Витамин Е полезен для волос?
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Витамин Е - это жирорастворимое питательное вещество, которое доступно из нескольких источников пищи, а также в виде добавок. Некоторые люди считают, что витамин E положительно влияет на здоровье волос, хотя для подтверждения этой теории необходимы дополнительные исследования.
В этой статье мы исследуем некоторые очевидные преимущества витамина Е для волос и посмотрим, какие доказательства их подтверждают. Мы также объясняем, как люди могут увеличить потребление витамина Е, и выясняем, есть ли какие-либо риски или побочные эффекты.
Что витамин Е может сделать для волос?
Люди утверждали, что витамин Е обладает рядом преимуществ для здоровья волос, но многим из этих утверждений не хватает строгих научных доказательств, подтверждающих их.
Большинство заявлений о роли витамина Е в здоровье волос связано с его антиоксидантными свойствами. Они основаны на идее, что он может уменьшить повреждение клеток и улучшить рост волос.
Ниже мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных претензий.
Может помочь поддержать здоровую кожу головы
Витамин Е может помочь поддерживать здоровье кожи головы и волос, поскольку он обладает естественными антиоксидантными свойствами, которые могут помочь в поддержании роста волос.
Антиоксидантные свойства витамина могут помочь уменьшить количество окислительного стресса и свободных радикалов, которые вызывают разрушение клеток волосяных фолликулов на коже головы человека.
Помогите предотвратить выпадение волос
Есть некоторые ограниченные доказательства в поддержку утверждения о том, что витамин Е может помочь предотвратить выпадение волос.
Небольшое исследование с участием 38 добровольцев, страдающих выпадением волос, изучило роль витамина Е в предотвращении этого выпадения. Исследование показало, что один из компонентов витамина Е действительно улучшал рост волос у добровольцев по сравнению с плацебо.
По-прежнему необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как витамин Е влияет на выпадение волос.
Усиленный блеск
По мнению некоторых людей, витамин Е может помочь восстановить блеск, который волосы теряют в результате повреждения. Химические вещества, тепло и другие средства для укладки могут повредить волосы.
Восстановить блеск можно с помощью масел, которые обеспечивают дополнительный слой защиты коже и волосам. Многие производители добавляют в свои продукты витамин Е, чтобы вернуть блеск.
Существует ограниченное количество исследований, посвященных тому, насколько эффективен витамин Е в возвращении волосам сияния.
Как принимать или получать больше витамина Е
Витамин Е - это натуральное питательное вещество, которое содержится в определенных продуктах питания. Люди также могут найти его в добавках и других продуктах.
Люди могут использовать следующие методы, чтобы увеличить потребление витамина Е или нанести больше этого витамина на волосы и кожу головы:
Шампунь и другие средства для волос
Некоторые шампуни и кондиционеры содержат витамин Е. Люди могут мыть волосы с помощью шампуня и кондиционера, обогащенного витамином Е, как и с обычными продуктами.
При использовании специальных продуктов и добавок обязательно следуйте указаниям на информационной этикетке.
Обогащенные шампуни, содержащие витамин Е и другие питательные вещества, можно купить в Интернете. Опять же, стоит отметить, что существует мало доказательств их эффективности в улучшении здоровья волос.
Улучшить общий рацион
Витамин Е присутствует в нескольких типах продуктов питания. К ним относятся:
- зелень
- орехи и семена
- растительное масло
- обогащенные хлопья для завтрака
Чтобы увеличить потребление витамина Е, люди могут есть продукты, которые от природы богаты этим витамином. Некоторые хорошие пищевые источники витамина Е включают:
- 1 столовая ложка масла зародышей пшеницы - 20,3 миллиграмма (мг)
- 30 грамм сухих жареных семечек подсолнечника - 7,4 мг
- 30 г сухого жареного миндаля - 6,8 мг
- 2 столовые ложки арахисовой пасты - 2,9 мг
- полстакана отварного шпината - 1,9 мг
- полстакана отварной брокколи - 1,2 мг
Эксперты обычно считают безопасным увеличение потребления продуктов, содержащих витамин Е.
Использование добавок
Добавки с витамином Е часто можно приобрести в специализированных магазинах и в аптеках различных магазинов.
Люди, принимающие витамин Е, всегда должны использовать его в соответствии с инструкциями. Им также следует принимать его с пищей, поскольку это жирорастворимый витамин.
Добавки содержат синтетическую форму витамина E. По данным Управления диетических добавок (ODS), людям нужно примерно на 50 процентов больше синтетического витамина E, чем природного витамина E, чтобы получить такую же пользу для здоровья.
Лучше всего поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки с витамином Е, потому что слишком много витамина Е может быть вредным.
Масла с витамином Е
Некоторые масла содержат настой витамина Е. Люди должны смешивать эти масла с маслом-носителем, если производители еще не разбавили их. Это поможет предотвратить раздражение кожи.
Хотя можно наносить масла с витамином Е непосредственно на кожу головы, настоянные масла могут быть не лучшим выбором для большинства людей, поскольку они дороги и их трудно использовать.
Есть ли риски или побочные эффекты?
Ученые все еще изучают влияние витамина Е на здоровье. Согласно ODS, исследования показывают, что витамин E неэффективен для предотвращения или лечения рака. В организации также отметили, что витамин Е не защищает от болезней сердца.
Прием добавок витамина E может быть вредным для здоровья, поскольку они могут влиять на прием некоторых лекарств, включая химиотерапию.
Человек также может потреблять слишком много витамина Е с помощью пищевых добавок. Поэтому очень важно следовать рекомендациям производителя или врача относительно дозировки.
Это не означает, что витамин Е не является важным питательным веществом для здоровья кожи и волос в целом. Многие производители товаров для здоровья и красоты используют витамин Е в своей косметике и средствах для волос, чтобы способствовать здоровью кожи и волос.
Хотя многие считают, что это полезно, добавление витамина Е в дерматологические продукты не обходится без критики. Например, исследование 2016 года изучило роль витамина E в дерматологии и пришло к выводу, что трудно определить точное влияние витамина E на кожу и волосы.
Авторы считают, что необходимы дополнительные исследования для подтверждения подходящих доз и доказательства общей эффективности витамина Е.
Забрать
Нет никаких сомнений в том, что витамин Е является важным питательным веществом, в котором нуждается организм. Обычно человек может удовлетворить свои ежедневные потребности без специальной диеты или добавок.
Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, что именно витамин Е влияет на волосы.
