Физические и умственные преимущества плавания
Плавание - это упражнение для людей всех возрастов. Это может быть легко и недорого, и человек может идти в своем собственном темпе. Плавание помогает человеку обрести форму или оставаться в ней, но польза также распространяется и на психическое здоровье.
Люди в возрасте от 19 до 64 лет должны уделять умеренной аэробной активности 150 минут в неделю. Дети младшего возраста также должны быть физически активными.
Важно включать силовые упражнения в любой распорядок дня, чтобы мышцы оставались сильными и гибкими. Если позволяет здоровье, это следует продолжать как можно дольше на протяжении всей жизни.
Человек может предпочесть плавание другому виду упражнений по ряду причин. Он дает организму тщательную тренировку и имеет много преимуществ для людей любого возраста и уровня физической подготовки.
15 преимуществ плавания
Плавание имеет множество преимуществ для психического и физического здоровья. Пятнадцать перечислены ниже.
1. Тренировка всего тела.
Плавание задействует почти все основные группы мышц, от человека требуется задействовать руки, ноги, туловище и живот.
Плавание также:
- увеличивает частоту сердечных сокращений без нагрузки на организм
- улучшает силу
- тонизирует мышцы
- улучшает физическую форму
- помогает контролировать вес
2. Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Сердечно-сосудистые упражнения, часто называемые кардиоупражнениями, затрагивают сердце, легкие и систему кровообращения. Этот тип упражнений будет включать в себя тщательная тренировка, например, с плаванием.
Исследования показывают, что пловцы имеют вдвое меньшую смертность, чем малоподвижные люди. Исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.
3. Подходит для всех возрастов и уровней подготовки.
Некоторые виды упражнений могут быть трудными для новичков или людей, которые чувствуют себя очень непригодными.
Однако плавание позволяет человеку идти в своем собственном темпе и может быть привлекательным для новичков.
Человек может научиться плавать в очень молодом возрасте, и в большинстве бассейнов есть специальная зона для начинающих и людей, которые предпочитают плавать медленно.
4. Отличный навык.
Преимущества обучения безопасному и уверенному плаванию могут выходить за рамки умственной и физической подготовки. В некоторых случаях это может даже спасти жизнь.
5. Подходит для людей с травмами.
Травма или состояние, такое как артрит, могут затруднить выполнение упражнений с высокой нагрузкой.
Поскольку вода мягко поддерживает мышцы, плавание предпочитают многие, кто не может выполнять высокоэффективные упражнения с высоким сопротивлением.
6. Подходит для людей с ограниченными возможностями.
Физическая инвалидность, например параплегия, может ограничивать возможности тренировок.
Поскольку вода обеспечивает сопротивление и поддержку, многие люди считают плавание идеальным вариантом.
Поскольку плавание может повысить уверенность в себе и улучшить социальные навыки, оно может принести пользу людям с психическими расстройствами.
7. Помощь при астме
Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, плавание может увеличить объем легких и улучшить контроль над дыханием.
Хотя влажный воздух в закрытых бассейнах также может помочь облегчить симптомы астмы, некоторые исследования показывают, что дезинфицирующие химические вещества, используемые в бассейнах, могут ухудшить симптомы.
Они также могут увеличить вероятность развития этого состояния у пловца.
8. Улучшение симптомов рассеянного склероза (РС).
Вода поддерживает плавучесть конечностей, поэтому люди с РС могут извлечь выгоду из поддержки и мягкого сопротивления, которые оказывает вода.
Одно исследование отметило значительное уменьшение боли, когда люди с РС приняли участие в 20-недельной программе плавания.
Участники также сообщили об уменьшении усталости и депрессии, связанных с РС.
Чтобы получить больше доказательной информации и ресурсов для здорового старения, посетите наш специализированный центр.
9. Безопасно во время беременности.
Плавание - это рекомендуемый вид упражнений для беременных.
Избыточный вес может вызвать боли в суставах и мышцах во время беременности.
Плавание особенно популярно среди беременных, потому что вода может выдержать такой вес.
Это помогает чувствовать себя комфортнее, оставаясь при этом в форме.
При переходе на новый вид деятельности во время беременности всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.
10. Сжигание калорий.
Плавание - отличный способ сжечь калории. Сожженное количество зависит от веса человека и от того, насколько энергично он плавает.
Используйте этот калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий сжигается во время тренировки.
11. Разнообразие и веселье.
Людям, как правило, надоедают повторяющиеся упражнения, но есть много способов сохранить интерес к плаванию.
Есть несколько приемов, которые нужно освоить, и средства плавания, которые нужно попробовать. Также разнообразия могут помочь занятия водной аэробикой и поло, а также гонки и дайвинг.
12. Помощь в улучшении сна
В исследовании с участием пожилых людей с бессонницей сообщалось об улучшении сна у тех, кто регулярно тренировался.
Обзор 2010 года показал, что около половины пожилого взрослого населения сообщают о проблемах со сном. Если возможно, плавание может принести пользу тем, кто хочет лучше спать.
13. Повышение настроения.
Физические упражнения высвобождают эндорфины, улучшающие настроение. Плавание также может повысить уверенность в себе и повысить социальные навыки, что может повлиять на самооценку человека.
Пилотное исследование 2014 года с участием людей с деменцией показало, что у тех, кто регулярно плавал в течение 12-недельного периода, улучшалось настроение.
14. Как справиться со стрессом
Физические упражнения - отличный способ снять стресс и беспокойство. Это также может отвлечь внимание от тревожных мыслей.
Хотя необходимы дополнительные исследования, даже 20 минут физической активности в неделю могут помочь человеку почувствовать себя более расслабленным.
15. Доступный и недорогой
Во многих городах есть общественные бассейны со скидкой. Некоторые предлагают бесплатное посещение в определенное время или бесплатные уроки плавания.
Купание в озере или океане может быть привлекательным вариантом. При плавании в открытой воде всегда соблюдайте меры предосторожности, такие как обеспечение присмотра.
Забрать
Плавание сжигает калории и может помочь человеку похудеть, а также привести в тонус мышцы и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.
Благодаря задействованию нескольких различных групп мышц и сердечно-сосудистой системы плавание может стать отличной тренировкой для самых разных людей.
