Что нужно знать о головных болях после тренировки
У людей может развиться головная боль после тренировки по разным причинам. Обезвоживание, упражнения в жару или на большой высоте или напряжение мышц могут привести к головным болям после тренировки.
В некоторых случаях основное заболевание может вызывать головную боль после тренировки. В этой статье мы рассмотрим возможные причины головной боли после упражнений, варианты лечения и когда обратиться к врачу.
Причины
Головная боль при физической нагрузке
Человек, страдающий головной болью от напряжения, может испытывать ощущение пульсации.Первичная головная боль при физической нагрузке - это головная боль, которая возникает у людей исключительно от физических упражнений и не имеет первопричин.
Симптомы первичной головной боли при физической нагрузке включают:
- боль, обычно с обеих сторон головы
- пульсирующее ощущение
Боль может длиться от 5 минут до 48 часов и может быть похожа на мигрень.
У людей может быть больше шансов получить первичную головную боль при физической нагрузке после тренировок в жарких условиях или на большой высоте.
Вторичная головная боль при физической нагрузке возникает из-за основного состояния, например:
- сердечное заболевание
- инсульт или кровотечение в головном мозге
- разрыв артерии
- синдром обратимого церебрального сужения сосудов, который представляет собой сужение кровеносных сосудов
- опухоль или поражение головного мозга
Головная боль обезвоживания
Если люди не заменяют жидкости во время или после тренировки, они могут обезвоживаться. Вода и электролиты сохраняют гидратацию тела, и люди теряют и то, и другое из-за потоотделения.
Когда человек обезвожен, у него может развиться головная боль.
Другие симптомы, которые могут указывать на обезвоживание, включают:
- чувство жажды
- чувство вялости или усталости
- темно-желтая моча
- производит меньше мочи, чем обычно
- сухость во рту или губах
- чувство раздражительности
- головокружение
Узнайте больше о головных болях, связанных с обезвоживанием.
Головная боль напряжения
Головная боль напряжения - наиболее распространенный вид головной боли. Эти головные боли могут быть вызваны напряжением мышц из-за упражнений или неправильной осанкой во время упражнений. У людей, которые испытывают стресс, также могут развиться головные боли напряжения.
Симптомы головной боли напряжения включают:
- от слабой до умеренной боли
- постепенное начало головной боли
- боль в шее и затылке
- боль, которая может быть либо тупой, либо тисковидной повязкой вокруг головы
- боль, которая часто поражает обе стороны головы
- обычно постоянная боль, а не пульсация
Узнайте больше о головных болях напряжения.
Физические упражнения в жару
Выполнение упражнений в жарком климате или под прямыми солнечными лучами может вызвать головную боль и мигрень. Повышенный уровень тепла может вызвать чрезмерное потоотделение, что может привести к обезвоживанию.
Яркий солнечный свет также может спровоцировать головные боли и мигрени.
Низкий уровень сахара в крови
Если люди не едят перед тренировкой, у них может развиться головная боль из-за низкого уровня сахара в крови. Физические упражнения сжигают калории, и если люди не получат достаточного количества калорий перед тренировкой, уровень сахара в их крови может упасть.
Когда люди едят углеводы, организм превращает их в глюкозу. В частности, для правильного функционирования мозг полагается на постоянное поступление глюкозы. Если мозг не получает достаточного количества глюкозы, это может вызвать множество симптомов, включая головные боли.
Другие симптомы низкого уровня сахара в крови могут включать:
- тошнота
- путаница
- потливость
- чувство слабости или головокружения
- тряска
- голод
Мигрень
По данным The Migraine Trust, умеренные регулярные упражнения могут помочь предотвратить мигрень и уменьшить тяжесть симптомов.
Однако у некоторых людей физические упражнения могут спровоцировать мигрень. Некоторые из наиболее распространенных симптомов мигрени включают:
- пульсирующая головная боль
- повышенная чувствительность к свету и звуку
- тошнота
- рвота
- усталость
Если упражнения действительно вызывают мигрень, это может быть вызвано первопричинами, такими как:
- резкое начало упражнений, поэтому организму требуется резкое увеличение кислорода
- низкий уровень сахара в крови
- обезвоживание
- изменения образа жизни, такие как диета
Узнайте больше о мигрени.
Уход
Гидратация помогает избавиться от головной боли после тренировки.Если у людей болит голова из-за потери жидкости во время упражнений, им следует восстановить водный баланс, выпив воду. Они также могут пожелать попробовать следующее:
- Увеличение потребления жидкости в течение дня. Употребление фруктов, овощей, смузи и супов - отличный способ увеличить потребление жидкости.
- Замена электролитов: это также может помочь организму регидратироваться. Люди могут принимать растворы для пероральной регидратации, которые содержат электролиты, которые помогают восполнить те, которые теряются с потоотделением.
- Растяжка: легкие упражнения, такие как йога, могут помочь снять мышечное напряжение и связанную с ним головную боль.
- Техники релаксации: например, медитация может помочь снять напряжение с тела.
- Замачивание в теплой ванне: это может помочь расслабить мышцы, в частности, вокруг головы.
- Прикладывание грелки к шее и плечам: это также может помочь расслабить мышцы вокруг головы.
- Безрецептурные обезболивающие: они также могут помочь облегчить болезненные симптомы.
Если падение уровня сахара в крови во время тренировки вызывает головную боль, перекус или небольшой обед после тренировки может помочь нормализовать уровень сахара и облегчить головную боль.
Профилактика
Если человек испытывает головную боль после тренировки без какого-либо основного заболевания, следующие шаги могут помочь предотвратить ее развитие:
- увлажнение водой до, во время и после тренировки
- регидратация электролитными напитками или пероральными растворами
- тщательное разогревание и охлаждение до и после тренировки
- проверка правильности формы и осанки при выполнении упражнений
- ношение обуви, поддерживающей правильную осанку
- не пропускать приемы пищи, особенно завтрак
- есть регулярно небольшими порциями, чтобы контролировать уровень сахара в крови
- стараюсь высыпаться каждую ночь
- просыпаться и засыпать в одно и то же время каждый день
- умеренно заниматься каждый день в течение минимум 30 минут
- избегать длительных тренировок в условиях сильной жары
Когда обратиться к врачу
Если у человека, у которого в анамнезе были проблемы с сердцем, после тренировки болит голова, ему следует поговорить со своим врачом.Любой, кто испытывает головные боли при физической нагрузке, но не знает о каких-либо основных состояниях, должен обратиться к своему врачу для оценки.
Людям, у которых есть какие-либо состояния, связанные с сердцем или факторами риска сердечных заболеваний, следует поговорить со своим врачом о головных болях, связанных с физическими упражнениями, особенно если у них наряду с головной болью возникает боль в шее или челюсти.
Сюда входят люди, у которых в анамнезе:
- курение
- ожирение
- сахарный диабет
- острое сердечно-сосудистое заболевание
- высокое кровяное давление
- высокое содержание холестерина
Врач может провести различные тесты, чтобы исключить какие-либо основные заболевания, которые могут вызвать головную боль после тренировки.
Тесты могут включать:
- анализы крови
- Рентген носовых пазух, чтобы проверить, не вызывают ли проблемы носовых пазух головные боли
- МРТ или КТ
Людям, у которых появляются новые головные боли после 40 лет, головные боли длятся более нескольких часов или другие неврологические симптомы, следует как можно скорее обратиться к врачу.
Резюме
Есть много причин, по которым у людей болит голова после тренировки. Потеря жидкости во время тренировки - простой способ обезвожиться, что может привести к головным болям. Питье большого количества воды или растворов электролитов может помочь предотвратить это.
Особенно напряженные тренировки или нечастые упражнения могут вызвать скованность и боль в теле. Это напряжение мышц может вызвать головную боль. Правильная растяжка до и после тренировки может помочь предотвратить это.
Иногда головные боли после тренировки возникают из-за основного заболевания. Тем, кто испытывает головные боли, вызванные физическими упражнениями, без видимой причины или страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими симптомами, следует обратиться к врачу для осмотра.