Пять увлечений, которые улучшат ваше здоровье
Для большинства из нас хобби являются важным компонентом личной жизни, но знаете ли вы, что они могут быть полезны и для нашего психического и физического здоровья?
Хобби обеспечивают полноценное и продуктивное использование нашего свободного времени, и наша основная идентичность часто связана с интересами, которые мы выбираем, когда не работаем, не спим или не проводим время с близкими.
Конечно, у большинства из нас есть хобби, потому что оно нам нравится. Но, как вы скоро узнаете, ваше времяпрепровождение может быть намного больше, чем просто веселье.
Мы рассмотрим пять увлечений, которые могут улучшить ваше здоровье в 2018 году.
Танцы: забавная форма упражнений.
Танцы имеют целый ряд преимуществ для здоровья, и для большинства людей это простой и доступный способ тренироваться. Подумайте об этом: вам не нужно много оборудования для танцев - только ноги, несколько мелодий и, желательно, один или два друга.
Танцы нежны для тела - вы можете напрягаться изо всех сил или устроиться в удобной дорожке, которая подходит именно вам. И танцевать может любой!
Даже если вы стесняетесь расслабиться на танцполе, почти каждому нравится двигать своим телом под музыку, даже если это находится в пределах комфорта их собственного дома; нет правильного или неправильного способа танцевать. Просто делай то, что тебе нравится!
Танцы - это социальная деятельность, и мы знаем, что поддержание социальной активности важно для общего благополучия. Самое главное, танцы - это развлечение. Это безболезненная и заряжающая энергией тренировка. Но как именно танцы помогают нам сохранить здоровье?
Во-первых, танцы - отличная кардио-тренировка, и мы знаем, что кардиотренировки помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и укрепить кости и мышцы.
Кокрановский обзор 2011 года, в котором изучались 94 исследования с участием 9 917 участников, также показал, что танцы не менее трех раз в неделю улучшают баланс у пожилых людей.
Это важно, потому что Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что ежегодно 2,8 миллиона пожилых людей проходят лечение в отделениях неотложной помощи от травм при падении.
Уровень непреднамеренных падений среди взрослых также становится все более распространенным. По данным CDC, в период с 2005 по 2014 год уровень смертности от непреднамеренных падений вырос с 43 000 на 100 000 человек до 58 000 на 100 000 человек.
Итак, если такое простое занятие, как танцы, могло помочь избежать некоторых из этих непреднамеренных падений, то почему бы не заняться буги-вуги?
Танцы также полезны для здоровья мозга. Исследование в Медицинский журнал Новой Англии сообщили о связи между регулярными танцевальными экскурсиями и снижением риска деменции на 76 процентов.
Садоводство полезно для мозга
Садоводство может поначалу не казаться упражнением, но исследования показали, что поддержание порядка в саду связано с множеством неожиданных преимуществ для здоровья.
Во-первых, простые действия по выдергиванию сорняков, посадке и поиску инструментов - все это способствует тонкой форме аэробных упражнений, которые, как мы знаем, помогают прорабатывать мышцы и повышают силу, выносливость и гибкость.
Кроме того, пребывание на открытом воздухе полезно для вас. Исследование 2014 г., опубликованное в PLOS One обнаружили, что садоводство и регулярная езда на велосипеде снижают вероятность дефицита витамина D у пожилых людей.
И существует связь между снижением риска деменции и садоводством: в одном исследовании сообщается о снижении риска деменции на 36 процентов среди людей, которые ежедневно занимаются садоводством.
В исследовании 2013 года, проведенном Каролинским институтом в Стокгольме, Швеция, как садоводство, так и работа по дому также были связаны со снижением риска сердечного приступа и инсульта на 30 процентов.
Письмо: чудо для заживления ран
Разве сидеть за столом с ноутбуком или ручкой и бумагой не может быть полезно для здоровья? Приготовьтесь к шоку.
Письмо связано с рядом преимуществ для психического и физического здоровья, включая, среди прочего, улучшение памяти, уровня стресса и сна.
Несколько исследований, например, показали, что описание своего опыта помогает больным раком смириться со своими болезнями, помогает им выдерживать стресс и потенциально способствует улучшению физических результатов.
Одно интригующее исследование, проведенное учеными из Оклендского университета в Новой Зеландии, даже исследовало, может ли письмо влиять на скорость заживления ран.
Исследователи поручили одной группе участников писать по 20 минут в день о своем наиболее травматическом жизненном опыте, а другой группе было поручено писать в течение того же дня каждый день о своих планах на следующий день.
Через две недели после первого дня написания у участников были взяты небольшие биопсии кожи. Затем исследователи фотографировали полученные раны каждые 3-5 дней, пока они не зажили.
Они обнаружили, что через 11 дней после биопсии 76 процентов ран в группе участников, писавших о травмах, зажили, в то время как в группе участников, писавших о своих ежедневных планах, зажили только 42 процента ран.
В целом, письмо - отличный инструмент для самовыражения, и, хотя ведение дневника о травме может быть катарсисом, есть также возможные социальные преимущества в письменной форме для широкой аудитории. Например, ведение блога может помочь людям наладить новые отношения и построить сообщества вокруг своих интересов.
Музыка - это лекарство
Игра и прослушивание музыки также могут принести пользу как психическому, так и физическому здоровью. В 2013, Медицинские новости сегодня сообщил о первом крупномасштабном обзоре научных работ, посвященных влиянию музыки на нейрохимию.
Обзор показал, что музыка может укрепить иммунную систему организма, снизить уровень стресса и беспокойства и облегчить депрессию.
Среди пациентов, ожидающих операции, прослушивание музыки оказалось более эффективным для уменьшения беспокойства, чем лекарства, отпускаемые по рецепту, а прослушивание и воспроизведение музыки было связано с более низким уровнем «гормона стресса» кортизола.
Чтобы получить некоторое представление о том, насколько музыка возбуждает наш мозг, в исследовании 2011 года также сравнивали реакцию мозга на музыку с его реакциями на еду и секс, поскольку приятные ощущения, возникающие от всех трех, вызываются высвобождением нейромедиатора дофамина.
Домашние животные: полезны для сердца
Домашние животные всех типов могут стать прекрасными товарищами, и они могут помочь нам стать более здоровыми во многих отношениях.
Согласно CDC, владение домашним животным может не только предоставить возможности для физических упражнений, активного отдыха и общения, но также может помочь уменьшить ваши:
- Артериальное давление
- Уровень холестерина
- Уровни триглицеридов
- Чувство одиночества.
Если вам интересно, как это влияет на более широкую пользу для здоровья, стоит иметь в виду, что все эти факторы могут помочь минимизировать риск сердечного приступа.
Однако исследование 2013 года поставило под вопрос, связана ли связь между владением домашними животными напрямую со снижением риска сердечных заболеваний среди владельцев домашних животных, о котором сообщалось в предыдущих исследованиях.
«Владение домашними животными, особенно собаками, вероятно, связано со снижением риска сердечных заболеваний», - сказал автор исследования Гленн Н. Левин. «Это может быть просто то, что более здоровые люди - это те, у кого есть домашние животные, а не то, что наличие домашнего животного на самом деле приводит или вызывает снижение сердечно-сосудистого риска».
Если у вас есть постоянное хобби, которое вам нравится, почему бы не потратить некоторое время на размышления о том, как вы могли бы применить свои занятия, связанные с хобби, для улучшения своего здоровья?
А если вы думаете о новом хобби, то мы надеемся, что эта статья дала вам несколько идей о том, как быть более здоровым и весело проводить время!
