Как перестать гоняться в мыслях
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Мчащиеся мысли - это мысли, которые приходят быстро одна за другой. Они могут относиться к одному предмету или нескольким разным.
Когда у человека бегают мысли, его разум невольно выкапывает случайные мысли и воспоминания и быстро перемещается от одного к другому.
Темы могут не иметь ничего общего друг с другом или иметь ссылки друг на друга. Случайные мысли могут повлиять на способность человека спать или сосредоточиться на одной теме.
Если мчащиеся мысли движутся в определенной последовательности, они могут закончиться в худшем случае. Человек может слышать их как голос, который он не может игнорировать, или как фоновый шум в мозгу.
Разрешить эти мысли могут лечение основного заболевания или изучение некоторых стратегий выживания.
Что вызывает гоночные мысли?
Нет единой причины гоночных мыслей. Согласно статье 2020 года, гонка мыслей может быть симптомом биполярного расстройства, особенно во время маниакальной фазы.
Однако, согласно статье 2019 года, мысли о гонках могут вызывать и другие факторы. К ним относятся:
- беспокойство
- депрессия
- панические расстройства
- хронический стресс
- употребление рекреационных наркотиков, таких как амфетамин или кокаин
- некоторые рецептурные препараты, такие как дексаметазон
- медицинские условия, такие как инсульт, рассеянный склероз и болезнь Кушинга
- черепно-мозговая травма
Другие условия, которые могут привести к гоночным мыслям, включают:
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
Одно более раннее исследование предполагает, что, когда человек с депрессией испытывает скачкообразные мысли, он подвергается более высокому риску думать о самоубийстве.
Согласно Mental Health America, скачущие мысли могут также сигнализировать о начале психоза.
7 способов перестать гоняться в мыслях
Есть множество способов контролировать бегающие мысли и уменьшить их появление.
1. Сосредоточьтесь на настоящем, а не на будущем или прошлом.
У некоторых людей гоночные мысли возникают из-за того, что не произошло и может никогда не произойти. Другие сосредотачиваются на вещах, которые произошли в прошлом, которые они не могут изменить.
Людям, которые испытывают гоночные мысли, следует попытаться сосредоточиться на том, что происходит сейчас. Сказать себе: «Я не буду беспокоиться о прошлом или будущем, я сосредоточусь на том, что могу контролировать», - это хорошее начало.
2. Сделайте глубокий вдох.
Естественная паническая реакция организма - учащение сердцебиения и частоты дыхания. Это может случиться, когда ум начинает гоняться.
MHA предполагают, что медленные и глубокие вдохи могут снизить реакцию организма на стресс и вызвать чувство спокойствия, помогая успокоить или прекратить гонку мыслей.
Следующая стратегия может помочь. Пытаться:
- медленно вдыхая, считая до пяти
- задерживая дыхание на несколько секунд
- выдыхая, считая до пяти
Человек может практиковать глубокое дыхание в любое время без специальной подготовки.
3. Подумайте о других вариантах.
Гоночные мысли часто заканчиваются наихудшим сценарием, и у кого-то может быть легко создать ощущение катастрофы.
Это может привести к возникновению порочного круга беспокойства и постоянных гонок мыслей.
Человек может попытаться противостоять этому:
- повторяя себе, что этого худшего сценария не произойдет
- учитывая, насколько вероятно, что произойдет худший случай
- думать о более желательных альтернативах, которые могут возникнуть
Вместо «Меня уволят за эту ошибку» измените мысль на «Все делают ошибки, и я сделаю все, что в моих силах, чтобы исправить это».
4. Используйте мантры.
Согласно более старой статье в Международном журнале поведенческих консультаций и терапии, мантры или позитивные самоутверждения - это простые слова или фразы, которые человек может повторять, чтобы успокоить свой ум. Некоторые люди находят их полезными во время паники и гонок мыслей.
Может помочь повторение таких фраз, как «Я справлюсь с этим» или «Все будет хорошо».
Мантры позволяют уму сосредоточиться на одной простой позитивной или обнадеживающей мысли. Это отвлекает ум от гоночных мыслей.
5. Попробуйте отвлечься
MHA также указывает на то, что отвлекающие факторы, такие как любимое хобби, например, любимое хобби, особенно успокаивающее, могут успокоить разум и помочь человеку сосредоточиться на чем-то другом, кроме гоночных мыслей.
В зависимости от предпочтений человека варианты снижения стресса и отвлечения внимания могут включать:
- используя книжки-раскраски
- картина
- садоводство
- Готовка
- петь или играть на музыкальном инструменте
- гулять или заниматься другим активным отдыхом
- посмотреть фильм или послушать музыку
6. Упражнение.
Регулярная физическая активность улучшает психическое самочувствие и может быть полезна во время эпизода гонок мыслей.
Одно исследование 2016 года показало, что упражнения улучшают симптомы депрессии, в то время как другое показало, что всего 15 минут упражнений улучшают настроение у студентов колледжа.
Текущие рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. CDC также рекомендуют упражнения для укрепления мышц два раза в неделю.
Если начинают развиваться гоночные мысли, успокоить ум могут ходьба, бег трусцой или другие подобные действия.
7. Вдыхайте эфирное масло лаванды.
Лаванда имеет репутацию успокаивающего средства, и некоторые исследования подтверждают это утверждение.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что вдыхание эфирного масла лаванды может успокоить ум и успокоить мозговую деятельность.
Масло лаванды можно купить в Интернете.
Не наносите масло на кожу, предварительно не разбавив его маслом-носителем, таким как миндальное или оливковое масло.
Хотя исследования показывают, что эфирные масла могут иметь некоторую пользу для здоровья, важно помнить, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует и не регулирует их чистоту или качество. Перед использованием эфирных масел человек должен поговорить со своим врачом и обязательно исследовать качество продукции бренда. Перед тем, как попробовать новое эфирное масло, человек всегда должен делать пластырь.
Медицинская помощь для контроля гоночных мыслей
Многие психические расстройства могут вызывать скачкообразные мысли, поэтому для диагностики и лечения важно проконсультироваться с врачом.
Врач может использовать анкету, чтобы оценить, какие мысли возникают у человека и почему они возникают.
Человек должен поговорить с врачом, если он испытывает:
- повторяющиеся эпизоды гоночных мыслей
- плохое настроение и симптомы депрессии продолжительностью более 2 недель
- проблемы со сном
- симптомы тревоги, СДВГ или другие проблемы с психическим здоровьем
Единого лечения гоночных мыслей не существует, но некоторые варианты включают:
- лекарства, психотерапия и другие методы лечения расстройств настроения и других состояний психического здоровья
- обзор лекарств, которые могут вызвать гоночные мысли
Забрать
У человека могут возникать скачущие мысли в ответ на травмирующее событие, но они также могут указывать на основное состояние здоровья.
Многие из состояний, которые вызывают гоночные мысли, требуют профессионального руководства от врача или практикующего психиатра для постоянного лечения.
Человеку следует обратиться к врачу, если у него без видимой причины возникают скачущие мысли или есть какие-либо другие симптомы, длящиеся более 2 недель.
Эти симптомы могут указывать на основную проблему психического здоровья, которая требует медицинской помощи.
