Могут ли изменения в рационе помочь избавиться от прыщей?
Необходимы дополнительные исследования, но диета может сыграть роль в развитии прыщей.Некоторые данные свидетельствуют о том, что человек может уменьшить или предотвратить высыпание прыщей, потребляя больше омега-3 жирных кислот, меньше молочных продуктов и меньше продуктов с высоким гликемическим индексом.
Акне, поражающее до 50 миллионов человек в Соединенных Штатах ежегодно, является наиболее распространенным заболеванием кожи в стране. Это часто начинается в период полового созревания, особенно в возрасте от 12 до 24 лет.
Акне может вызвать жирную кожу и несколько типов поражений, включая прыщи. Симптомы варьируются от легких до тяжелых и могут повлиять на качество жизни человека.
Хотя в настоящее время нет лекарства от прыщей, в спектр эффективных методов лечения входят лекарства, отпускаемые по рецепту, а также гели и кремы, отпускаемые без рецепта. Изменение образа жизни также может помочь уменьшить симптомы и предотвратить высыпания.
Некоторые считают, что диета играет важную роль. Результаты опроса 2016 года показали, что 71 процент участников считали, что жареные или жирные продукты вызывают прыщи. Другие считали, что виноваты шоколад, молочные продукты и газированные напитки.
В медицинском сообществе ведутся широкие споры о влиянии диеты. Хотя многие эксперты когда-то думали, что диета не играет никакой роли в развитии прыщей, результаты некоторых недавних исследований говорят об обратном.
В этой статье мы исследуем влияние диеты на кожу и выясним, какие продукты могут спровоцировать или уменьшить высыпание прыщей. Мы также даем общие советы по лечению прыщей.
Как диета влияет на кожу?
Прыщи появляются, когда поры кожи забиваются мертвыми клетками кожи, бактериями или и тем, и другим. Это засорение также происходит, когда организм вырабатывает слишком много кожного сала - масла, которое не дает коже высыхать.
Забитые поры могут привести к воспалению и образованию прыщей и других повреждений.
Во время полового созревания организм вырабатывает больше гормона, называемого инсулиноподобным фактором роста 1 (IGF-1). Некоторые исследования показывают, что IGF-1 может увеличивать выработку кожного сала и ухудшать симптомы акне.
Некоторые продукты также могут повышать уровень IGF-1. Отказ от этих продуктов может помочь улучшить симптомы прыщей и предотвратить высыпания.
Продукты, которых следует избегать
Согласно результатам исследования 2016 года, следующие продукты с наибольшей вероятностью повышают уровень IGF-1 у человека:
- молочные продукты
- продукты с высоким гликемическим индексом (GI) и высокой гликемической нагрузкой (GL)
Измерение GI определяет, насколько быстро и насколько пища может повысить уровень сахара в крови.
Измерение GL позволяет человеку сравнивать типы продуктов с разными GI и размерами порций.
Человек может рассчитать GL по этой формуле:
GL = GI x количество углеводов на порцию (в граммах) / 100
Несколько онлайн-списков содержат GI различных продуктов. Как правило, более обработанные пищевые продукты имеют более высокие ГИ и ГК.
По данным Американской диабетической ассоциации, ниже приведены примеры продуктов с высоким ГИ:
- хлеб, особенно белый хлеб и рогалики
- подслащенные хлопья для завтрака, например, с кукурузными хлопьями, воздушным рисом и хлопьями с отрубями
- хлопья быстрого приготовления, такие как овсяные хлопья и крупа
- некоторые фрукты и овощи, включая дыни, ананасы, тыкву и картофель
- обогащенные макаронные изделия, такие как макароны на рисовой основе
- мелкозернистый белый рис
- закуски, такие как крендели, рисовые лепешки и попкорн
Примеры молочных продуктов включают молоко, сыр, мороженое и йогурт. Некоторым людям с прыщами может быть полезно избегать этих продуктов.
Однако Американская академия дерматологии (AAD) предполагает, что отказ от продуктов с высоким ГИ может быть более полезным, чем отказ от молочных продуктов.
Употребление шоколада также может ухудшить симптомы прыщей. Этот эффект, вероятно, является результатом высокого содержания сахара в шоколаде. Однако результаты небольшого исследования показали, что несладкий шоколад, содержащий 100% какао, также может ухудшить симптомы у молодых мужчин с акне в анамнезе.
В настоящее время существует мало доказательств того, что жирная пища вызывает прыщи. Гиперактивные сальные железы вызывают жирность кожи, а не жир и масло в пище.
Какие продукты могут помочь избавиться от прыщей?
Исследование еще менее однозначно, когда дело доходит до определения продуктов, которые могут бороться или предотвращать прыщи.
Однако, хотя необходимы дополнительные исследования, диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может уменьшить воспаление и улучшить симптомы прыщей.
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, включают:
- рыба, такая как скумбрия, лосось и сардины
- пасущиеся яйца
- соя и соевые продукты, такие как тофу
- шпинат и капуста
- военно-морские бобы
- говядина травяного откорма
- орехи, такие как грецкие орехи и миндаль
- льняное семя
- Семена горчицы
- дикий рис
Хотя необходимы дальнейшие исследования, ограниченные данные свидетельствуют о том, что продукты, богатые антиоксидантами и пищевыми волокнами, также могут бороться с прыщами.
Составление диеты против прыщей
В связи с большой неопределенностью, связанной с влиянием диеты на угри, может быть трудно понять, какие продукты попробовать, а каких избегать.
Кроме того, некоторые стратегии могут работать для одних людей, но не для других.
Ведение дневника питания может помочь человеку определить продукты, которые вызывают или усугубляют высыпание прыщей. Регистрируйте каждый прием пищи и перекус и фиксируйте тип и тяжесть симптомов акне, которые развиваются каждый день.
Человек должен делать это в течение нескольких недель или дольше и принести дневник на прием к врачу или дерматологу.
Врач может помочь найти связь между временем высыпаний и записями в дневнике питания. Они также могут посоветовать изменения в питании.
При изменении диеты важно запастись терпением. Согласно AAD, изменение диеты может оказать заметное влияние на кожу в течение 12 недель.
Общие советы по лечению прыщей
Доступны различные безрецептурные и рецептурные лекарства.
Врач может посоветовать подходящий курс лечения, который будет зависеть от тяжести симптомов. В случае сильных угрей врач может направить пациента к дерматологу.
Общие советы по управлению прыщами включают:
- мытье кожи и лица два раза в день и после потоотделения или занятий спортом
- регулярное мытье волос, особенно жирных, шампунем
- использование нежных, обезжиренных средств по уходу за кожей и косметики
- избегать ковыряний, царапин и прикосновений к прыщам
- избегать длительного пребывания на солнце
Согласно AAD, человек также должен учитывать взаимосвязь между стрессом и прыщами. Стресс заставляет организм вырабатывать больше гормона, называемого андрогеном, который стимулирует сальные железы кожи. Затем они производят больше масла, и это может вызвать прыщи.
Акне также может повлиять на самооценку человека и привести к депрессии, особенно у подростков и молодых людей. AAD рекомендует серьезно относиться к прыщам и подчеркивать важность борьбы со стрессом и выявления признаков депрессии.
Перспективы
Некоторые данные свидетельствуют о том, что диетические факторы могут влиять на угри, хотя необходимы убедительные исследования.
Некоторым людям с прыщами может быть полезно внести следующие изменения в диету:
- употреблять больше продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и растениями
- отказ от молочных продуктов и продуктов с высоким ГИ и ГЛ
Следование средиземноморской диете - отличный способ учесть эти изменения. Кроме того, дневник питания может помочь человеку определить любые продукты, которые вызывают или усугубляют акне.
Сами по себе диетические изменения не избавят от высыпаний прыщей, поэтому важно соблюдать регулярный режим лечения.
