Что нужно знать о головных болях после тренировки

У людей может развиться головная боль после тренировки по разным причинам. Обезвоживание, упражнения в жару или на большой высоте или напряжение мышц могут привести к головным болям после тренировки.

В некоторых случаях основное заболевание может вызывать головную боль после тренировки. В этой статье мы рассмотрим возможные причины головной боли после упражнений, варианты лечения и когда обратиться к врачу.

Причины

Головная боль при физической нагрузке

Человек, страдающий головной болью от напряжения, может испытывать ощущение пульсации.

Первичная головная боль при физической нагрузке - это головная боль, которая возникает у людей исключительно от физических упражнений и не имеет первопричин.

Симптомы первичной головной боли при физической нагрузке включают:

  • боль, обычно с обеих сторон головы
  • пульсирующее ощущение

Боль может длиться от 5 минут до 48 часов и может быть похожа на мигрень.

У людей может быть больше шансов получить первичную головную боль при физической нагрузке после тренировок в жарких условиях или на большой высоте.

Вторичная головная боль при физической нагрузке возникает из-за основного состояния, например:

  • сердечное заболевание
  • инсульт или кровотечение в головном мозге
  • разрыв артерии
  • синдром обратимого церебрального сужения сосудов, который представляет собой сужение кровеносных сосудов
  • опухоль или поражение головного мозга

Головная боль обезвоживания

Если люди не заменяют жидкости во время или после тренировки, они могут обезвоживаться. Вода и электролиты сохраняют гидратацию тела, и люди теряют и то, и другое из-за потоотделения.

Когда человек обезвожен, у него может развиться головная боль.

Другие симптомы, которые могут указывать на обезвоживание, включают:

  • чувство жажды
  • чувство вялости или усталости
  • темно-желтая моча
  • производит меньше мочи, чем обычно
  • сухость во рту или губах
  • чувство раздражительности
  • головокружение

Узнайте больше о головных болях, связанных с обезвоживанием.

Головная боль напряжения

Головная боль напряжения - наиболее распространенный вид головной боли. Эти головные боли могут быть вызваны напряжением мышц из-за упражнений или неправильной осанкой во время упражнений. У людей, которые испытывают стресс, также могут развиться головные боли напряжения.

Симптомы головной боли напряжения включают:

  • от слабой до умеренной боли
  • постепенное начало головной боли
  • боль в шее и затылке
  • боль, которая может быть либо тупой, либо тисковидной повязкой вокруг головы
  • боль, которая часто поражает обе стороны головы
  • обычно постоянная боль, а не пульсация

Узнайте больше о головных болях напряжения.

Физические упражнения в жару

Выполнение упражнений в жарком климате или под прямыми солнечными лучами может вызвать головную боль и мигрень. Повышенный уровень тепла может вызвать чрезмерное потоотделение, что может привести к обезвоживанию.

Яркий солнечный свет также может спровоцировать головные боли и мигрени.

Низкий уровень сахара в крови

Если люди не едят перед тренировкой, у них может развиться головная боль из-за низкого уровня сахара в крови. Физические упражнения сжигают калории, и если люди не получат достаточного количества калорий перед тренировкой, уровень сахара в их крови может упасть.

Когда люди едят углеводы, организм превращает их в глюкозу. В частности, для правильного функционирования мозг полагается на постоянное поступление глюкозы. Если мозг не получает достаточного количества глюкозы, это может вызвать множество симптомов, включая головные боли.

Другие симптомы низкого уровня сахара в крови могут включать:

  • тошнота
  • путаница
  • потливость
  • чувство слабости или головокружения
  • тряска
  • голод

Мигрень

По данным The Migraine Trust, умеренные регулярные упражнения могут помочь предотвратить мигрень и уменьшить тяжесть симптомов.

Однако у некоторых людей физические упражнения могут спровоцировать мигрень. Некоторые из наиболее распространенных симптомов мигрени включают:

  • пульсирующая головная боль
  • повышенная чувствительность к свету и звуку
  • тошнота
  • рвота
  • усталость

Если упражнения действительно вызывают мигрень, это может быть вызвано первопричинами, такими как:

  • резкое начало упражнений, поэтому организму требуется резкое увеличение кислорода
  • низкий уровень сахара в крови
  • обезвоживание
  • изменения образа жизни, такие как диета

Узнайте больше о мигрени.

Уход

Гидратация помогает избавиться от головной боли после тренировки.

Если у людей болит голова из-за потери жидкости во время упражнений, им следует восстановить водный баланс, выпив воду. Они также могут пожелать попробовать следующее:

  • Увеличение потребления жидкости в течение дня. Употребление фруктов, овощей, смузи и супов - отличный способ увеличить потребление жидкости.
  • Замена электролитов: это также может помочь организму регидратироваться. Люди могут принимать растворы для пероральной регидратации, которые содержат электролиты, которые помогают восполнить те, которые теряются с потоотделением.
  • Растяжка: легкие упражнения, такие как йога, могут помочь снять мышечное напряжение и связанную с ним головную боль.
  • Техники релаксации: например, медитация может помочь снять напряжение с тела.
  • Замачивание в теплой ванне: это может помочь расслабить мышцы, в частности, вокруг головы.
  • Прикладывание грелки к шее и плечам: это также может помочь расслабить мышцы вокруг головы.
  • Безрецептурные обезболивающие: они также могут помочь облегчить болезненные симптомы.

Если падение уровня сахара в крови во время тренировки вызывает головную боль, перекус или небольшой обед после тренировки может помочь нормализовать уровень сахара и облегчить головную боль.

Профилактика

Если человек испытывает головную боль после тренировки без какого-либо основного заболевания, следующие шаги могут помочь предотвратить ее развитие:

  • увлажнение водой до, во время и после тренировки
  • регидратация электролитными напитками или пероральными растворами
  • тщательное разогревание и охлаждение до и после тренировки
  • проверка правильности формы и осанки при выполнении упражнений
  • ношение обуви, поддерживающей правильную осанку
  • не пропускать приемы пищи, особенно завтрак
  • есть регулярно небольшими порциями, чтобы контролировать уровень сахара в крови
  • стараюсь высыпаться каждую ночь
  • просыпаться и засыпать в одно и то же время каждый день
  • умеренно заниматься каждый день в течение минимум 30 минут
  • избегать длительных тренировок в условиях сильной жары

Когда обратиться к врачу

Если у человека, у которого в анамнезе были проблемы с сердцем, после тренировки болит голова, ему следует поговорить со своим врачом.

Любой, кто испытывает головные боли при физической нагрузке, но не знает о каких-либо основных состояниях, должен обратиться к своему врачу для оценки.

Людям, у которых есть какие-либо состояния, связанные с сердцем или факторами риска сердечных заболеваний, следует поговорить со своим врачом о головных болях, связанных с физическими упражнениями, особенно если у них наряду с головной болью возникает боль в шее или челюсти.

Сюда входят люди, у которых в анамнезе:

  • курение
  • ожирение
  • сахарный диабет
  • острое сердечно-сосудистое заболевание
  • высокое кровяное давление
  • высокое содержание холестерина

Врач может провести различные тесты, чтобы исключить какие-либо основные заболевания, которые могут вызвать головную боль после тренировки.

Тесты могут включать:

  • анализы крови
  • Рентген носовых пазух, чтобы проверить, не вызывают ли проблемы носовых пазух головные боли
  • МРТ или КТ

Людям, у которых появляются новые головные боли после 40 лет, головные боли длятся более нескольких часов или другие неврологические симптомы, следует как можно скорее обратиться к врачу.

Резюме

Есть много причин, по которым у людей болит голова после тренировки. Потеря жидкости во время тренировки - простой способ обезвожиться, что может привести к головным болям. Питье большого количества воды или растворов электролитов может помочь предотвратить это.

Особенно напряженные тренировки или нечастые упражнения могут вызвать скованность и боль в теле. Это напряжение мышц может вызвать головную боль. Правильная растяжка до и после тренировки может помочь предотвратить это.

Иногда головные боли после тренировки возникают из-за основного заболевания. Тем, кто испытывает головные боли, вызванные физическими упражнениями, без видимой причины или страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими симптомами, следует обратиться к врачу для осмотра.

none:  псориаз язвенный колит птичий грипп - птичий грипп