Осознанные сновидения: управление рассказами о сне
Вы когда-нибудь начинали мечтать и вдруг осознавали, что находитесь во сне? Удалось ли вам когда-нибудь контролировать повествование о своем сне? Если ваш ответ на любой из этих вопросов - «да», вы испытали то, что называется осознанными сновидениями.
Такие фильмы, как Зарождение популяризировали осознанные сновидения. В этом фильме представлены впечатляющие мастера мечты, которые могут контролировать форму и содержание своих снов, а также мечты других.
Такие подвиги манипулирования сновидениями могут казаться невозможными в той же степени в нашей реальной жизни, но они не полностью отсутствуют.
Фактически, некоторые люди могут испытывать то, что называется осознанными сновидениями, а некоторые из них даже способны контролировать определенные элементы своих ночных снов.
Согласно некоторым исследованиям, около половины всех людей когда-либо видели осознанные сновидения, а около 11% испытывают один или два осознанных сновидения в месяц.
В его часто цитируемом стихотворении Мечта в мечтеЭдгар Аллан По писал: «Все, что мы видим или кажемся, - это всего лишь сон во сне».
Прав ли он или нет - это вопрос, который обсуждают философы, но граница между сновидениями и реальностью - это то, что, кажется, исследует осознанное сновидение.
В этом обзоре мы рассмотрим, что квалифицируется как осознанное сновидение, могут ли эти переживания иметь какое-либо практическое применение и как человек может стать осознанным сновидцем.
Что такое осознанные сновидения?
Обычно, когда мы мечтаем, мы не знаем, что сон нереален. Как персонаж из фильма Зарождение довольно точно выразился: «Ну, сны, они кажутся реальными, пока мы в них, не так ли? Только когда мы просыпаемся, мы понимаем, что что-то действительно странное ».
Однако некоторые люди могут войти в сон и полностью осознавать тот факт, что они действительно спят.
«Осознанное сновидение определяется как сон, во время которого сновидящие осознают, что они спят», - поясняют специалисты.
Самая первая запись об осознанных сновидениях, по-видимому, представлена в трактате. О мечтах древнегреческого философа Аристотеля. В нем он описывает случай самосознания во время сна.
«[Если] спящий воспринимает, что он спит, и осознает состояние сна, во время которого восприятие возникает перед его разумом, оно все еще остается, но что-то внутри него говорит об этом эффекте:« Образ Корискоса представляет себя, но настоящего Корискоса нет », - написал он.
Неясно, сколько людей на самом деле испытывают осознанные сновидения, хотя некоторые исследования пытались собрать информацию о его распространенности - и кажется, что это явление может быть довольно распространенным.
Например, исследователи из Бразилии опросили 3427 участников со средним возрастом 25 лет. Результаты опроса показали, что 77% респондентов хотя бы раз видели осознанные сновидения.
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Когда это происходит и на что это похоже?
Как и большинство сновидений, осознанные сновидения обычно происходят во время сна с быстрым движением глаз (REM). У некоторых людей это происходит спонтанно, но другие приучают себя начать осознанные сновидения (или научиться лучше в этом).
Как сказал один опытный ясновидящий Медицинские новости сегодня:
«Осознанные сновидения […] происходят, когда я просыпаюсь, или иногда, если я ненадолго проснулся и снова засыпаю. В настоящее время я могу делать это по своей прихоти, пока я нахожусь в этом полусонном полусонном процессе ».
Степень, в которой человек может повлиять на свою мечту, также варьируется.
Некоторые люди могут просто проснуться сразу после того, как осознают, что им приснился сон. Однако другие люди могут иметь возможность влиять на свои собственные действия во сне или на части самого сновидения.
Осознанный сновидец, который разговаривал с MNT сказала нам, что она смогла манипулировать рассказом о сновидении, чтобы доставить себе удовольствие.
«Обычно, - объяснила она, - я могу контролировать повествование во сне, поэтому, например, если я недовольна тем, как идут дела во сне, я могу это изменить».
Каковы его приложения?
Осознанные сновидения - безусловно, привлекательная и увлекательная перспектива; возможность исследовать свой внутренний мир с полным осознанием того, что мы находимся во сне, интригует и имеет почти волшебный привкус.
Однако могут ли осознанные сновидения иметь какое-либо практическое применение?
Доктор Денхолм Аспи из Университета Аделаиды в Австралии - исследователь, специализирующийся на осознанных сновидениях.
Он объяснил MNT что этот опыт действительно может быть терапевтическим. По словам доктора Аспи, его основное применение - избавление от кошмаров, особенно повторяющихся кошмаров, которые могут повлиять на качество жизни человека.
Он объяснил, что практика обучения осознанным сновидениям, предотвращающая возникновение или повторение кошмаров, называется «терапией осознанных сновидений».
«Если вы можете помочь кому-то, кому снятся кошмары, стать ясным во время этого кошмара, - сказал он, - это даст ему возможность контролировать себя или сам кошмар».
«[L] эт говорит, что на тебя кто-то напал в кошмаре. Вы можете попытаться поговорить с злоумышленником. Вы можете спросить их: «Почему вы появляетесь в моих снах?» Или «Что вам нужно, чтобы разрешить этот конфликт со мной?» »
Д-р Денхольм Аспи
«Некоторые люди, - добавил он, - берут на себя суперсилы или особые способности, [чтобы] они могли дать отпор атакующему. А затем вы также можете попытаться сбежать, например, улететь или даже использовать техники, чтобы сознательно проснуться от кошмара ».
Осознанные сновидения также могут помочь людям с фобиями, такими как боязнь полета или боязнь пауков.
«Если у человека есть определенная фобия, то среда его осознанных сновидений […] предоставляет интересную возможность для таких вещей, как экспозиционная терапия, когда вы постепенно подвергаете себя тому, чего боитесь, в попытке постепенно преодолеть этот страх. , - сказал доктор Аспи.
Это возможно, добавил он, потому что окружающая среда во сне может дать достаточно реалистичный опыт, но при этом не будет казаться небезопасным. Во время осознанного сновидения человек знает, что он не в реальном мире, поэтому он может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя реальной угрозы.
«Осознанные сновидения - это вид творческой деятельности»
В то же время осознанные сновидения привлекательны как необычное средство развлечения - во многом подобно иммерсивному опыту виртуальной реальности.
Опытный человек с осознанным сновидением может «отправиться в приключение» и взаимодействовать с людьми и вещами так, как они, возможно, не смогут сделать в реальной жизни.
Осознанный сновидец, который разговаривал с MNT сказала, что думает об этом опыте как о чем-то похожем на рассказывание историй, что делает ее счастливее после пробуждения:
«Осознанные сновидения для меня - это своего рода творческая деятельность - я могу немного исследовать то, что мои сны говорят мне, в отличие от того, что хочет мое сознание. В этом нет особого смысла, кроме того, что я просто интересен, и обычно это делает меня счастливым […]. Я обычно просыпаюсь довольно довольным ».
«Я делаю осознанные сновидения для развлечения», - продолжила она. «Мне это нравится, и как человеку, которому нравится рассказывать истории, это похоже на написание рассказа или игру в видеоигру. Вы погружаетесь в повествование, которое каким-то образом вовлекает вас ».
Техники осознанного сновидения
Есть много техник, которые используют люди, которые хотят попробовать осознанные сновидения или усовершенствовать свой опыт осознанных сновидений.
В исследовании 2017 года, проведенном доктором Аспи и его коллегами, была проверена эффективность трех распространенных методик.
Первый называется «проверка реальности». Это может включать в себя проверку того, спите ли вы в реальной жизни или во сне.
Например, в течение дня человек может захотеть спросить себя: «Сплю ли я сейчас?» когда они пытаются протолкнуть руку сквозь твердую стену.
Этот метод основан на намерении. В реальной жизни стена останется прочной и непробиваемой, но во сне рука легко пройдет сквозь нее.
Еще одна «проверка реальности» - это перечитывание строки текста. В реальной жизни, если мы прочитаем текст на плакате, он останется таким же, когда мы перечитаем его. Однако во сне текст будет постоянно смещаться.
Повторное проведение этих экспериментов в течение дня может упростить запоминание их проведения во время сновидений, что позволит сновидцу осознать сон.
Еще одна техника - «просыпаться обратно в постель». Для этого необходимо установить будильник, чтобы проснуться через 5–6 часов после сна.
Проснувшись, человек должен стремиться бодрствовать некоторое время, прежде чем снова заснуть. Предполагается, что этот метод немедленно погрузит спящего в фазу быстрого сна, которая является фазой сна, во время которой он, скорее всего, увидит осознанный сон.
Осознанные сновидения также могут происходить посредством «мнемонической индукции». Это еще одна техника, которая требует намерения и большой практики.
С помощью мнемонической индукции человек должен повторить про себя - прямо перед сном - такую фразу, как: «Сегодня вечером я замечу, что я сплю», чтобы «запрограммировать» себя на достижение осознанности во сне.
Дневники снов и медитация
Также кажется, что те, кому легко осознанное сновидение, не испытывают особых проблем с регулярным вспоминанием своих снов.
«Когда дело доходит до осознанных сновидений, самым надежным предиктором того, есть ли у вас осознанные сновидения или нет, является то, насколько хорошо вы запоминаете свои обычные сновидения», - объяснил доктор Аспи.
Поэтому некоторые люди, которые заинтересованы в изучении своих снов с полным осознанием, могут счесть полезным вести дневник сновидений, в котором они будут записывать сны, которые они видят каждую ночь, как можно более подробно.
Осознанный сновидец, у которого мы взяли интервью, подтвердил эту идею, объяснив, что долгое время ей нравилось записывать свои сны после пробуждения.
Еще одна практика, которая может помочь осознанным сновидениям, - это медитация или осознанность, поскольку она «обучает» людей лучше осознавать себя и свое окружение в целом.
«Многие люди заинтересованы в медитации и осознанности как в способе видеть осознанные сновидения», - сказал доктор Аспи, объясняя: «Идея состоит в том, что если вы будете более осознанными в течение дня, вы с большей вероятностью заметите что ты спишь во сне ".
Проблемы и риски
Одной из проблем, которые некоторые люди выражают по поводу осознанного сновидения, если они могут его достичь, является то, что они могут «застрять» в сновидении и им будет труднее проснуться.
Однако доктор Аспи объяснил MNT что это не должно вызывать беспокойства; Обычно люди могут спать (и мечтать) только определенное количество времени каждую ночь, поэтому маловероятно, что кто-то «застрянет» во сне.
Он сказал нам: «Основная причина этого в том, что практически независимо от того, чем вы занимаетесь, вы в среднем будете спать только определенное количество времени и видеть сны каждую ночь. Есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы немного увеличить его, но вы не можете выдерживать это очень долго ».
Еще одно беспокойство некоторых людей заключается в том, что осознанные сновидения требуют сосредоточенности и усилий, что может означать, что спящий недостаточно отдыхает. Фактически, авторы статьи 2019 года выразили опасение, что частые осознанные сновидения могут привести к нарушению сна.
Однако доктор Аспи объяснил, что осознанные сновидцы, с которыми он работал в прошлом, не сообщали о большей усталости или ухудшении качества сна в результате осознанных сновидений.
Тем не менее, он предостерегал начинающих осознанных сновидений:
«Обычно я рекомендую людям не заниматься осознанными сновидениями, если у них есть определенные проблемы с психическим здоровьем».
Один из примеров - шизофрения. Это состояние может привести к тому, что людям будет сложно отличить галлюцинации от реальных событий. В некоторых случаях, как сказал нам доктор Аспи, осознанные сновидения могут даже усугубить состояние.
Другие ученые спрашивают, может ли поощрение осознанных сновидений стереть грань между психологическими границами между сном и бодрствованием. Они призывают к дополнительным исследованиям того, как это может повлиять на некоторых уязвимых людей, включая тех, кто испытывает диссоциацию.
Осознанные сновидения могут быть увлекательными, полезными или приятными, но вам следует подумать, почему вы заинтересованы в их достижении и что вы ожидаете от них получить, прежде чем пытаться экспериментировать.
