Внимательность может помочь нам избавиться от страха
На протяжении всей эволюционной истории страх помогал людям оставаться в безопасности и процветать. Но в современном мире многие реакции страха, такие как фобии, в лучшем случае бесполезны, а в худшем - изнурительны. Тем не менее, накопление доказательств показывает, что практика внимательности может помочь нам отучиться от этих реакций.
Практика внимательности, цель которой помочь человеку сосредоточиться на стимулах, возникающих в настоящий момент, набирает обороты в разных странах и культурах.
Неофициальные данные свидетельствуют о том, что внимательность может помочь людям чувствовать себя спокойнее, безмятежнее и более мотивированными в повседневной жизни.
И результаты растущего числа исследований теперь подтверждают эти доказательства, указывая на то, что практика осознанности может принести реальную пользу для физического и, особенно, психического здоровья.
Исследования, охваченные Медицинские новости сегодня В прошлом году осознанность была связана с улучшением контроля артериального давления и повышением эффективности лечения расстройств, связанных с употреблением опиоидов. Предыдущие исследования также показали, что внимательность может помочь снизить симптомы депрессии и беспокойства.
Исследование, проведенное Университетом Южной Дании в Оденсе, университетами Упсалы и Лунда в Швеции, Пекинским университетом в Пекине, Китай, и Медицинской школой Икана на горе Синай в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, обнаружило доказательства того, что осознанность может помочь людям разучиться. их реакции страха.
Хотя страх сыграл положительную роль в эволюции человека, помогая нашим предкам избегать опасных ситуаций, в настоящее время многие люди испытывают выученные реакции страха, которые бесполезны и контрпродуктивны.
Примеры таких реакций страха включают фобии, такие как страх полета, которые очень трудно искоренить, когда они пустят корни.
Но текущее исследование показывает, что людям, которые практикуют внимательность в долгосрочной перспективе, легче отучиться от реакций страха - и оставаться свободными от страха - как следует из исследовательской работы от Научные отчеты о природе объясняет.
Внимательность помогает сдерживать страх
Чтобы выяснить, действительно ли осознанность может помочь людям отучиться от реакции страха, исследователи набрали 26 здоровых участников, которых они случайным образом разделили на две группы.
Добровольцы из одной группы проходили ежедневную тренировку осознанности в течение 4 недель с помощью популярного приложения внимательности. Напротив, те, кто из другой группы не прошли такого обучения, составили контрольную когорту.
По истечении 4 недель все добровольцы согласились провести эксперимент, который исследователи проводили в течение 2 дней.
В первый день участники узнали реакцию страха, просмотрев слайд-шоу изображений. Когда на экране появлялись определенные изображения, они также получали легкие удары током. Таким образом, они научились ассоциировать неприятные потрясения с изображениями, и поэтому, когда бы они ни появлялись, участники испытывали повышенное потоотделение, что является признаком реакции борьбы или бегства.
После того, как они научили участников этой ассоциации, исследователи приступили к гашению этой реакции. Они сделали это, неоднократно показывая добровольцам один и тот же набор изображений, но на этот раз без применения электрического тока.
Исследователи хотели выяснить, у кого из участников - если таковые имеются - отучится (или исчезнет обучение) реакции страха, поскольку, как они объясняют, ассоциации со страхом обычно возвращаются очень быстро.
На второй день эксперимента исследователи усадили всех участников, чтобы они посмотрели одно и то же слайд-шоу, и подключили их к устройству, которое они использовали для нанесения удара электрическим током, однако без применения электрического разряда для добровольцев.
Исследователи обнаружили, что участники, прошедшие тренинг осознанности, не испытывали реакции страха при просмотре картинок, с которыми у них ранее формировались неприятные ассоциации.
Однако у участников, которые не проходили тренинг осознанности, реакции страха вернулись, что было продемонстрировано измерениями проводимости кожи, которые оценивали физиологические маркеры психологического возбуждения.
Возможное использование в специализированной терапии
«Благодаря результатам исследования, - говорит первый автор Йоханнес Бьоркстранд, доктор философии, - мы можем показать, что внимательность не только влияет на субъективные переживания отрицательных эмоций, как было показано ранее, но и что вы можете реально увидеть явное влияние на вегетативные реакции возбуждения даже при ограниченном количестве тренировок ».
«Также интересно, что вмешательство, по-видимому, оказывает специфический эффект на удержание угасания, что согласуется с предыдущими исследованиями осознанности с помощью визуализации мозга, а также имеет некоторые последствия для того, как эти типы вмешательств могут быть использованы для лечения проблем, связанных с тревогой. в клиническом контексте ».
Йоханнес Бьёркстранд, доктор философии
Бьоркстранд утверждает, что добавление терапии осознанности к экспозиционной терапии, которую люди обычно используют, чтобы помочь другим преодолеть фобии, может повысить ее эффективность.
«Наши результаты показывают, что если вы объедините тренировку осознанности с экспозиционной терапией, возможно, вы сможете добиться более значительных и длительных лечебных эффектов», - говорит он.
На данный момент исследовательская группа пытается подтвердить свои результаты, повторяя эксперименты с большей группой добровольцев.
«В настоящее время мы повторяем эксперимент с вдвое большим количеством участников, и все это проводится внутри фМРТ-сканера, оснащенного сверхсильным электромагнитным полем, чтобы мы могли измерять активность их мозга с высокой степенью точности во всех частях. эксперимента », - говорит старший автор исследования, доцент Ульрих Кирк.
«Мы надеемся показать, что эффект устойчив и что мы можем повторить текущие результаты, а также сказать, какие процессы в мозге участвуют в создании этих эффектов», - добавляет Кирк.
