Как бороться с плохими новостями
Никто не застрахован от плохих новостей или разочарований в жизни. Итак, когда вы ее получите, как вы обработаете информацию, справитесь с ней и продолжите свою жизнь невредимым?
В течение своей жизни вы можете столкнуться с множеством плохих новостей в разное время или даже одновременно.
Например, вы можете столкнуться с потерей работы, разрывом отношений, выкидышем, шокирующим диагнозом от врача, смертью любимого человека или любым другим потрясением, которое вам бросает жизнь.
Независимо от того, какие плохие новости вы получили, они могут быть разрушительными, раздражающими, а иногда и перевернуть ваш мир с ног на голову.
Получение плохих новостей в любой форме может мгновенно повлиять на ваше тело и привести к быстрой реакции на бегство или борьбу. Ваш адреналин может начать накачиваться, и ваш разум может начать гоняться за несколько наихудших сценариев за секунды.
Кроме того, вам может потребоваться справиться со всеми последствиями, связанными с плохими новостями, такими как поиск новой работы, оплата счетов, посещение врача или информирование друзей и семьи, а также справиться с тем, как новости влияют на вас обоих физически. и мысленно.
Каждый реагирует на напряжение и травму по-разному, но знайте, что можно предпринять шаги, чтобы взобраться на гору впереди, справиться с плохими новостями, применить механизмы преодоления и сделать ситуацию менее травматичной.
Медицинские новости сегодня собрали несколько советов, как справиться с плохими новостями.
1. Примите свои отрицательные эмоции.
Получение важных новостей может вызвать, казалось бы, бесконечную спираль негативных эмоций. И, столкнувшись с негативными эмоциями, может возникнуть соблазн сопротивляться признанию темных эмоций, чтобы защитить себя.
Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Беркли, показало, что попытка избежать негативных эмоций на самом деле может вызвать у вас больше стресса, чем столкновение с ними лицом к лицу.
Исследователи провели три отдельных исследования в Интернете и в лаборатории и обнаружили, что принятие мрачных настроений вместо того, чтобы противостоять им, может помочь вам почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.
Участники, которые обычно принимали свои отрицательные эмоции, на самом деле испытывали меньше отрицательных эмоций и, следовательно, улучшили психологическое здоровье по сравнению с теми, кто избегал отрицательных эмоций.
Ученые объяснили, что наш подход к эмоциональным реакциям важен для нашего благополучия. Люди, которые принимают отрицательные эмоции, не пытаясь их изменить, лучше подготовлены к тому, чтобы справляться со стрессом.
2. Повторяйте знакомство с новостями.
Точно так же, как избегание отрицательных эмоций, многие люди, столкнувшись с плохими новостями, переходят в «режим избегания». Режим избегания включает в себя попытку выключить в уме все, что связано с нежелательными новостями.
В большинстве случаев избегание данной ситуации противоречит здравому смыслу и, в конечном итоге, заставляет вас больше думать о ней.
Борьба с желанием думать о плохих новостях может привести к напряжению в животе, плечах и груди, отвлечению от выполнения задач, хроническому стрессу, проблемам с пищеварением и летаргии.
Ваш мозг лучше справляется с негативными новостями, чем вы думаете. Именно обрабатывая и переваривая опыт, вы можете отпустить его и двигаться дальше.
Тель-Авивский университет в Израиле показал, что повторное воздействие негативного события может нейтрализовать его влияние на ваши мысли и настроение.
Исследователи говорят, что если, например, вы прочитали газетную статью о трагедии перед тем, как пойти на работу, лучше внимательно прочитать статью и неоднократно подвергать себя этой информации, чем читать заголовок и пытаться не думать о событии. .
Повторяя плохие новости, вы почувствуете себя свободнее и сможете продолжать свой день без каких-либо негативных последствий и будете в лучшем настроении.
Другое исследование Университета Аризоны в Тусоне согласуется с концепцией повторного воздействия. Команда обнаружила, что в ситуациях, вызывающих значительный стресс, таких как романтический разрыв или развод, многократное размышление над ситуацией может ускорить эмоциональное выздоровление.
3. Перефразируйте свои мысли.
Вы приняли свои негативные эмоции и неоднократно размышляли над неприятными новостями, и что теперь? Иногда переосмысление того, как вы думаете о плохих новостях, может помочь вам взглянуть на ситуацию в новом свете и улучшить вашу общую точку зрения.
Хотя вы не всегда можете контролировать все ситуации, которые случаются с вами в жизни, вы можете использовать технику, называемую когнитивным рефреймингом, чтобы изменить свою реакцию на то, что с вами происходит, и то, как вы рассматриваете ситуации, что, как следствие, изменит то, как вы их воспринимаете.
Идея когнитивного кадрирования состоит в том, чтобы найти более позитивную интерпретацию ожидаемого неблагоприятного события. Когнитивный рефрейминг заставляет вас выделить положительные стороны сложной ситуации и определить более яркую сторону события, а не просто увидеть отрицательные.
Например, если вы только что потеряли работу, вместо того, чтобы сосредоточиться на ошибках, которые были допущены на вашей должности и привели к вашей нынешней безработице, посмотрите на ситуацию как на возможность попробовать что-то новое и творчески изучить различные альтернативы работы, которые могут быть более полезными. выполнение.
Исследование, проведенное Университетом Нотр-Дам в Индиане, показало, что достижение дна после потери работы на самом деле может быть полезным и позволить людям начать новую главу, создать новую позитивную рабочую идентичность и освободить их от негативных эмоций.
Помимо когнитивного переосмысления негативной ситуации, исследователи из Института Бекмана при Иллинойском университете в Урбане-Шампейне сообщили, что было бы полезно сосредоточиться на контекстных элементах плохой памяти, а не на эмоциональном опыте.
Флорин Долкос из группы когнитивной нейробиологии Университета Иллинойса объяснил, что размышления о том, насколько больно, грустно или смущенно вы себя чувствовали во время неблагоприятного события, может привести к ухудшению вашего самочувствия.
Если вы отвлечетесь от негативных эмоций и подумаете о контексте ситуации - например, о другом, который был там, или о том, какая была погода в тот день, или о любом другом неэмоциональном аспекте воспоминаний - ваш разум будет отвлечен от нежелательные эмоции, связанные с этим воспоминанием.
4. Научитесь преодолевать невзгоды
Провалить экзамен в колледже, получить отказ от работы, к которой вы стремились, или принижение начальством - это лишь несколько ситуаций, которые могут вызвать разочарование или чувство неудачи.
Хотя почти каждый однажды столкнется с этими неудачами, некоторые люди лучше справляются с невзгодами на протяжении всей жизни, чем другие. Некоторые люди рушатся при первом же препятствии, в то время как другие обладают стойкостью, которая позволяет им сохранять спокойствие, когда они находятся под давлением.
Хорошая новость заключается в том, что приобретению устойчивости и преодолению невзгод можно научиться, и это включает в себя работу над своими мыслями и поведением, а также над действиями.
Одно исследование, например, было сосредоточено на студентах, которые потерпели неудачу в учебе и обнаружили, что доступ к рынку труда ограничен их недостаточной квалификацией.
Исследование показало, что, помогая ученикам оправиться от невзгод, обучая их навыкам саморегуляции, включая постановку целей и то, как корректировать свой путь после неудач, они были лучше подготовлены, чтобы преуспевать в жизни и позитивно справляться с любыми неблагоприятными последствиями. ситуации, с которыми они столкнулись.
Другое исследование также показало, что ведение блога о социальных бедах может помочь людям справиться с невзгодами.
Как известно, ведение дневника или другие формы выразительного письма помогают снять эмоциональный стресс. Исследование, опубликованное Американской психологической ассоциацией, показало, что ведение блога может быть эффективным решением для подростков, испытывающих стресс.
По сравнению с подростками, которые ничего не делали или вели личные дневники, у тех, кто писал в блогах о своих социальных проблемах, улучшилась самооценка, повысилась социальная тревожность и эмоциональные расстройства.
5. Будьте добры к себе
Наконец, когда вы сталкиваетесь с плохими новостями любого рода, жизненно важно быть добрым к себе и заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Во время травмы можно легко пренебречь своим благополучием.
Ешьте здоровую пищу. Сосредоточьтесь на трехразовом сбалансированном питании каждый день, богатом фруктами и овощами. Нездоровое пищевое поведение значительно усиливает негативное настроение.
Попробуйте медитацию осознанности. Готовясь к плохим новостям, вместо того, чтобы отвлекаться или пытаться оставаться позитивным, попробуйте медитацию осознанности.
Медитация осознанности позволяет вам сосредоточиться на настоящем и избавиться от беспокойства, связанного с ожиданием новостей.
Исследования показали, что даже если вы не считаете себя внимательным человеком, медитация может помочь приручить негативные эмоции.
Закажите массаж. Исследование, опубликованное в Журнал клинического сестринского дела проиллюстрировал, что получение массажа рук и ног в течение 8 недель после смерти близкого человека принесло некоторое утешение и, как сообщалось, было «достойным ранним вариантом поддержки в процессе скорби для членов семьи покойного».
Столкнувшись с плохими новостями, какими бы тяжелыми они ни были, важно сохранять спокойствие, сосредоточиваться на настоящем моменте и дышать.
