Может ли мастурбация повлиять на вашу тренировку?
Мастурбация - это здоровая и безопасная сексуальная активность, которая связана с многочисленными преимуществами для здоровья, такими как облегчение боли и снижение стресса. Мнения о том, как мастурбация влияет на упражнения, различаются, но недостаточно доказательств, чтобы поддержать одну точку зрения над другой.
Некоторые члены сообщества специалистов по здоровью и фитнесу спорят о потенциальных рисках и преимуществах мастурбации перед тренировкой.
Некоторые люди считают, что мастурбация может влиять на уровень тестостерона, который играет решающую роль в улучшении общей физической формы. Они также думают, что мастурбация и другие сексуальные действия могут привести к улучшению настроения и снижению стресса, что косвенно может улучшить физическую работоспособность.
Однако другие люди думают, что мастурбация отрицательно влияет на физическую работоспособность из-за чрезмерного расхода энергии. Продолжайте читать, чтобы узнать о возможных преимуществах и побочных эффектах мастурбации перед тренировкой.
Как мастурбация и воздержание влияют на тестостерон
Споры о том, полезна ли мастурбация перед тренировкой, по-видимому, сосредоточены на том, как мастурбация влияет на тестостерон.
Тестостерон является основным мужским репродуктивным гормоном, но женщины также вырабатывают его. Он играет решающую роль в укреплении физической формы как среди мужчин, так и среди женщин. Согласно одному исследованию на животных, он играет жизненно важную роль в синтезе мышечного белка.
Другой обзор, включающий исследования на людях, предполагает, что тестостерон также играет роль в формировании костей.
С учетом сказанного, остается вопрос, существенно ли мастурбация влияет на уровень тестостерона.
Что говорят исследования?
Уровень тестостерона естественным образом повышается во время сексуального возбуждения и снижается после оргазма, но похоже, что мастурбация не оказывает значительного влияния на уровень тестостерона у человека.
Результаты исследования 2001 года показали, что оргазм, вызванный мастурбацией, не влияет на уровень тестостерона в плазме. Однако авторы наблюдали более высокие концентрации тестостерона у мужчин, которые воздерживались от половой жизни в течение 3 недель. Это было небольшое исследование с участием всего 10 человек.
В другом раннем исследовании 2003 года исследователи отметили, что уровень тестостерона минимально колебался в течение первых 5 дней полового воздержания, достигал пика через 7 дней, а затем оставался постоянным. Результаты этого исследования показывают, что короткие периоды воздержания могут привести к временным колебаниям уровня тестостерона.
Преимущества мастурбации
Хотя мастурбация практически не влияет на уровень тестостерона, она все же может принести пользу тренировкам.
Однако недостаточно научных исследований, подтверждающих прямую связь между мастурбацией и улучшением физической работоспособности.
Однако текущие научные исследования показывают, что сексуальная активность может улучшить общее состояние здоровья людей.
Недавнее исследование взрослых, переживших сердечный приступ, показывает, что у тех, кто часто вступал в половую жизнь, показатели долгосрочной выживаемости были выше.
Гормоны, такие как дофамин, норадреналин и окситоцин, повышаются во время и после сексуального оргазма. Эти гормоны положительно влияют на настроение и могут влиять на умственный аспект упражнений, улучшая настроение человека и мотивацию во время тренировки.
Побочные эффекты мастурбации
Мастурбация - это безопасная сексуальная активность, которая имеет мало долгосрочных побочных эффектов, если таковые имеются.
В одном обзоре 2016 года, посвященном сексуальной активности и соревновательным видам спорта, делается вывод об отсутствии каких-либо доказательств того, что мастурбация оказывает прямое неблагоприятное влияние на общую физическую форму или спортивные результаты у мужчин или женщин. Неофициальные данные также указывают на то, что половой акт примерно за 10 часов до участия в спортивном соревновании может положительно сказаться на производительности.
Слишком частая мастурбация может вызвать временные побочные эффекты, в том числе:
- чрезмерно чувствительная или нежная кожа возле гениталий
- припухлость или отек полового члена
- пониженная чувствительность
- усталость
Самцы и самки
Похоже, что мастурбация вызывает аналогичные эффекты как у мужчин, так и у женщин. Сексуальная активность повышает уровень тестостерона, снижает стресс и снимает боль.
Мужские и женские тела по-разному реагируют на тестостерон. У мужчин естественный уровень тестостерона выше, чем у женщин, что приводит к развитию некоторых типичных мужских характеристик, таких как волосы на теле и лице.
Эти характеристики обычно не проявляются у женщин, вырабатывающих нормальный уровень гормона. Тестостерон также играет важную роль в производстве спермы и развитии яйцеклеток.
В настоящее время научные исследования не выявили прямой связи между мастурбацией и выполнением упражнений у мужчин или женщин.
Однако результаты одного недавнего исследования показывают, что регулярная сексуальная активность может улучшить уровень удовлетворенности жизнью и удовольствия от жизни среди пожилых людей.
Резюме
Мастурбация практически не влияет на результаты тренировок. Хотя уровень тестостерона колеблется сразу после оргазма, это изменение носит временный характер и вряд ли повлияет на физическую форму человека.
Мастурбация может стимулировать выработку эндорфинов и других гормонов хорошего самочувствия. Эти гормональные изменения могут помочь снизить стресс и улучшить настроение.
Люди должны соответствующим образом структурировать свой распорядок. Если мастурбация сильно утомляет человека, возможно, ему стоит избегать ее перед тренировкой. Мастурбация имеет мало побочных эффектов, если они вообще есть.
