Как побороть синдром самозванца
Многие успешные люди разделяют тщательно охраняемый секрет: они думают, что они полные мошенники, что их достижения зависят только от удачи и что в любой момент они будут разоблачены как самозванцы. Если это похоже на вас, у вас может быть синдром самозванца. Мы исследуем, как это преодолеть.
Два психолога - доктор Полин Р. Кланс и доктор Сюзанна Имес - придумали психологический феномен «синдром самозванца» в статье, которую они опубликовали в журнале. Психология и психотерапия: теория, исследования и практика в 1978 г.
Они описали синдром самозванца как интенсивное внутреннее переживание притворства фальшивкой и написали, что он особенно распространен среди женщин с высокими достижениями.
Несмотря на то, что женщины в Drs. Образцы Клэнса и Имеса, достигшие выдающихся академических и профессиональных успехов, были полны неуверенности в себе. Они считали, что их достижения были результатом удачи, ошибочного суждения или неверной оценки, а не заслуженного личного триумфа.
Около 70 процентов людей из всех слоев общества хотя бы раз в жизни испытывают синдром самозванца. Это явление не ограничивается очень успешными людьми или только женщинами.
Вы недавно сдали экзамен с отличными оценками, заключили неожиданную сделку, устроились на новую работу или получили повышение и чувствуете, что ничего этого не заслуживаете?
Если вы изо всех сил пытаетесь принять свои успехи и беспокоитесь о том, что вы недостаточно хороши или что вас в любую минуту «разоблачат», Медицинские новости сегодняОсновные советы по борьбе с синдромом самозванца могут помочь вам проявить себя наилучшим образом.
1. Примите то, что вы не одиноки
Иногда признание того, что синдром самозванца существует и что вы не единственный, кто испытывает эти чувства, достаточно, чтобы успокоить ваш разум.
Синдром самозванца распространен и поражает всех, от старшеклассников до знаменитостей и лауреатов Нобелевской премии.
О синдроме самозванца говорят редко - возможно, из-за того, что человеку кажется, что он хранит темную тайну, - но когда он обсуждается, многие испытывают глубокое чувство облегчения оттого, что не только они так думают.
Симптомы, которые вы можете распознать, если испытываете синдром самозванца, включают:
- беспокоясь о том, что ваши сверстники обнаружат, что вы не такой способный или умный, как они думают
- считать ваши достижения «удачей» или «ничего страшного»
- избегать выполнения сложных задач из-за навязчивой неуверенности в себе
- нужно делать все идеально
- ненавижу делать ошибки
- чувствовать себя побежденным критикой и рассматривать ее как доказательство своей некомпетентности
- полагая, что другие более способные, умные и компетентные
- жить в постоянном страхе быть уличенным в мошенничестве
Низкая самооценка часто способствует развитию синдрома самозванца. Независимо от того, насколько успешен человек, он в конечном итоге отрицает свои достижения и ставит под сомнение свою самооценку.
Вместо того, чтобы повысить их самооценку и уверенность в себе, он заставляет их чувствовать себя так, как будто они обманывают окружающих, заставляя их поверить в то, что не является правдой.
В следующий раз, когда вы обнаружите, что боретесь с ложными чувствами и чувствуете, что собираетесь «разоблачить», с облегчением назовите это так: синдромом самозванца.
Обратите внимание на свои повторяющиеся, автоматические мысли в этих ситуациях и на водопад ощущений, которые вы испытываете, например, стук сердца и сальто в животе.
Напомните себе, что это всего лишь ваше восприятие реальности, а не сама реальность. Синдром самозванца - сложное состояние, которое можно преодолеть.
2. Определите основную причину
Точное определение того, что подрывает вашу уверенность, и первопричину синдрома самозванца часто может помочь вам увидеть более широкую картину, вместо того, чтобы сосредоточиться на своем внутреннем монологе и думать о том, как вам удалось проскользнуть через систему «незамеченным».
Исследователи определили несколько факторов, которые могут увеличить вероятность возникновения синдрома самозванца.
Новые испытания. Синдром самозванца обычно возникает после новой возможности или нового успеха.
Например, получение новой работы, приглашение на встречу на высшем уровне или приглашение возглавить проект с высокими ставками - все это может привести к негативным мыслям о том, что вы не заслуживаете этой должности и что ваш успех на самом деле не был заработан и был вместо этого результат удачи или удачного выбора времени.
Конкуренция с умным членом семьи в детстве. У некоторых людей есть брат или сестра или близкий родственник, которого называют «умным».
Независимо от того, какие оценки, почести и признание получает ребенок, семья по-прежнему приписывает большую интеллектуальную компетентность «гениальному» ребенку, успеваемость которого часто ниже по сравнению с ним.
В то время как человек стремится получить подтверждение своих достижений, он начинает сомневаться в себе и полагает, что его достижения должны быть случайностью, и поэтому возникает синдром самозванца.
Быть отмеченным как высший ребенок. У детей, которым говорят, что они выше интеллекта, талантов, внешности и личности, также может развиться синдром самозванца.
Ребенку часто говорят, что он совершенен, ему дают список вещей, которые он сделал, чтобы продемонстрировать свои таланты, и говорят, что он с легкостью может делать все, что задумается. В глазах родителей они идеальны.
В какой-то момент этот человек поймет, что ему трудно достичь определенных целей, но он все равно получает похвалу за все, что делает, от своей семьи. Они чувствуют себя обязанными оправдать ожидания своей семьи, но начинают не доверять представлениям своих родителей, поэтому возникает неуверенность в себе, и они чувствуют себя самозванцами.
3. Напоминайте себе о своих достижениях.
Ведите журнал всех своих достижений и убедитесь, что вы время от времени просматриваете их для подтверждения всего, что вы заработали.
Будь то резюме, список, журнал или ящик с заметками, которые иллюстрируют ваши достижения, наличие чего-то конкретного, на что можно взглянуть, может напомнить вам, что ваши достижения реальны, а не просто фигура вашего воображения.
Важно записывать роли, которые удача, время и ваш вклад сыграли в ваших успехах, чтобы развить искреннюю уверенность в том, что именно ваш собственный опыт, а не просто удача, привели ко всему, что вы достигли.
После того, как вы приняли свои успехи, ваша вера в свою способность выполнять задачи или в самоэффективность может сыграть важную роль в том, как вы справляетесь с обязанностями, проблемами и целями.
Лица, обладающие высокой самоэффективностью, склонны:
- ставить перед собой высокие цели
- преуспевать в проблемах
- оставаться мотивированным
- продолжать преодолевать препятствия
- прилагать усилия для достижения своих целей
Если вы научитесь не преуменьшать свои достижения, у вас будет больше возможностей двигаться вперед и вверх.
4. Будьте комфортны с тем, кто вы есть.
Никто не совершенен, но мы часто сравниваем то, что мы чувствуем внутри, с тем, что окружают люди. У нас есть доступ только к собственной неуверенности в себе, поэтому мы часто делаем вывод, что она более оправдана, чем неуверенность в себе других людей.
Научитесь принимать себя и быть добрее к себе, когда что-то идет не так - вместо того, чтобы зацикливаться на своих недостатках, - вы повышаете устойчивость, благополучие и общее счастье.
Валери Янг - эксперт по синдрому самозванца - объясняет, что существует пять подгрупп «самозванцев».
Определение того, какой из них подходит вам, может помочь вам решить проблему соответствующим образом.
Перфекционист
Перфекционист ожидает достижения высоких целей, которые он ставит перед собой, и испытывает сомнения и беспокойство о своей способности добиться успеха в случае неудачи.
Перфекционисты редко бывают удовлетворены, поскольку всегда считают, что могли бы добиться большего.
Если вы перфекционист, научитесь отмечать свои достижения и рассматривать ошибки как неизбежную часть процесса. Не откладывайте запуск проекта только потому, что ждете подходящего момента.
Примите тот факт, что идеального времени для запуска вашего проекта может никогда не быть и что он никогда не будет идеальным на 100%.
Эксперт
Эксперт считает, что они должны знать все, что нужно знать о предмете, прежде чем начинать проект.
Эксперты постоянно стремятся расширить свой набор навыков и бесконечно искать новую информацию, что может привести к откладыванию на потом.
Если вы не знаете, как что-то делать, нет ничего плохого в том, чтобы попросить о помощи и двигаться в стабильном темпе.
Солист
Солисту кажется, что просьба о помощи показывает, что он фальшивый. Они часто отказываются от помощи, чтобы доказать свою ценность в той или иной ситуации.
Как и в случае с экспертами, нет ничего постыдного в том, чтобы попросить о помощи; Признание, что вы не можете сделать что-то в одиночку, не означает, что вы самозванец.
Природный гений
Natural Genius оценивает компетентность в зависимости от того, насколько быстро или легко они осваивают новую роль.
Когда прирожденные гении не могут преуспеть без особых усилий, они склонны ругать себя и испытывать чувство стыда.
Даже самые уверенные в себе люди нуждаются в обучении на протяжении всей жизни, чтобы развивать свои навыки и добиваться успеха. В следующий раз, когда вы не сможете достичь невыполнимых стандартов, которые вы установили для себя, разбейте задачу на более мелкие и более достижимые части, над которыми можно будет работать с течением времени.
Суперженщина / мужчина
Суперженщина / мужчина намерены преуспеть в каждой жизненной роли и прилагать все усилия, чтобы скрыть любую неуверенность, которую они могут иметь.
В конце концов, перегрузка на работе приводит к выгоранию человека, влияет на его психическое здоровье и даже влияет на его отношения с коллегами, друзьями и семьей.
Трудоголики жаждут внешнего подтверждения и лично принимают конструктивную критику. Научитесь чувствовать себя хорошо, развивать внутреннюю уверенность и принимать критику, не принимая ее близко к сердцу.
5. Перефразируйте свои мысли.
Синдром самозванца характеризуется чувством неполноценности, которое сохраняется, несмотря на свидетельства успеха.
Многие люди с синдромом самозванца разделяют общие мысли и чувства, которые крутятся у них в голове.
Они могут включать «Я чувствую себя фальшивым», «Я не должен проигрывать» и «Мой успех не имеет большого значения».
Ключом к преодолению этих мыслей и чувств является их переосмысление. Хотя вы не всегда можете контролировать свой мысленный след, вы можете бросить вызов самому себе, чтобы найти более яркое повествование.
Это осветит более положительные стороны сложной ситуации.
- Распознавайте чувства самозванца. Признание своих мыслей и отслеживание их появления - первый шаг к восстановлению контроля.
- Перепишите содержание своей мысли. Вместо того, чтобы думать, что вы не заслуживаете успеха или о том, что вас скоро узнают, помните, что никто не знает всего и что по мере продвижения в должности вы становитесь более информированными - это нормально.
- Обсуди свои чувства. Вместо того, чтобы хоронить свои чувства, обсудите их с близкими коллегами или друзьями - вы можете просто обнаружить, что другие думают так же.
- Рассматривайте неудачу как возможность для обучения. Если у вас что-то не получается с первого раза, используйте это как урок и отправную точку для улучшения в следующий раз.
Помните, что каждый человек уникален и может предложить что-то свое. Вы имеете такое же право быть на своем месте и иметь возможность добиться успеха, как и человек, сидящий рядом с вами.
