков и органов, которые работают вместе, чтобы защитить тело от потенциально опасных чужеродных захватчиков и болезней.
Когда наша иммунная система функционирует должным образом, она обнаруживает угрозы, такие как бактерии, паразиты и вирусы, и запускает иммунный ответ для их уничтожения. Нашу иммунную систему можно условно разделить на две части: врожденную и адаптивную.
Врожденный иммунитет - это естественная защита, с которой мы родились, и наша первая линия защиты от инфекции. При обнаружении инфекции наша врожденная реакция действует быстро, пытаясь избавиться от захватчика, производя дополнительную слизь или проворачивая термостат, чтобы вызвать лихорадку.
Адаптивный иммунитет - это защита, которую мы получаем на протяжении всей жизни, поскольку мы подвержены болезням или защищаемся от них с помощью прививок. Адаптивная система обнаруживает врага и производит определенное оружие или антитела, необходимые для уничтожения и уничтожения захватчика из тела.
Адаптивной системе может потребоваться от 5 до 10 дней, чтобы определить необходимые антитела и произвести их в количестве, необходимом для успешной атаки захватчика. В это время врожденная система сдерживает патоген и предотвращает его размножение.
Можно ли укрепить иммунную систему?
Таким образом, врожденный иммунитет нельзя «повысить», и вы бы этого не захотели. Если бы врожденная реакция была стимулирована, вы бы постоянно чувствовали себя плохо, из-за насморка, лихорадки, вялости и депрессии.
Эффективность адаптивного ответа можно повысить с помощью вакцинации. Вакцина содержит безвредную версию микроба, от которого вам нужна защита. Адаптивная система запоминает захватчика, так что в следующий раз, когда он вступит в контакт с микробом, он может действовать быстро и начать атаку.
Хотя многие продукты утверждают, что они повышают иммунитет, эта концепция не имеет большого научного смысла. Попытки стимулировать клетки любого типа не обязательно хорошо и могут привести к серьезным побочным эффектам.
В частности, иммунная система содержит несколько различных типов клеток, которые по-разному реагируют на различные микробы. Какие клетки вы бы увеличили и до какого количества? Это вопрос, на который ученые в настоящее время не знают ответа.
Что действительно известно исследователям, так это то, что организм постоянно вырабатывает иммунные клетки, которые называются лейкоцитами или лейкоцитами, и генерирует гораздо больше клеток адаптивной системы, известных как лимфоциты, которые созревают в В-клетки и Т-клетки, чем необходимо.
Избыточные клетки разрушают себя в результате естественной гибели клеток, называемой апоптозом. Неизвестно, какое сочетание клеток или оптимальное количество лучше всего для того, чтобы иммунная система работала наилучшим образом.
Ослабленная иммунная система
У многих людей иммунная система хорошо регулирует себя и не нуждается в помощи. Однако у некоторых людей лекарства или нарушения иммунной системы вызывают повышенную или низкую активность иммунной системы.
- Первичные иммунодефицитные расстройства обычно присутствуют с рождения и вызваны отсутствием определенных частей иммунной системы.
- Вторичные иммунодефицитные расстройства возникают в результате нарушения иммунной системы факторами окружающей среды, включая ВИЧ, тяжелые ожоги, недоедание или химиотерапию.
- Аллергия и астма развиваются, когда иммунная система реагирует на безвредные вещества.
- Аутоиммунные заболевания - это такие состояния, как волчанка, ревматоидный артрит, воспалительное заболевание кишечника, рассеянный склероз и диабет 1 типа, при которых иммунная система ошибочно атакует клетки и ткани организма.
Нарушения иммунной системы лечат специальными лекарствами, которые устраняют симптомы и связанные с ними инфекции.
Влияние образа жизни на иммунный ответ
Основные компоненты иммунной системы включают лимфатические узлы, миндалины, селезенку, костный мозг и тимус.
Однако еще многое предстоит узнать о взаимосвязях и тонкостях иммунного ответа. Чтобы хорошо функционировать, вся система требует гармонии и баланса. Иммунная система - это не единое целое или силовое поле, которое требует исправления для правильной работы.
Прямых связей между образом жизни и усилением иммунного ответа выявлено не было, но исследователи изучили влияние таких факторов, как упражнения, диета и стресс, на реакцию иммунной системы.
Лучшее, что вы можете сделать для поддержания своей иммунной системы, - это придерживаться стратегии здорового образа жизни, которая принесет пользу всему организму, включая вашу иммунную систему. Эти стратегии могут включать:
- диета, богатая фруктами и овощами
- регулярно заниматься спортом
- поддержание здорового веса
- бросить курить
- употребление алкоголя только в умеренных количествах
- выспаться
- предотвращение заражения путем регулярного мытья рук
- снижение стресса
Диета и иммунная система
Сбалансированная диета и рекомендованное количество питательных веществ помогут поддерживать нормальную иммунную функцию.
Витамины A, C и D, а также минералы, включая цинк, играют роль в функционировании иммунной системы. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вам не нужно будет принимать добавки, содержащие эти витамины и минералы, и дополнительный прием не особенно поможет вашей иммунной системе.
Известно, что люди, страдающие от недоедания, более восприимчивы к инфекциям, и есть некоторые свидетельства того, что дефицит определенных питательных микроэлементов влияет на иммунные реакции.
Витамины и минералы
Например, было продемонстрировано, что дефицит цинка, который может способствовать развитию хронических заболеваний, отрицательно влияет на то, как иммунная система реагирует на воспаление у пожилых людей.
Добавки витамина D связаны с изменениями в поведении иммунной системы. Прием добавок витамина D во время беременности - периода, когда иммунная система находится в постоянном движении - может изменить иммунную систему новорожденного таким образом, чтобы защитить его от респираторных инфекций и астмы.
Исследования показывают, что витамин D активирует Т-клетки, которые могут идентифицировать и атаковать раковые клетки, а также защищать от колоректального рака у некоторых людей. У пожилых людей витамин D также уменьшает респираторные инфекции.
Продукты, влияющие на иммунный ответ
Исследования были сосредоточены на том, как определенные продукты или диеты могут повлиять на иммунный ответ.
Растворимая клетчатка переключает иммунные клетки с провоспалительного на противовоспалительный, что помогает нам быстрее излечиться от инфекции.
Птеростильбен и ресвератрол, содержащиеся в чернике и красном винограде, соответственно, помогают повысить экспрессию гена антимикробного пептида кателицидина человека (CAMP), который участвует в иммунной функции. Ген CAMP играет жизненно важную роль в врожденной иммунной системе.
Пробиотики могут помочь противодействовать побочным эффектам антибиотиков широкого спектра действия, поддерживая готовность иммунной системы к реагированию на новые инфекции.
Было обнаружено, что рыбий жир, богатый DHA, увеличивает активность B-клеток, что может быть многообещающим для людей с ослабленной иммунной системой.
Продолжительное голодание связано с регенерацией стволовых клеток старых и поврежденных иммунных клеток.
Куркумин, содержащийся в карри и куркуме, может помочь иммунной системе очистить мозг от бета-амилоидных бляшек, наблюдаемых при болезни Альцгеймера.
Диеты с высоким содержанием жиров и калорий вызывают реакцию иммунной системы, аналогичную бактериальной инфекции. Исследователи предполагают, что употребление нездоровой пищи делает защитные силы организма более агрессивными спустя долгое время после перехода на здоровую диету, что может способствовать развитию таких заболеваний, как артериосклероз и диабет.
Упражнения и иммунная система
Так же, как и здоровое питание, регулярная физическая активность способствует общему хорошему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе. Упражнения способствуют эффективному кровообращению, что заставляет клетки иммунной системы двигаться, чтобы они могли эффективно выполнять свою работу.
Одно исследование показало, что всего 20 минут умеренных упражнений стимулировали иммунную систему, которая, в свою очередь, вызвала противовоспалительный клеточный ответ.
Исследователи отметили, что их открытие имеет обнадеживающие последствия для людей с хроническими заболеваниями, включая артрит и фибромиалгию, а также с ожирением.
Другое исследование показало, что лучший способ избежать неблагоприятных изменений иммунной системы и помочь организму восстановиться после интенсивных упражнений - это потреблять углеводы во время или после.
Авторы статьи предполагают, что от 30 до 60 граммов углеводов каждый час во время физической активности могут помочь поддерживать нормальную иммунную функцию.
Другие факторы иммунного ответа
Помимо сбалансированной диеты и регулярных упражнений, ученые обнаружили доказательства других факторов, которые могут влиять на реакцию иммунной системы.
Хроническое недосыпание может снизить реакцию иммунной системы и циркуляцию лейкоцитов, в то время как адекватный медленный сон - или глубокий сон - укрепляет память иммунной системы о патогенных микроорганизмах, с которыми ранее встречались.
Выход на улицу на солнце может принести пользу иммунной системе. Исследователи обнаружили, что солнечный свет заряжает энергией борющиеся с инфекцией Т-клетки, которые играют ключевую роль в иммунитете. В частности, синий свет солнечных лучей заставляет Т-клетки двигаться быстрее, что может помочь им добраться до места заражения и быстрее отреагировать.
Снижение стресса также может помочь поддерживать нормальную работу иммунной системы.
Исследование показало, что ожидание счастливого или забавного события увеличивает уровень эндорфинов и других гормонов, которые вызывают состояние расслабления. Хронический стресс может подавить реакцию иммунной системы и ее способность бороться с болезнями; поэтому снижение стресса может помочь предотвратить инфекции и другие расстройства.
Сообщается, что пение в хоре в течение 1 часа снижает стресс, улучшает настроение и повышает уровень иммунных белков у больных раком и лиц, ухаживающих за ними. Результаты исследования показывают, что такая простая вещь, как пение, может помочь уменьшить подавление иммунной системы, связанное со стрессом.
Одиночество также считается фактором стресса, который может повлиять на иммунную систему.
Исследования показали, что люди, которые были одинокими, вырабатывали более высокий уровень белков, связанных с воспалением, в ответ на стресс, чем те, кто чувствовал себя социально связанным.
Белки, связанные с воспалением, связаны с такими состояниями, как диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца, болезнь Альцгеймера и артрит.
Хотя остается много вопросов о функции иммунной системы, ясно, что здоровое питание, регулярные упражнения, достаточный сон и снижение стресса будут иметь большое значение для поддержания вашего иммунитета.
