Пришло время пройти детоксикацию в социальных сетях?
В современном мире социальные сети занимают центральное место в нашей жизни. Это помогает нам оставаться на связи с друзьями, продвигать нашу работу и следить за последними новостями. Как эти сети влияют на наше психическое и физическое здоровье? Пришло время сделать перерыв в постоянном онлайн-подключении?
В настоящее время у нас есть множество сайтов социальных сетей, из которых можно выбирать, и кажется, что возможности постоянно расширяются.
Многие люди на самом деле имеют несколько учетных записей, которые они могут использовать для разных целей.
Я, например, использую одну платформу для общения с друзьями и семьей, а другую - чтобы быть в курсе последних исследований.
Однако иногда возникает чувство страха: что, если я трачу слишком много времени на чтение новостей, а не на их написание? Что, если мои друзья на Facebook больше занимаются своей жизнью?
Когда приходят эти мысли, создается впечатление, что социальные сети - это своего рода черная дыра, поглощающая время, а также умственную и эмоциональную энергию. Не лучше ли мне чаще отключаться от сети?
И похоже, что не только я беспокоюсь об этом. В разговоре с моими коллегами по Медицинские новости сегодня офис, я узнал, что подобное чувство беспокойства по поводу социальных сетей было общим знаменателем.
«Это все время выводит меня из« настоящего »», - сообщил один коллега, а несколько других заявили, что их беспокоят «эффекты эхо-камеры» в социальных сетях. Кроме того, коллеги, которые уже попрощались с социальными сетями, по-прежнему полностью поддерживают свое решение.
«Я перестал пользоваться [социальными сетями] из-за« страха упустить что-то »и всегда грустил из-за того, что другие люди делают забавные вещи или кажутся забавными», - признался один такой коллега.
«Я знаю, что все это фантастический мир, но невозможно не быть втянутым в него и заставить чувствовать, что твоя жизнь« менее увлекательна », чем другие». Я намного счастливее без [этих аккаунтов] ».
За последние пару лет многие люди - особенно из молодого поколения - покидали сайты социальных сетей.
Вирусные разговоры тех, кто ушел из социальных сетей на месяц или более - например, этот - предполагают, что надлежащая детоксикация помогла им стать более расслабленными, сосредоточенными и продуктивными. Но подтверждают ли научные исследования эти анекдотические выводы?
Предупреждение о спойлере: да. И вот что там написано.
1. Социальные сети могут повлиять на психическое здоровье
Ряд исследований связали использование социальных сетей с повышенным уровнем депрессии, тревожности и изоляции.
Исследования показали, что как молодые, так и пожилые пользователи рискуют выйти из строя под давлением недостижимых стандартов красоты и успеха, которые часто присущи работе веб-сайтов социальных сетей.
Исследование, опубликованное в прошлом месяце, показало, что среди детей в возрасте 10 лет, которые активны в Интернете, учетные записи в социальных сетях «могут [отрицательно] повлиять на благополучие в более позднем подростковом возрасте и, возможно, на протяжении всей взрослой жизни», объясняют авторы.
Согласно результатам масштабного исследования, проведенного в 2016 году, среди молодых взрослых пользователей социальные сети заметно повышают уровень тревожности и депрессии.
Фактически, исследователи обнаружили, что пользователи, которые часто проверяли свои учетные записи, имели более чем вдвое больший риск депрессии, чем их сверстники, менее ориентированные на социальные сети.
Частично это может быть связано с тем, что социальные сети создают искусственную потребность быть доступными 24/7, чтобы мгновенно отвечать на сообщения и реакции на смайлики. Но такое отношение создает ненужное количество сдержанного стресса, который сказывается на нашем эмоциональном благополучии.
И, несмотря на то, что такие платформы должны усиливать наше чувство связи с другими людьми, исследования показали, что они на самом деле имеют противоположный эффект: они делают преданных пользователей более одинокими и изолированными.
Однако нас это не должно удивлять. Гиперсвязанность происходит на поверхностном уровне, устраняя все лишние элементы, которые делают общение более ценным и психологически конструктивным.
К таким элементам относятся зрительный контакт, язык тела, возможность прислушиваться к изменениям тона голоса собеседника или возможность физического прикосновения.
2. Сетевое взаимодействие может навредить отношениям.
Веб-сайты социальных сетей также могут способствовать одиночеству, прямо или косвенно вредя качеству отношений.
Во-первых, вы можете контролировать очень многое, когда дело доходит до того, что ваши друзья - или часто «друзья» - делятся о вас в своих учетных записях в социальных сетях.
Возможно, новый знакомый считает забавным, например, публично поделиться нелестной фотографией вас двоих в баре после работы.
Или, может быть, вашего троюродного брата забавляет идея пометить вас в меме с сомнительными последствиями.
Такие ситуации в лучшем случае могут вызвать смущение, но исследование, опубликованное в журнале Компьютеры в поведении человека предполагает, что эти моменты часто могут нанести непоправимый урон отношениям.
«Мы обнаружили, - объясняет соавтор исследования Иветт Вон, - что у людей, которые пытались удалить или оправдать неловкий контент, на самом деле ухудшились отношения с преступником».
«Людям может быть важно знать, что попытки управлять впечатлениями также могут происходить за счет личных отношений», - добавляет она.
Однако то, что мы публикуем на наших личных страницах, также может иметь непредвиденные последствия. Брошенные комментарии, ссылки и цитаты, опубликованные вне контекста, или неуместные шутки - все это может быть вдвойне вредным в среде, которая поощряет быстрый обмен и поспешное чтение.
«Социальные сети работают мгновенно, в некоторых случаях они могут охватить сразу миллионы людей и даже могут спровоцировать поведение.Мы часто даже не знаем, кто может в конечном итоге это прочитать и как это повлияет на них », - предупреждает Нельс Оскар, проводивший исследование того, как веб-сайты социальных сетей увековечивают стереотипы.
Его исследование было сосредоточено на том, какие взгляды на болезнь Альцгеймера распространяются в социальных сетях, и результаты были шокирующими. Исследование показало, что «21,13% всех твитов […] использовали ключевые слова, связанные с [болезнью Альцгеймера], в стигматизирующей манере».
«При использовании социальных сетей многие люди не понимают, что их намерения часто не имеют значения. Все, что люди в конечном итоге видят, это комментарий без какого-либо другого контекста, и им приходится иметь дело с болью, которую он может причинить ».
Нельс Оскар
3. Социальные сети могут подпитывать опасное поведение
Еще одна причина опасаться того, сколько времени мы проводим в социальных сетях, заключается в том, что они созданы для того, чтобы заставлять нас возвращаться снова и снова.
В прошлом году исследователи из США и Нидерландов изучали, в какой степени мы привыкли немедленно реагировать - даже на простые визуальные подсказки, связанные с - социальными сетями.
Они обнаружили, что простой вид логотипа Facebook вызывает у людей желание зайти на сайт и посмотреть свою ленту. Другими словами, мы научились просто автоматически щелкать, как по команде, не особо об этом задумываясь.
Другой набор экспериментов, проведенных несколькими годами ранее, пришел к еще более тревожному выводу: поверхностный способ, которым социальные сети учат нас взаимодействовать с миром, на самом деле подпитывает иррациональное поведение.
Винсент Ф. Хендрикс из Копенгагенского университета и Пелле Хансен из Роскилльского университета - оба находятся в Дании - объясняют:
«С появлением современных информационных технологий мы чаще всего принимаем решения на основе агрегированных общедоступных сигналов, таких как лайки, голоса за или ретвиты, на платформах социальных сетей, таких как Facebook и Twitter, вместо того, чтобы тратить время на размышления и обдумывание самих себя, что может привести к серьезным последствиям. последствия для демократии ».
Кроме того, тщательно «ухоженный» аспект того, что мы видим в социальных сетях, может привести нас к принятию вредных решений, не осознавая, насколько они на самом деле опасны.
В одном исследовании, проведенном в Университете Хьюстона в Техасе, изучалось, как и почему студенты университета впадают в пьянство после того, как неправильно прочитали сообщения, которыми их друзья делятся в Интернете.
«Более пьющие люди склонны переоценивать, сколько пьют другие, и они склонны думать, что они пьют меньше, чем обычно», - отмечает соавтор исследования Нгуен Стирс.
Но, добавляет она, «когда сильно пьющие сталкиваются с тем, что на самом деле нормально, они обычно удивляются, когда понимают, что выпивают намного больше нормы».
4. Наше физическое здоровье находится под угрозой
Чрезмерно активное присутствие в социальных сетях может наложить отпечаток не только на наше психическое здоровье, как мы отметили выше, но и на наше физическое здоровье, особенно за счет изменения режима сна.
Исследование, проведенное в 2014 году среди взрослых в США в возрасте 19–32 лет, показало, что участники проверяли свои предпочтительные учетные записи в социальных сетях в среднем более часа в день и примерно 30 раз в неделю.
И 57 процентов этих пользователей сообщили о нарушениях сна.
Исследователи предполагают, что причина, по которой пользователи социальных сетей могут испытывать плохой сон, может включать:
- тот факт, что они чувствуют себя обязанными быть активными на этих сайтах в любое время, в том числе поздно ночью
- возможность того, что использование социальных сетей «может способствовать эмоциональному, когнитивному и / или физиологическому возбуждению»
- тот факт, что воздействие ярких экранов перед сном связано с нарушением сна
Исследование опубликовано в журнале Acta Paediatrica говорит, что то же самое относится и к более молодым пользователям в возрасте 11–20 лет. Из 5 242 участников исследования 73,4 процента сообщили, что пользуются социальными сетями не менее 1 часа каждый день, а 63,6 процента сообщили, что недосыпают.
«Влияние социальных сетей на режим сна, - говорит старший автор доктор Жан-Филипп Шапут, - представляет большой интерес, учитывая хорошо известные неблагоприятные последствия недосыпания для здоровья».
5. Социальные сети снижают продуктивность
Наконец, что не менее важно, исследователи доказали, что наша приверженность платформам социальных сетей может негативно повлиять на нашу приверженность нашей собственной творческой и профессиональной жизни.
В исследовании, опубликованном в прошлом году в Журнал прикладной социальной психологии предположил, что мы проводим в социальных сетях гораздо больше времени, чем мы думаем, поэтому тратим зря один из наших самых ценных ресурсов: время.
«Мы нашли доказательства, - пишут авторы, - что стимулы, связанные с Интернетом и Facebook, могут искажать восприятие времени из-за механизмов, связанных с вниманием и возбуждением».
Отчеты показывают, что даже когда мы на работе, мы все равно поддаемся необходимости проверять последние отметки "Нравится" и комментарии, хотя мы знаем, что не должны этого делать.
Один набор данных показал, что сотрудники тратят в среднем 2,35 часа в день на доступ к своим учетным записям в социальных сетях на рабочем месте. Стоит ли удивляться, что нам иногда трудно уложиться в сроки, если нам не терпится снова пересчитать наши «лайки»?
Социальные сети также породили многоголового зверя: многозадачность. Такие платформы побуждают нас постоянно переключаться между задачами или пытаться выполнять несколько задач одновременно - например, слушать новое видео нашего друга, а также читать комментарии, оставленные к этому видео, и, возможно, также отвечать на некоторые из них.
Однако исследования показывают, что, когда мы выполняем несколько задач одновременно, мы просто теряем способность сосредоточиться на какой-либо одной задаче за раз. Поэтому мы можем обнаружить, что чтение статьи или сообщения в блоге за один присест стало трудным, а сесть за 200-страничную книгу почти невозможно.
Итак, если вы успешно прочитали всю эту статью и затронули хотя бы некоторые из вышеперечисленных пунктов, возможно, вам пора подумать о детоксикации в социальных сетях.
Удалите свои социальные приложения или установите виджет блокировки социальных сетей в своем браузере и посмотрите, как вы себя чувствуете через несколько дней - или недель, а может быть, даже месяцев - без лишних отвлекающих факторов.
