Витамины и добавки для увеличения кровотока
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Хороший кровоток доставляет кислород и жизненно важные питательные вещества к клеткам, тканям и органам по всему телу.
Плохой кровоток может вызвать множество симптомов, в том числе:
- онемение, покалывание или холод в руках и ногах
- опухший живот, ноги, лодыжки или ступни
- проблемы с пищеварением
- усталость
- мышечные спазмы или боль в суставах
- бледная или синеватая кожа
- медленное время заживления
- Эректильная дисфункция
- грудная боль
- замешательство или головокружение
Прием лекарств, улучшающих кровоток, может помочь справиться с состояниями, вызывающими нарушение кровообращения. Однако некоторые витамины и добавки также могут помочь улучшить кровообращение или способствовать здоровому кровотоку.
Узнайте о них и о том, что говорится в исследовании, в этой статье.
Витамины и добавки для кровотока
Хотя нет убедительных научных доказательств их использования, многие предварительные исследования и исследовательские статьи предполагают, что определенные витамины и добавки могут улучшить кровоток.
Примеры включают:
Витамин B-3
Витамин B-3 или ниацин может улучшить кровоток несколькими способами. Например, он может:
- увеличить функцию кровеносных сосудов
- снизить уровень плохого холестерина в крови
- уменьшить воспаление в кровеносных сосудах
Воспаление кровеносных сосудов может привести к развитию таких состояний, как атеросклероз, который может повредить их или вызвать их сужение.
Как отмечают Национальные институты здравоохранения (NIH), витамин B-3 может помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов. Однако это напрямую не снижает риск сердечного приступа или инсульта.
Важно не принимать слишком много витамина B-3, так как он может вызвать побочные эффекты. Верхний предел для взрослых составляет 35 миллиграммов (мг) в день.
Витамин B-3 доступен в капсулах и в виде порошка в аптеках и в Интернете.
Утюг
Организм нуждается в железе, чтобы производить гемоглобин - белок крови, переносящий кислород. Организм также нуждается в железе для выработки миоглобина - белка, переносящего кислород из легких в мышцы.
Организм также использует железо для создания соединительных тканей, в том числе внутри кровеносных сосудов, которые позволяют им контролировать кровяное давление.
Взрослые никогда не должны потреблять более 45 мг железа в день. Прием слишком большого количества железа может вызвать серьезные побочные эффекты, такие как рвота и обмороки. Прием очень высокой дозы может привести к коме и даже быть опасным для жизни.
Люди могут купить добавки железа в аптеке или в Интернете.
L-аргинин
L-аргинин - это полузаменимая аминокислота, содержащаяся в некоторых видах мяса и орехах. Он помогает стимулировать высвобождение оксида азота - соединения, которое заставляет гладкие мышцы, выстилающие стенки кровеносных сосудов, расслабляться.
Автор обзора 2016 года нашел некоторые доказательства использования добавок L-аргинина для снижения как систолического, так и диастолического артериального давления, но он предупредил, что исследование было ограниченным, а доказательства слабыми.
Чтобы улучшить кровоток, может быть важно употреблять L-аргинин вместе с витаминами группы B. Некоторые исследования показывают, что L-аргинин не может способствовать высвобождению оксида азота без достаточного уровня фолиевой кислоты и витаминов B-6 и B-12.
В том же исследовании приняли участие 80 взрослых в возрасте от 40 до 65 лет с повышенным артериальным давлением от легкой до умеренно высокой степени. Участники приняли 2,4 грамма (г) L-аргинина, 3 мг витамина B-6, 0,4 мг фолиевой кислоты и 2 микрограмма витамина B-12.
Через 3 месяца у тех, кто принимал добавки, наблюдалось значительное улучшение состояния кровеносных сосудов и снижение артериального давления по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
L-аргинин доступен для покупки в Интернете.
Омега-3 жирные кислоты
Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) - это жирные кислоты омега-3, которые способствуют высвобождению оксида азота. Оксид азота расслабляет кровеносные сосуды и улучшает кровоток.
В исследовании 2014 года у здоровых мужчин, которые потребляли 2,2 г ЭПК и 1,4 г ДГК в составе добавки с рыбьим жиром один раз в день в течение 4 недель, после упражнений наблюдалось усиление кровотока в ногах.
Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует людям принимать не более 3 г в день комбинации EPA и DHA как из пищевых источников, так и из пищевых добавок.
Поищите жирные кислоты омега-3 в аптеках и в Интернете.
Капсаицин
Соединения, называемые капсаициноидами, которые присутствуют в некоторых острых перцах, могут улучшить кровоток, потому что они:
- уменьшить повреждение свободными радикалами и воспаление
- улучшить здоровье сосудов
- пониженное кровяное давление
- снизить уровень холестерина
- уменьшить воспалительные химические вещества в кровеносных сосудах
Многие люди принимают капсаицин в качестве добавки, но он также присутствует во многих перцах, особенно в перце чили и кайенском перце.
Люди должны знать, что капсаицин может вызывать неприятные побочные эффекты даже в малых дозах. К ним относятся:
- боль в животе
- жжение
- тошнота
- вздутие живота
Капсаицин можно купить в некоторых аптеках и в Интернете.
Кверцетин
Антиоксиданты, называемые флавоноидами, могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В некоторых исследованиях in vitro особенно сильный флавоноид, называемый кверцетином, который присутствует в луке, имел способность улучшать дисфункцию стенок кровеносных сосудов, связанную с атеросклерозом, одной из основных причин сердечного приступа.
В небольшом исследовании, проведенном в 2013 году, у 23 здоровых мужчин, которые потребляли 4,3 г экстракта лука (51 мг кверцетина) один раз в день в течение 30 дней, улучшилось расширение кровеносных сосудов после еды.
Люди могут искать капсулы кверцетина в Интернете или в аптеке.
Свекольный порошок
Порошок красной свеклы содержит нитраты - соединения, которые организм превращает в оксид азота. Оксид азота помогает расслабить кровеносные сосуды, увеличивая объем крови, который они могут нести.
В небольшом исследовании 2017 года с участием семи женщин и пяти мужчин в возрасте 57–71 лет у тех, кто выпил 140 миллилитров богатого нитратами свекольного сока, через 3 часа значительно снизилось артериальное давление и воспаление кровеносных сосудов по сравнению с теми, кто пил плацебо.
Люди могут купить порошковые добавки из свеклы в Интернете.
Корица
Корица содержит коричный альдегид и коричную кислоту, два соединения, которые могут расслаблять кровеносные сосуды, производя оксид азота и уменьшая воспаление.
Предварительные исследования показали, что потребление корицы может помочь снизить систолическое и диастолическое артериальное давление.
Тем не менее, NIH заявляет, что исследования не доказали, что корица может помочь в лечении любого заболевания.
Добавки с корицей доступны во многих продуктовых магазинах и в Интернете.
Узнайте больше о пользе корицы для здоровья здесь.
Чеснок
Чеснок содержит мощные антиоксиданты и противовоспалительные агенты, такие как аллицин, который может помочь расслабить и расширить кровеносные сосуды.
В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании 2017 года взрослые с ишемической болезнью сердца потребляли чесночный порошок или плацебо два раза в день в течение 3 месяцев.
Порошок чеснока улучшил кровоток в плече по сравнению с плацебо. Однако исследователи не сочли доказательства статистически значимыми. Чтобы определить, полезен ли чеснок для кровотока, необходимы дополнительные исследования.
Узнайте о других возможных преимуществах чеснока из этой статьи.
Люди часто могут найти чеснок в местных продуктовых магазинах. Те, кому не нравится вкус, могут попробовать добавки, такие как те, которые можно купить в Интернете.
Куркумин
Куркумин - это природный фенол, тип антиоксиданта, присутствующий в специи куркумы.
В исследовании 2017 года 39 здоровых людей среднего и пожилого возраста потребляли либо 2000 мг куркумина в день, либо плацебо в течение 12 недель.
Те, кто принимал куркумин, испытали улучшение элементов функционирования кровеносных сосудов.
Куркумин можно купить в некоторых аптеках, магазинах здорового питания и в Интернете.
Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.
Они работают?
Диета, богатая витаминами, необходима для здоровья кровеносных сосудов и сердечно-сосудистой системы. Это означает, что ежедневное рекомендуемое количество необходимых витаминов, минералов и других питательных веществ способствует хорошему кровотоку.
Однако в большинстве случаев недостаточно исследований, чтобы точно знать, как определенные витамины и добавки влияют на кровоток.
Кроме того, все по-разному реагируют на питательные вещества, особенно в зависимости от таких факторов, как основное состояние здоровья, возраст и образ жизни.
Важно отметить, что FDA не регулирует добавки, поэтому люди должны покупать только известные бренды.
Другие методы лечения кровотока
Множество изменений в образе жизни могут помочь улучшить кровоток, в том числе:
- регулярно заниматься спортом
- придерживаться здоровой, сбалансированной диеты
- оставаться гидратированным
- снижение или управление стрессом
- получить легкий массаж
- бросить курить
Резюме
Многие витамины, минералы и другие добавки могут помочь увеличить кровоток.
Однако не так много исследований показывают, что какой-либо конкретный витамин или добавка могут напрямую улучшить кровоток. Тем не менее, потребление целого ряда питательных веществ жизненно важно для здоровья в целом.
Для людей с проблемами кровообращения витамины могут быть неподходящим вариантом лечения. Эти люди должны поговорить с врачом о вариантах лечения.
Некоторые добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами или ухудшать определенные условия. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки или витамины для лечения проблем с кровотоком.
