Что нужно знать о напряжении шеи

Напряжение в шее - это боль в шее, которая возникает, когда мышцы шеи не могут расслабиться, что может привести к болезненности, мышечным спазмам и головным болям. Это может быть вызвано множеством возможных причин, начиная от проблем с суставами и заканчивая воспалением нервов.

В зависимости от основной причины люди могут испытывать различные типы напряжения и боли в шее, которые могут сопровождаться различными симптомами. Исследования показывают, что до 71% взрослых во всем мире в какой-то момент своей жизни будут испытывать боль в шее.

Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и лечении напряжения шеи.

Причины

Плохая осанка - частая причина напряжения в шее.

Мозг посылает электрические сигналы или нервные импульсы, чтобы вызвать движение мышц. Мышцы могут сокращаться или расслабляться в зависимости от сообщения, которое они получают от мозга.

Мышечное напряжение возникает, когда мышца остается сокращенной, несмотря на то, что мозг получает сигналы, приказывающие ей расслабиться. Если мышца остается сокращенной слишком долго, это может вызвать боль.

У людей может возникнуть напряжение в шее по многим причинам. Общие причины напряжения шеи включают:

Плохая осанка

Плохая осанка может повлиять на мышцы шеи. Люди, которые сутулиться за компьютером или сутулиться на стуле весь день, через некоторое время могут заметить некоторое напряжение в шее.

Авторы исследования, проведенного в 2016 году с участием 126 студентов колледжа, обнаружили корреляцию между положением головы вперед и усилением боли в шее и инвалидностью.

Плохая осанка может привести к смещению веса головы вперед и в сторону от центра тела, заставляя мышцы шеи работать сильнее, чтобы поддерживать голову.

Сгорбившись над компьютером или глядя на телефон, вы не только двигаете голову вперед, но и заставляете сгибаться вместе с ней шею. Этот изгиб может чрезмерно растянуть мышцы задней части шеи, что приведет к боли и воспалению.

Сон в неправильном положении

Осанка всегда влияет на тело, даже во время сна. Люди, которые спят на животе, обычно кладут одну сторону лица на подушку. Это может привести к чрезмерному растяжению мышц на этой стороне шеи.

Сон с большими подушками может слишком высоко поднять голову, из-за чего шея будет наклоняться вперед. Пребывание в этом положении в течение ночи может вызвать напряжение в шее на следующее утро.

Повторяющиеся движения шеи

У людей, которые выполняют повторяющиеся движения в течение дня, могут развиться расстройства повторяющихся движений.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, хотя эти нарушения обычно возникают в руках, запястьях и плечах, они также могут поражать шею.

Без лечения повторяющиеся двигательные нарушения могут привести к боли, отеку и даже необратимому повреждению тканей.

Скрежет зубами

Бруксизм - это состояние, при котором люди скрипят зубами или стискивают зубы во время сна. Скрежетание или сжатие зубов оказывает давление на мышцы челюсти и шеи, что может вызвать напряжение в шее, боль и головные боли.

Узнайте больше о бруксизме здесь.

Травмы

Человек может повредить мышцы шеи, если поднимает тяжелые веса, занимается ударными видами спорта или получает хлыстовую травму в результате автомобильной аварии.

Эти типы травм могут вызвать легкое или тяжелое растяжение мышц, что может потребовать лечения или физиотерапии.

Необработанные растяжения мышц могут привести к постоянной боли в шее и даже к необратимым повреждениям, которые уменьшают диапазон движений и гибкость шеи.

Стресс

Стресс оказывает сильнейшее влияние на все тело. Когда мозг ощущает стресс, он сигнализирует о выбросе нескольких гормонов, таких как кортизол и адреналин. Эти гормоны увеличивают частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также подтягивают мышцы.

Когда человек регулярно испытывает стресс, его мышцы остаются напряженными и сокращаются в течение более длительных периодов времени, что может привести к напряжению в шее и плечах.

Согласно исследованию 2017 года, в котором участвовали 148 человек с мигренью, почти 67% участников также испытывали головные боли напряжения и боли в шее.

Эти люди также сообщили о более высоком уровне стресса, меньше занимались физической активностью и плохо оценили свое здоровье по сравнению с участниками, у которых была мигрень без головных болей напряжения и боли в шее.

Узнайте больше о разнице между мигренью и головной болью здесь.

Симптомы

Симптомы напряжения шеи могут различаться по степени тяжести, но обычно включают:

• жесткость или болезненность мышц
• мышечные спазмы
• острая или сильная боль, которая усиливается при движении

Упражнения

Растяжка помогает улучшить гибкость и диапазон движений, а упражнения увеличивают мышечную силу. Повышение гибкости и силы мышц может помочь поддержать правильную осанку и снять напряжение в шее. Для предотвращения или снятия напряжения в шее могут быть полезны следующие растяжки и упражнения:

Базовая растяжка шеи

Чтобы выполнить простую растяжку шеи, люди могут выполнить следующие действия:

• Сядьте или встаньте прямо, шея в нейтральном положении, а руки и плечи расслаблены.
• Правую руку протяните над головой, положив ладонь на левую сторону головы.
• Растяните левую сторону шеи, осторожно потянув голову вправо.
• Удерживайте это растяжение в течение 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Шейные валики

Повороты шеи включают следующие серии движений:

• Начните с нейтрального положения головы.
• Опустите подбородок к груди.
• Медленно поверните голову набок так, чтобы ухо почти касалось плеча.
• Продолжайте вращать головой в том же направлении, позволяя макушке смотреть назад.
• Переместите голову к другому плечу.
• Завершите полный поворот, вытянув голову вперед, подбородок прижат к груди.
• Сделайте 5–10 перекатов шеи в одном направлении, а затем повторите упражнение в противоположном направлении.

Растяжка шеи вперед

Эта простая растяжка может помочь снять напряжение:

• Сядьте или встаньте с прямой спиной, расслабив плечи и руки.
• Переплетите пальцы и положите ладони на затылок локтями вперед.
• Осторожно потяните голову к груди.
• Удерживайте это растяжение 30 секунд.

Упражнение для шеи из стороны в сторону

Люди могут выполнять это упражнение следующим образом:

• Сядьте прямо, плечи назад, голова и шея в нейтральном положении.
• Медленно вращайте головой из стороны в сторону, удерживая подбородок параллельно земле.
• Держите повороты небольшими, чтобы не чрезмерно растягивать мышцы шеи.
• Сделайте 5–10 вращений с каждой стороны.

Сжатие лопатки

Сжатие лопатки требует от человека выполнения следующих действий:

• Встаньте прямо и расставьте ступни в стороны.
• Начните с плеч в расслабленном положении.
• Сожмите лопатки за корпусом.
• Держите 5 секунд.
• Повторите это упражнение 5–10 раз.

Отжимания стоя

Чтобы отжиматься стоя, можно выполнить следующие действия:

• Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, расставив ноги.
• Положите руки на стену, убедившись, что они совпадают с плечами.
• Удерживая спину прямой, медленно согните руки в локтях, приближая верхнюю часть тела к стене.
• Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
• Повторите это упражнение 5–10 раз.

средства защиты

Помимо вышеперечисленных растяжек и упражнений, люди могут снять напряжение в шее с помощью отдыха, безрецептурных лекарств и изменения образа жизни.

Следующие средства могут помочь людям справиться с напряжением в шее:

• прикладывание холодного компресса для уменьшения боли и воспаления
• прикладывание теплого компресса для расслабления напряженных мышц шеи
• прием безрецептурных обезболивающих для уменьшения мышечной боли от легкой до умеренной
• принимать ванну с солью Эпсома
• практикуя методы снятия стресса и релаксации, такие как медитация и йога
• регулярно заниматься спортом
• получить массаж
• изменение положения для сна и использование подушек, поддерживающих шею, но не растягивая ее слишком сильно

Когда обратиться к врачу

Люди могут захотеть обратиться к врачу, если они испытывают стойкое напряжение в шее, которое не проходит с помощью домашних упражнений и лечебных средств.

Людям может потребоваться немедленная медицинская помощь, если у них возникла боль в шее после травмы или автомобильной аварии или если у них возникнут следующие симптомы:

• сильная или острая боль в шее
• повторяющиеся головные боли
• высокая температура
• тошнота
• рвота

Люди, которые скрипят зубами или стискивают зубы по ночам, могут поговорить со стоматологом о том, чтобы надеть на ночь защиту от укусов.

Резюме

Боль в шее - распространенная жалоба, от которой страдают люди во всем мире. Мышечное напряжение является частой причиной боли в шее и может развиваться, помимо других факторов, в результате неправильной осанки, повторяющихся движений и травм.

Люди могут снять напряжение в шее, растянув мышцы шеи, что улучшает гибкость и диапазон движений. Упражнения, нацеленные на мышцы спины, плеч и шеи, могут помочь улучшить осанку человека и предотвратить напряжение в шее.

Люди, которые испытывают напряжение в шее, которое мешает им нормально функционировать, могут обсудить с врачом варианты лечения.