Может ли точечный массаж облегчить головную боль?
Акупрессура - это форма дополнительной или альтернативной медицины. Он следует тем же фундаментальным принципам, что и иглоукалывание. И точечный массаж, и акупунктура включают стимуляцию точек давления вдоль энергетических линий, проходящих по телу. Иглотерапевты называют их линиями меридианов.
В отличие от акупунктуры, при которой используются тонкие иглы, точечный массаж включает в себя применение физического давления для активации точек давления.
Многие люди считают, что дополнительные методы лечения являются эффективным средством от повседневных болей. В этой статье рассказывается о текущих исследованиях акупрессуры при головных болях. Мы также предлагаем несколько простых методов акупрессуры, которые можно попробовать дома.
Акупрессурные точки при головной боли
Часто возникает головная боль. Согласно статье 2018 года, от головной боли напряжения страдают около 40% людей во всем мире, а от мигрени - около 10% людей во всем мире.
Специалисты по акупрессуре утверждают, что активация следующих точек давления может помочь облегчить головные боли:
Третий глаз
Люди могут найти точку давления третьего глаза между бровями.
Стимулируйте точку давления третьего глаза, прикладывая постоянное давление или мягко массируя круговыми движениями.
Сверление бамбука
Эта пара точек давления находится на внутренней стороне каждой брови, там, где переносица встречается с надбровной дугой.
Обеими указательными пальцами надавите на обе стороны с одинаковой силой.
Как вариант, стимулируйте по одной точке, чередуя стороны.
Врата сознания
Эти точки давления находятся в полостях по обе стороны от позвоночника, прямо под основанием черепа.
Активируйте эти точки, сильно надавливая указательными и средними пальцами обеих рук. Как вариант, сцепите пальцы за головой и вдавите большие пальцы в пустоты у основания черепа.
Массаж точек давления у ворот сознания также может помочь облегчить боль в шее.
Плечо хорошо
Точка давления плечевого колодца находится примерно на полпути между плечевым суставом и основанием шеи.
Сильно, но осторожно надавите на эту точку указательным и средним пальцами противоположной руки. Не забудьте сделать то же самое с противоположной стороны.
Активация точки давления на плечо может помочь уменьшить скованность или напряжение в мышцах плеча и шеи. Это может помочь облегчить головные боли напряжения.
Union Valley
Человек обнаружит на дряблой коже между большим и указательным пальцами точку давления юнион-долину или хегу.
Зажмите эту точку давления между большим и указательным пальцами противоположной руки. Либо удерживайте точку давления в долине объединения, либо массируйте ее, двигая большим пальцем маленькие круги.
Повторите этот процесс с противоположной рукой.
Это работает?
Несколько научных исследований оценили эффективность точечного массажа для лечения головных болей. Из существующих исследований в большинстве используются небольшие выборки и отсутствуют адекватные средства контроля.
Тем не менее, большая часть научных исследований сосредоточена на эффектах массажной и компрессионной терапии для лечения боли и симптомов головной боли.
Оба типа терапии включают стимуляцию миофасциальных триггерных точек. Это очень чувствительные участки скелетных мышц, которые могут способствовать возникновению головных болей напряжения.
Лечебный массаж при головных болях напряжения
В одном небольшом исследовании 2015 года изучались эффекты лечебного массажа у 56 взрослых участников, которые испытывали две или более головных болей напряжения в неделю.
В течение 6 недель некоторые участники получали лечебный массаж, а другие получали терапию плацебо. Массажная терапия была направлена на стимуляцию миофасциальных триггерных точек на голове, шее, плечах и верхней части спины.
Участники из обеих групп сообщили о снижении частоты головных болей напряжения. Однако существенной разницы между двумя группами не было. Авторы пришли к выводу, что клинические улучшения иногда связаны с эффектом плацебо.
Однако группа, в которой проводился массаж, сообщила о более значительном уменьшении боли по сравнению с группой плацебо. Исследование предполагает, что массажная терапия может помочь облегчить головную боль от напряжения.
В исследовании 2017 года изучалось влияние массажной терапии на людей с миофасциальным болевым синдромом (MPS). МПС - это тип заболевания скелетных мышц, которое может вызывать мышечные боли, болезненность и головные боли напряжения.
Исследователи разделили участников на три группы: тех, кто получал массаж, тех, кто получал лечение плацебо, и тех, кто не получал лечения. Участники терапевтической группы получали два 45-минутных массажа в неделю в течение 6 недель.
Участники группы массажа показали значительно повышенный уровень болевой толерантности в миофасциальных триггерных точках. Участники двух других групп такого ответа не проявили. В исследовании делается вывод, что массажная терапия может быть полезна для уменьшения миофасциальной боли и связанных с ней головных болей.
Компрессионная терапия при цервикогенных головных болях
Цервикогенные головные боли возникают в результате поражения шейного отдела позвоночника.
В небольшом исследовании 2017 года изучалась эффективность компрессионной терапии у участников с цервикогенными головными болями.
9 участников экспериментальной группы получили четыре сеанса ишемической компрессии, в то время как 10 участников контрольной группы не получили лечения. Ишемическая компрессия включает в себя постоянное давление на миофасциальные триггерные точки для постепенного снижения чувствительности в этих областях.
В конце исследования группа лечения сообщила о значительном снижении интенсивности, частоты и продолжительности головной боли. Это говорит о том, что ишемическая компрессия может помочь облегчить цервикогенные головные боли. Однако исследователям необходимо провести дальнейшие крупномасштабные исследования, чтобы подтвердить это утверждение.
Точечный массаж при мигрени
Результаты исследования 2019 года показывают, что самостоятельный точечный массаж снижает утомляемость у людей с мигренью. Утомляемость - частый побочный эффект мигрени. Это может значительно снизить качество жизни человека, повлиять на повседневное функционирование и даже вызвать головные боли в будущем.
Советы по точечному массажу
Людям, которые хотят использовать методы акупрессуры для лечения головных болей, могут помочь:
- сидя или стоя в удобном и расслабленном положении при выполнении точечного массажа
- применение сильного и последовательного давления при активации точек акупрессуры
- практиковать глубокое дыхание, чтобы помочь расслабить тело
- прекращение лечения при появлении новой боли или ухудшении симптомов
Люди могут поговорить со своим врачом, если у них есть какие-либо вопросы о включении точечного массажа в их программу лечения.
Люди также могут обратиться к квалифицированному массажисту или рефлексотерапевту, чтобы узнать больше об акупрессурных точках. Профессионалы могут показать людям, какие точки акупрессуры могут принести им наибольшую пользу и как их активировать.
Резюме
Существует очень мало научных исследований, изучающих влияние точечного массажа на головную боль. Однако ограниченное количество исследований показывает, что методы лечения, подобные точечному массажу, могут быть эффективными для облегчения головных болей. Однако для подтверждения этого утверждения необходимы дальнейшие исследования.
Акупрессура может служить безопасным и эффективным дополнительным лечением для людей, которые испытывают повторяющиеся головные боли. Люди могут захотеть поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новые формы лечения.
