11 способов избавиться от боли в спине без операции
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Врачам сложно вылечить хроническую или длительную боль в спине. Однако можно лечить боль в спине без хирургического вмешательства, такого как манипуляции на позвоночнике, иглоукалывание и изменение образа жизни.
Боль в спине - широко распространенная проблема, при этом от боли в пояснице страдают примерно 80% взрослых в какой-то момент их жизни. Боль может возникнуть внезапно в результате мышечного напряжения, вызванного поднятием тяжестей или несчастным случаем. В других случаях такие состояния, как артрит, остеопороз или сколиоз, могут вызывать боль в спине.
Иногда и в зависимости от причины врачи могут порекомендовать операцию для лечения хронической боли в спине.
Однако хирургическое вмешательство не всегда необходимо. Другие варианты лечения, которые могут улучшить или облегчить боль в спине, включают домашние средства, альтернативную медицину и изменение образа жизни. Человек может пожелать попробовать эти варианты, прежде чем решиться на операцию.
Боль в спине имеет много разных причин и различается по степени тяжести. Не существует единого метода лечения, который работал бы для всех. В этой статье исследуются доказательства, лежащие в основе 11 нехирургических методов лечения боли в спине.
1. Спинальные манипуляции
Манипуляции с позвоночником или хиропрактика включают использование рук для регулировки, массажа или стимуляции позвоночника.
Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH) заявляет, что некоторые исследования показали, что манипуляции с позвоночником могут помочь при боли в пояснице.
Однако манипуляции с позвоночником безопасны не для всех, в том числе для людей с остеопорозом, артритом или проблемами со спинным мозгом.
Эти процедуры должен выполнять только обученный и лицензированный поставщик. К людям, которые могут применять эти техники, относятся:
- лицензированные мануальные терапевты
- физиотерапевты
- врачи-остеопаты
- некоторые врачи
Когда квалифицированный специалист выполняет манипуляции с позвоночником, серьезные побочные эффекты возникают редко. Любые незначительные побочные эффекты, такие как дискомфорт в этой области, обычно проходят в течение 1-2 дней.
2. Иглоукалывание.
Иглоукалывание - это практика традиционной китайской медицины. Специалист по иглоукалыванию вводит тонкие иглы в определенные точки на теле. Люди используют иглоукалывание при самых разных недугах, от хронических заболеваний до хронической боли.
В обзоре систематических обзоров говорится, что иглоукалывание может помочь восстановить функции и облегчить боль у некоторых людей, страдающих хронической болью в пояснице. Метаанализ также показал, что иглоукалывание помогает при хронической боли, которая может хорошо подействовать со временем.
3. Снижение веса.
Мышцы спины, кости и суставы усердно работают, чтобы поддерживать тело, когда человек движется, сидит и стоит. Избыточный вес может вызвать боли в спине из-за повышенного давления на позвоночник и напряжения мышц спины. Одно исследование показало, что ожирение связано с высоким уровнем болей в пояснице и инвалидностью у мужчин.
Похудение может помочь частично или полностью облегчить боль в спине, если вес является одним из факторов. Если у человека избыточный вес, он может поработать со своим врачом, чтобы найти способы похудеть.
4. Противовоспалительная диета.
Исследования показали, что более высокий уровень воспаления тесно связан с определенными типами хронической боли. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен, хорошо помогают при некоторых типах боли.
У воспаления много причин. Один из способов уменьшить воспаление в организме - это соблюдение противовоспалительной диеты.
Данные свидетельствуют о том, что некоторые продукты, особенно сладкие и обработанные, могут усугубить воспаление. Исследования показывают, что определенные продукты могут помочь снизить воспаление в организме, в том числе:
- овощи
- фрукты
- орехи
- рыбы
- цельнозерновые
Точно так же исследования показывают, что обработанные пищевые продукты и сахар могут способствовать воспалению, которое может усилить боль. Люди, страдающие болями в спине, могут попробовать сосредоточиться на цельных продуктах и избегать обработанных пищевых продуктов, трансжиров и сахара.
5. Коррекция осанки.
Неправильная осанка может быть причиной боли в спине у некоторых людей, поэтому принятие мер по ее исправлению может принести облегчение.
Исследования показывают, что неправильная осанка способствует появлению болей в пояснице у подростков. В одном исследовании исследователи обнаружили, что участники, выполнившие 8-недельную программу упражнений, исправляющую осанку, испытывают облегчение от боли в спине и плечах.
Люди могут приобрести носимые устройства, которые мягко отводят плечи назад, напоминая им о необходимости исправить осанку. В интернет-магазинах есть много видов на выбор. В некоторых случаях человеку может потребоваться внести изменения в свое рабочее пространство, если его стол или компьютер не обладают надлежащей эргономикой.
Прочтите здесь несколько советов по исправлению осанки и узнайте, как правильно сидеть для хорошей осанки.
6. Упражнение.
Хотя человеку может быть трудно вести активный образ жизни, когда он живет с болью, движение - одно из лучших естественных методов лечения многих типов боли.
Исследования давно подтвердили тот факт, что упражнения могут высвобождать эндорфины. Эти естественные химические вещества мозга помогают остановить боль, связываясь с опиоидными рецепторами в головном мозге. Это имеет мягкий эффект, подобный опиоидным обезболивающим.
Исследования показывают, что упражнения, укрепляющие мышцы спины и шеи, могут уменьшить боль у людей с хронической болью в спине и шее.
Об упражнениях для укрепления спины читайте здесь.
7. Чрескожная электрическая стимуляция нервов.
Чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS) заключается в том, что человек накладывает на спину липкие электроды. Когда человек активирует устройство с батарейным питанием, оно посылает электрические импульсы на электроды, которые могут прервать болевые сигналы.
Одно исследование показало, что 15-минутный сеанс TENS значительно уменьшил боль в пояснице. Мета-анализ показал, что TENS обеспечивает «значительное уменьшение боли» у людей с хронической болью в пояснице.
Человек может приобрести устройство TENS у своего врача или в Интернете.
8. Методы управления стрессом.
Стресс может вызвать у человека напряжение мышц, что может вызвать боль в спине или усугубить уже имеющуюся боль в спине. Американский институт стресса называет боль в спине одним из симптомов стресса. Одно исследование также объясняет, что стресс может вызывать изменения в восприятии боли телом.
Люди, которые испытывают высокий уровень стресса, могут захотеть попробовать методы, которые могут помочь в расслаблении и снятии стресса, включая социальную поддержку, медитацию и упражнения.
9. Правильная обувь.
Ношение неправильной обуви может привести к смещению ног, бедер и спины. Это смещение может привести к болям в спине. Высокие каблуки, слишком тесная обувь или обувь с плохой опорой могут быть причиной болей в спине.
Одно исследование показало, что люди, которые носили ортопедические стельки в обуви в течение 6 недель, заметили значительное уменьшение боли в спине.
Поговорите со специалистом по стопам, чтобы узнать, могут ли помочь стельки.
10. Физиотерапия.
Физиотерапия включает выполнение определенных упражнений на растяжку и упражнения под руководством лицензированного физиотерапевта. Эти упражнения могут снять напряжение или укрепить определенные области, чтобы облегчить боль.
Крупное исследование показало, что люди, которые использовали физиотерапию для лечения боли в пояснице, в дальнейшем реже нуждались в других медицинских услугах.
11. Масло CBD
Каннабиноиды - это вещества, полученные из растения каннабис. Двумя наиболее известными каннабиноидами являются каннабидиол (CBD) и тетрагидроканнабинол (THC).
ТГК обычно содержится в марихуане и является химическим веществом, ответственным за ощущение «кайфа». Масло CBD часто получают из растения конопли и не вызывает такого ощущения.
Люди используют масло CBD для лечения различных заболеваний, включая боль. Систематический обзор показал, что каннабиноиды оказывают значительное влияние на уменьшение боли. Однако исследователям необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем эксперты смогут рекомендовать масло CBD в качестве эффективного обезболивающего.
Нефть CBD разрешена не во всех штатах. Перед покупкой или использованием необходимо ознакомиться с местными законами.
Когда уместна операция при болях в спине?
Хотя от боли в спине страдают многие тысячи людей, врачи не следуют установленному «стандарту» для принятия решения о необходимости хирургического вмешательства при боли в спине. Если домашние средства, лекарства и неинвазивные методы лечения не помогли, а боль в спине мешает жизни, человек может пожелать обсудить варианты хирургического вмешательства со своим врачом.
Хирургическое вмешательство не обязательно устраняет все типы боли в спине. Это может помочь при болях в спине, вызванных определенными физическими проблемами позвоночника. Это может помочь людям, у которых есть костная шпора, выпуклый или разорванный диск, проблемы с позвоночником или нерв, находящийся под давлением.
Если другие проблемы вызывают боль в спине, операция может быть неподходящим лечением.
Перспективы
Часто боль в спине является результатом незначительной травмы или чрезмерной нагрузки на мышцы спины. Обычно со временем это становится лучше, и лечение проходит быстрее. Если у человека есть боль в спине, а также другие симптомы, такие как лихорадка, онемение, падение ступни, или если это произошло после несчастного случая, обратитесь к врачу.
