Лучшие варианты здорового фаст-фуда

Пунктов быстрого питания очень много, и, хотя фаст-фуд имеет репутацию нездорового питания, все большее число крупных сетей добавляют в свои меню более питательные блюда.

Торговые точки, которые позволяют лучше настраивать заказы, обычно имеют более низкокалорийный или более питательный выбор. Однако сейчас в меню большинства крупных сетей быстрого питания есть полезные для здоровья блюда.

В этой статье мы рассмотрим общее содержание калорий, жиров и насыщенных жиров, чтобы найти одни из самых полезных для здоровья вариантов, которые предлагают семь основных сетей быстрого питания.

Однако обратите внимание, что калории и жир составляют только два аспекта того, насколько полезна пища. Маловероятно, что человек мог бы получить достаточное количество витаминов и необходимых питательных веществ, таких как клетчатка, если бы он ел только фаст-фуд.

1. Метро

Человек может настроить бутерброды Subway, чтобы выбрать полезную начинку.

Subway специализируется на сэндвичах в гастрономическом стиле. Поскольку человек может настроить каждую «субмарину», Subway потенциально может стать одной из самых здоровых сетей быстрого питания.

Некоторые из лучших вариантов бутербродов входят в меню Fresh Fit в Subway. 6-дюймовый сэндвич с грудкой индейки и пшеничным хлебом из девяти зерен содержит 250 калорий и 3 грамма (г) жира, включая 0,5 г насыщенных жиров.

Здоровый вегетарианский вариант - это Veggie Delite на девятизерновом пшеничном хлебе. Этот «субстрат» содержит всего 200 калорий, в том числе 2 г жиров и не содержит насыщенных жиров. Он также имеет один из самых низких уровней натрия (соли) по сравнению с другими бутербродами.

В Subway также есть салаты, которые могут стать низкокалорийной альтернативой сэндвичу. Все их салаты содержат салат, помидоры, шпинат, лук, огурцы, зеленый перец и оливки.

2. Тако Белл

Taco Bell - еще одна крупная сеть ресторанов быстрого питания, предлагающая широкий выбор полезных для здоровья блюд. Возможность настраивать каждый заказ позволяет людям выбирать питательные ингредиенты, например больше овощей.

Согласно веб-сайту Taco Bell, почти три четверти их меню содержат менее 500 калорий. Некоторые из самых низкокалорийных блюд входят в меню Fresco, в котором вместо обычного соуса и сыра используется сальса на овощной основе.

Один из самых полезных для здоровья вариантов - мягкий тако с курицей. Каждый тако содержит около 170 калорий, 8 г жира, в том числе всего 3 г насыщенных жиров.

Буррито из фасоли - это вегетарианский вариант, который содержит 380 калорий, 11 г жира, в том числе 4 г насыщенных жиров.

3. Чипотле

Вегетарианские блюда часто содержат меньше жира, чем мясные.

Chipotle - сеть магазинов в мексиканском стиле, специализирующаяся на тако и буррито. Подобно Subway и Taco Bell, Chipotle позволяет людям настраивать свои блюда, чтобы включить в них полезные для здоровья варианты.

Полезные варианты - это тарелки с буррито или салаты с коричневым рисом, а не с белым рисом. Чаша с куриным буррито со свежей томатной сальсой и коричневым рисом содержит 415 калорий, 13 г жира, в том числе 4 г насыщенных жиров.

Для более низкокалорийного вегетарианского варианта люди могут выбрать чашу софрита с буррито с тофу, коричневым рисом и салатом ромэн. Он содержит 365 калорий, 10 г жиров и 1,5 г насыщенных жиров. Добавление соуса увеличит количество калорий.

4. Макдональдс

McDonald’s имел репутацию нездорового ресторана, но недавно был переименован в предлагающий множество свежих и питательных ингредиентов. Хотя некоторые из этих изменений могли быть косметическими, McDonald’s также включил несколько улучшенных вариантов.

Филе рыбы содержит 390 калорий и 4 г насыщенных жиров из 19 г жиров. Салат с курицей на гриле Bacon Ranch содержит всего 320 калорий и 6 г насыщенных жиров из 14 г.

5. Бургер Кинг

Burger King - одна из крупнейших сетей бургеров в Соединенных Штатах, но у них ограниченный выбор полезных для здоровья вариантов. Однако некоторые варианты немного полезнее других.

Обычный простой гамбургер содержит 240 калорий, 10 г жиров и 3,5 г насыщенных жиров. Сэндвич с курицей на гриле содержит 470 калорий, 19 г жира и 3,5 г насыщенных жиров.

BK Veggie Burger может быть более полезным вариантом среди этих примеров. Он содержит 390 калорий и 17 г жиров, в том числе 2,5 г насыщенных жиров.

6. Венди

Запеченный картофель может быть полезным вариантом быстрого питания.

Wendy’s - еще одна широко распространенная сеть ресторанов быстрого питания, которая позволяет людям настраивать свой заказ, чтобы сделать свой выбор более полезным.

В меню сети не так много полезных для здоровья блюд, но некоторые блюда можно настроить так, чтобы снизить их калорийность.

Также доступны салаты, и если человек выберет один из полуразмерных салатов, он может потреблять менее 500 калорий.

Хотя в Wendy’s есть несколько вегетарианских блюд, запеченный картофель со сметаной и чесноком содержит всего 310 калорий с 2,5 г жира, включая 1,5 г насыщенных жиров. Другой печеный картофель и начинка имеют аналогичную пищевую ценность.

7. Чик-фил-А

Chick-fil-A - сеть ресторанов быстрого питания, специализирующаяся на сэндвичах с курицей. Они предлагают более полезные блюда на гриле.

Сэндвич с курицей на гриле содержит около 310 калорий, в том числе 6 г жира, в том числе 2 г насыщенных жиров. Куриные наггетсы на гриле содержат всего 140 калорий, 3,5 г жира и 1 г насыщенных жиров.

Варианты завтрака включают мультизерновой бублик из подсолнечника со сливочным сыром, который содержит 290 калорий, 10 г жира и 4,5 г насыщенных жиров. Парфе из греческого йогурта содержит 250 калорий, 9 г жира и 4 г насыщенных жиров.

Резюме

Сети быстрого питания предлагают больше разнообразных вариантов здорового питания, чем когда-либо прежде, но всегда лучше проверять информацию о питании перед заказом.

В общем, здоровые фаст-фуды, как правило, вегетарианские, на основе курицы или те, которые люди могут подбирать самостоятельно, выбирая более питательные ингредиенты.

Важно отметить, что, хотя калорийность и содержание жира могут помочь определить, является ли еда полезной, они не обязательно отражают всю картину.

Человек, употребляющий только фаст-фуд, будет испытывать трудности с получением достаточного количества овощей и клетчатки для удовлетворения своих потребностей, даже если он останется в пределах рекомендуемой суточной нормы калорий.

Таким образом, хотя фаст-фуд может быть редким удовольствием, в рационе человека должно быть много цельных продуктов, приготовленных и приготовленных в домашних условиях.