Когда лучше всего пить воду?

Гидратация необходима для здоровья, но каковы преимущества и недостатки питьевой воды перед сном?

Человеческое тело нуждается в воде для выполнения нормальных функций организма. Поэтому человеку жизненно важно пить воду каждый день. Тем не менее, есть некоторые споры о том, следует ли людям пить воду перед сном.

В этой статье мы рассмотрим преимущества питьевой воды, количество питья каждый день, а также плюсы и минусы питьевой воды перед сном.

Факты о питьевой воде перед сном:

• Питье достаточного количества воды жизненно важно для поддержания гидратации и общего состояния здоровья.
• Существует мало доказательств того, что употребление воды перед сном приносит пользу.
• Если человек теряет больше воды, чем потребляет, он рискует обезвожиться.

Вода перед сном: плюсы и минусы

Если кто-то чувствует обезвоживание по ночам или есть риск обезвоживания, ему следует выпить немного воды. Помимо этого, есть несколько особых преимуществ употребления воды перед сном.

Однако употребление воды перед сном может увеличить риск никтурии.

Что такое никтурия?

Питьевая вода перед сном может усилить потребность в мочеиспускании ночью.

Ноктурия - это повышенная потребность в мочеиспускании в ночное время. Во время сна человеческий организм вырабатывает больше гормонов, которые замедляют работу почек и уменьшают выработку мочи.

Эта комбинация снижает потребность людей в мочеиспускании в ночное время и помогает им спать без перерыва. Повторное вставание может сократить как продолжительность, так и качество сна.

Риски никтурии

Когда человек нарушает сон из-за никтурии, это может существенно повлиять на качество его жизни.

Недостаток сна может негативно повлиять на память, концентрацию и настроение человека. Также может быть увеличен риск ряда расстройств, включая ожирение, болезни сердца, диабет и депрессию.

Ноктурия может возникнуть у любого человека в любом возрасте, но чаще встречается у пожилых людей. Следующее может также увеличить риск никтурии:

• доброкачественная гипертрофия простаты
• гиперактивность мочевого пузыря
• сахарный диабет
• инфекции мочевого пузыря
• сердечное заболевание
• запор
• определенные лекарства

Избавляемся от никтурии

Людям с никтурией следует избегать употребления воды поздно вечером. Человек может попробовать выпить свой последний стакан на несколько часов раньше обычного.

По-прежнему важно пить достаточное количество воды в течение дня. Если человек не пьет слишком много, сокращение общего потребления обычно не помогает.

Однако перед сном людям следует уменьшить или избегать:

• алкоголь
• чай
• кофе
• какао или горячий шоколад
• кола или газированные напитки

Потребность в мочеиспускании усиливается за счет кофеина и алкоголя. Кофеин также может затруднить засыпание.

Пациентам следует обратиться к врачу, чтобы исключить другие возможные основные заболевания, если они испытывают стойкую никтурию.

Сколько воды нужно пить людям?

Потоотделение из-за упражнений или физической активности увеличивает потребность в питье воды.

Человек должен пить жидкость всякий раз, когда он чувствует обезвоживание или есть высокая вероятность обезвоживания. Признаки обезвоживания включают:

• жажда
• сухость во рту, губах, носовых проходах и глазах
• вывод только небольшого количества мочи
• мочеиспускание менее четырех раз в день
• моча темного цвета с резким запахом

Следующие факторы повышают риск обезвоживания:

• жаркая среда или слишком долгое пребывание на солнце
• интенсивная физическая активность или что-либо, вызывающее чрезмерное потоотделение
• сахарный диабет
• понос или рвота
• пить слишком много алкоголя
• высокая температура

По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), если человек теряет более 10 процентов воды в организме, это может привести к летальному исходу.

Нет единого мнения о том, сколько воды люди должны пить каждый день. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) говорят, что одной только жажды достаточно, чтобы сориентировать большинство людей в том, сколько пить.

Тем не менее, FNB предлагает женщинам выпивать около 2,7 литра воды в день, а мужчинам - около 3,7 литра.

Эти количества включают воду, полученную во время еды, которая, по оценкам, составляет от 19 до 20 процентов ежедневного потребления.

Польза питьевой воды для здоровья

Вода - дешевый и эффективный способ утолить жажду и восполнить потерю жидкости. Помимо того, что питьевая вода важна для общего состояния здоровья, она имеет ряд других потенциальных преимуществ:

• управление массой тела
• улучшение настроения и умственной работоспособности
• предотвращение головных болей

Одно небольшое исследование показывает, что увеличение ежедневного потребления воды на 1,5 литра у людей с мигренью может уменьшить головные боли. Однако он показал лишь ограниченный эффект в предотвращении их в целом.

Предотвращение похмелья

Умеренное употребление алкоголя - самый эффективный способ предотвратить похмелье, хотя также может помочь выпить стакан воды перед сном.

Алкоголь увеличивает потребность в мочеиспускании. Это может привести к обезвоживанию, которое вызывает некоторые симптомы похмелья.

Лучший способ избежать похмелья - умеренно употреблять алкоголь. Однако следующие советы также могут помочь предотвратить или уменьшить последствия похмелья:

• отказ от алкоголя натощак
• стакан воды или негазированного безалкогольного напитка между алкогольными напитками
• выпивать стакан или два воды перед сном

Забрать

Получение достаточного количества воды необходимо для здоровья. У большинства здоровых людей жажды достаточно, чтобы они знали, сколько пить.

Вода - дешевая бескалорийная альтернатива сладким напиткам, она может помочь улучшить настроение и умственную работоспособность. Это также может помочь предотвратить головные боли и похмелье.

Однако, если человек пьет воду перед сном, это может увеличить потребность в мочеиспускании ночью и значительно повлиять на его сон.