Как не дать себе или кому-то другому порезаться

Порезы - это форма членовредительства, которая может стать привычкой. При правильной поддержке многие люди, которые режут, учатся останавливаться.

Самоповреждения, в том числе порезы, не редкость. Любой человек любого возраста может пострадать от членовредительства, но это чаще встречается у подростков.

Чувство облегчения от резания может быть настолько сильным, что может быть трудно перестать его делать, заставляя людей резать снова в следующий раз, когда они почувствуют себя подавленными.

Если резание становится привычкой, людям может быть трудно сопротивляться побуждению, но есть много способов научиться останавливаться. Не каждая стратегия работает для всех, но большинство людей найдут способ, который работает для них.

В этой статье рассматриваются стратегии прекращения резки. Также рассматриваются способы управления причинами членовредительства и доступная поддержка.

9 способов остановить резку

Вот девять способов помочь любому, кто причиняет себе вред, сопротивляться желанию порезаться:

1. Отвлечься

Человек может отвлечься, например, прогуляться или послушать музыку, чтобы подавить желание порезаться.

Исследования показывают, что молодые люди, которые причиняют себе вред, часто делают это импульсивно. По этой причине методы предотвращения сокращений сосредоточены на поиске альтернативных способов управления стрессом.

Тактика отвлечения внимания может помочь противостоять желанию порезаться. Человек может попытаться отвлечься:

• звонить другу
• считая до 1000
• просмотр фильма или любимого сериала
• заварить чашку чая или перекусить
• делаю работу по дому
• собирается на прогулку

Отвлечение себя может помочь человеку отложить стрижку до тех пор, пока позыв не пройдет.

2. Практикуйте уход за собой

Резание может быть реакцией на глубокую эмоциональную боль и печаль. Один из способов справиться с этими эмоциями, не порезавшись - это позаботиться о себе.

Забота о себе - это любая деятельность, которая способствует благополучию, заставляя человека чувствовать себя успокоенным или утешенным.

Действия по уходу за собой включают:

• долгая ванна или душ
• слушая расслабляющую музыку
• свернувшись калачиком в мягком одеяле
• готовить полезную еду с нуля
• рисунок, живопись или раскраска
• использование эфирных масел или ароматической свечи
• самомассаж с кокосовым или миндальным маслом
• чтение в постели

3. Снимите стресс.

Некоторые люди порезаются в ответ на стресс. Одно исследование показало, что 45 процентов подростков, которые причиняют себе вред, делают это, чтобы снять напряжение или стресс.

Чтобы управлять реакцией организма на стресс, не сокращаясь, могут помочь следующие занятия:

• заниматься йогой дома
• делать упражнения на глубокое дыхание
• практика внимательности

В Интернете есть множество бесплатных видео по йоге, в том числе для начинающих.

Упражнения на глубокое дыхание могут быть такими же простыми, как длительные глубокие вдохи и ощущение, что живот каждый раз расширяется перед выдохом.

Простой способ практиковать внимательность - это пойти на медленную прогулку и замечать все, что вы видите, чувствуете, слышите и трогаете.

4. Избавьтесь от гнева.

Некоторые люди режут, чтобы избавиться от необработанного гнева. Людям, которые испытывают это, может помочь высвободить гнев другим способом.

Если человек злится и у него возникает желание порезаться, альтернативные способы избавиться от гнева включают:

• танцы под агрессивную музыку
• лопание воздушных шаров или пузырчатой ​​пленки
• собирается на пробежку
• иду в спортзал на тренировку
• ударяясь о подушку
• рвать бумагу
• каракули на бумаге

5. Выражайте чувства

Иногда желание порезаться может возникнуть, когда человеку нужна эмоциональная разрядка. Они могут чувствовать оцепенение или подавленность из-за множества различных эмоций, которые им трудно выразить.

Вместо того, чтобы резать, человек, стремящийся к эмоциональной разрядке, может попробовать:

• писать о том, как они себя чувствуют, в дневнике
• разговор с надежным другом, членом семьи или терапевтом
• смотреть грустный фильм и позволять себе плакать
• слушать музыку, с которой они могут себя идентифицировать

6. Общайтесь с другими

Общение с другими людьми и домашними животными может помочь человеку чувствовать себя менее изолированным.

Некоторые люди, которые режут, делают это, потому что чувствуют себя изолированными, непонятыми или социально отвергнутыми.

Вместо того, чтобы разрезать, человек может попробовать:

• обмен сообщениями или звонок другу или члену семьи
• игра с домашним животным или предложение посидеть с домашним животным для соседа
• составление социальных планов на всю неделю
• присоединение к группам встреч местного сообщества
• поиск групп поддержки для людей, которые причиняют себе вред

7. Замените ощущение

Пытаясь избежать порезов, человек может зацикливаться на том, как он будет себя чувствовать. Это может затруднить сопротивление желанию порезаться.

Один из способов обойти это - найти ощущения, похожие на порезы, но менее вредные. Вот некоторые способы избавиться от ощущения резания:

• протирать кожу кубиком льда
• принимать холодный душ
• рисование на коже красным фломастером
• аккуратно прищелкнув резинкой к коже
• хлопать в ладоши
• громко топая ногами

Как помочь другому человеку перестать резать

Исследования показывают, что развитие важных отношений - ключевой фактор в избавлении от членовредительства.

Чтобы помочь кому-то перестать резать, постарайтесь предоставить ему безопасное, свободное от осуждения место, чтобы обсудить свои чувства.

Им может быть неудобно рассказывать о том, что они причиняют себе вред, поэтому не заставляйте их раскрывать это. Но предложите им возможность пообщаться.

Открытые вопросы могут дать им возможность обсудить свои чувства.

Не беспокойтесь о правильных ответах - просто прислушайтесь к тому, что чувствует человек, и серьезно отнеситесь к его проблемам.

Если кто-то говорит, что он причиняет себе вред, благотворительная организация Samaritans, базирующаяся в Соединенном Королевстве, предлагает задать несколько полезных вопросов, например:

• «Вы говорили об этом с кем-нибудь еще?»
• «Хотите получить помощь?»
• «Вы хотите, чтобы я пошел с вами?»

Если человек не хочет обращаться за помощью, он может сказать:

• «Есть ли у вас кто-то, кому вы доверяете, [кому] вы можете пойти?»
• «Если это поможет, вы можете поговорить со мной в любое время».

Предотвращение следующего эпизода

Человек может записать ситуацию, которая приводит к сокращению, чтобы помочь определить триггеры.

Понимание того, что вызывает желание причинить себе вред, может помочь человеку избежать таких ситуаций или управлять ими, когда они возникают.

Триггер - это ситуация, событие или образ мышления, которые вызывают желание порезаться. Триггеры резания могут включать:

• работа или учеба, стресс
• споры с членами семьи
• чувствовать себя отвергнутым партнером

У каждого, кто режет, есть свой набор триггеров.

Чтобы помочь определить триггеры, запишите ситуацию, которая приводит к сокращению в журнале. Регулярно просматривайте это и выявляйте повторяющиеся триггеры.

Затем человек может работать над уменьшением этих триггеров и чувствовать себя более подготовленным к тому, чтобы справиться с желанием сократить, используя некоторые из вышеперечисленных стратегий.

Как только человек определил свои триггеры, он может спланировать, как противостоять побуждению, когда оно произойдет. Запись этого плана может помочь.

Держите этот план под рукой, когда возникает желание порезаться. Без письменного плана легко почувствовать себя подавленным или забыть о тактике, которая может помочь.

Порезы и другие формы членовредительства связаны с тревогой, депрессией и другими психическими расстройствами.

Если у человека, который делает порез, есть основное психическое заболевание, лечение поможет предотвратить членовредительство в долгосрочной перспективе.

Врачи и медицинские работники часто могут лечить тревогу и депрессию с помощью лекарств и разговорной терапии.

Определенные изменения образа жизни и методы снижения стресса также могут помочь, в том числе:

• регулярно заниматься спортом
• придерживаться здоровой, сбалансированной диеты
• выспаться
• снижение потребления алкоголя
• не курить
• практика йоги, внимательности и медитации
• ведение журнала

Когда обратиться к врачу

Если человек причиняет себе вред или чувствует себя обязанным начать причинять себе вред, ему следует поговорить с врачом.

Недавнее исследование показало, что от 6,4% до 14,8% мальчиков старшего школьного возраста в Соединенных Штатах намеренно причинили себе вред. Этот показатель был выше для девочек того же возраста: от 17,7% до 30,8% сообщили о членовредительстве.

Несмотря на причинение травм, порезание дает некоторым людям временное облегчение от эмоциональной боли или онемения. Другие люди, которые режут, говорят, что делают это, потому что чувствуют необходимость наказать себя.

Врач может помочь человеку найти другие способы управлять своим эмоциональным здоровьем. Разговорная терапия может помочь научиться управлять эмоциями безопасным и устойчивым способом.

Если человеку нужна срочная помощь, чтобы прекратить резание, он может позвонить по горячей линии для самоповреждений по номеру 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). В экстренных случаях звоните в службу экстренной помощи.

Предотвращение самоубийств

• Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
• Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
• Уберите все оружие, лекарства и другие потенциально опасные предметы.
• Слушайте человека без осуждения.
• Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 1-800-273-8255.

Резюме

Резание - это тип самоповреждения, который некоторые люди используют, чтобы справиться с негативными чувствами. Временное чувство облегчения, которое это может дать, может затруднить отказ от поведения.

При наличии правильной поддержки и механизмов выживания многие люди, которые режут, могут остановиться.

Методы, описанные в этой статье, могут помочь человеку избежать порезов. Также важно обратиться за помощью к врачу.

Каждый, кто режет, найдет эффективными разные комбинации стратегий выживания. Выявление спусковых механизмов резки очень важно и может помочь человеку разработать план самоуправления и, в конечном итоге, прекратить резку.