Советы по уменьшению целлюлита бедер в домашних условиях

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Целлюлит относится к ямочкам или другим структурным изменениям на коже, которые развиваются, когда жировые клетки проталкиваются через второй слой кожи, называемый дермой. Целлюлит часто поражает ягодицы, бедра и живот.

Более 85 процентов женщин старше 21 года страдают целлюлитом, но у мужчин он развивается редко. Целлюлит может развиваться независимо от возраста или веса, хотя с возрастом он становится все более распространенным. Медицинский термин для этого - гиноидная липодистрофия.

Инвазивные процедуры, неинвазивные методы, определенные продукты и изменения образа жизни могут уменьшить проявление целлюлита.

Однако эффекты процедур и инструментов, вероятно, будут временными. Результаты обычно сохраняются от нескольких дней до 2 лет.

В этой статье описаны средства, упражнения и другие методы, которые могут уменьшить проявление целлюлита. Мы также описываем возможные причины и роль диеты.

Домашние средства от целлюлита

Хотя полностью устранить целлюлит невозможно, некоторые продукты и изменения образа жизни могут помочь уменьшить его внешний вид, в том числе:

Оставаться гидратированным

Чтобы кожа оставалась гладкой, можно пить воду.

Клеткам кожи, как и остальным клеткам тела, для функционирования необходима вода. Вода также помогает коже оставаться гладкой.

Американский совет по упражнениям (ACE) отмечает, что слой жира, связанный с целлюлитом, удерживает воду - обезвоживание может способствовать появлению ямочек на щеках.

У всех разные потребности в жидкости, в зависимости от таких факторов, как:

• возраст
• Пол
• состояние здоровья
• уровни активности
• беременность и кормление грудью

В некоторых рекомендациях говорится, что большинству здоровых взрослых женщин требуется около 2,7 литра воды в день, включая воду из пищевых продуктов.

Поддержание здорового веса

Целлюлит может заболеть человек с любым весом. Однако наличие большего количества жировой ткани в организме увеличивает вероятность ее развития.

Кроме того, по данным Американской академии дерматологии (AAD), лишний вес может сделать целлюлит более очевидным.

Некоторым людям постепенная и последовательная потеря веса может помочь уменьшить проявление целлюлита. Однако потеря большого веса, особенно быстро, может привести к дряблости кожи. Это может сделать целлюлит более заметным.

Использование кремов или лосьонов

Утверждается, что многие кремы и лосьоны уменьшают проявление целлюлита, и человек может найти их в аптеках, на курортах и ​​в интернет-магазинах.

Некоторые соединения в этих продуктах могут незначительно минимизировать появление целлюлита, когда человек использует их ежедневно, но ни одно из них не меняет структуру кожи.

Одним из этих компонентов является кофеин, который обезвоживает жировые клетки и делает целлюлит менее заметным.

Кроме того, согласно AAD, продукты с 0,3% ретинола, производного витамина А, могут способствовать утолщению кожи, что приводит к уменьшению проявления целлюлита. Однако человеку, возможно, придется использовать эти продукты в течение 6 месяцев или дольше, прежде чем он увидит результаты.

Другие распространенные ингредиенты кремов от целлюлита могут иметь аналогичные эффекты и приносить пользу здоровью кожи. Эти ингредиенты включают:

• витамины Е и С
• Escin
• форсколин
• священный лотос
• карнитин

Все средства для кожи могут вызвать аллергическую реакцию. Обязательно тестируйте новинки на небольшом участке кожи. Если в течение 48 часов реакции не происходит, можно безопасно использовать продукт на большей площади.

Важно отметить, что некоторые кремы содержат аминофиллин, который может вызывать беспокойство, учащенное сердцебиение и проблемы с дыханием. Людям, которые используют ингаляторы от астмы, следует воздерживаться от использования каких-либо продуктов с этим ингредиентом.

Прием пептидов коллагена

Различные производители продают пищевые добавки, в том числе экстракт кофеина, экстракт виноградных косточек и гинкго билоба, как средства от целлюлита.

Некоторые исследования действительно предполагают, что определенные биоактивные пептидные добавки коллагена могут иметь такой эффект у некоторых людей.

В исследовании 2015 года исследователи разделили 105 участниц в возрасте 24–50 лет с умеренным целлюлитом на две группы. Одна группа принимала 2,5 грамма (г) специфических биоактивных пептидов коллагена ежедневно в течение 6 месяцев. Другая группа принимала плацебо.

Участники группы добавок, которые весили в пределах здорового диапазона, испытали уменьшение целлюлита и увеличение толщины кожи.

Целлюлит повреждает коллагеновые полосы в коже. Дополнительный прием коллагена может помочь восстановить эти и другие структуры и повысить метаболизм в клетках дермы.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли прием коллагена уменьшить целлюлит и в какой степени.

Пробуем массаж

Массаж может уменьшить самый распространенный тип целлюлита.

Некоторые устройства выполняют массаж глубоких тканей, чтобы помочь растянуть подлежащие ткани кожи, улучшить кровоток и улучшить лимфодренаж.

Некоторые исследования показывают, что ручной и механический лимфодренаж, который некоторые считают формой массажа, может уменьшить наиболее распространенный тип целлюлита всего за 2 недели. Однако участники этого исследования также подвергались стимуляции шейки матки.

Некоторые устройства для дома утверждают, что они уменьшают целлюлит, стимулируя кровоток и регенерацию тканей. Эти устройства включают сухие щетки, механические массажеры и валики для поролона, которые можно приобрести в Интернете.

Однако, согласно ACE, хотя устройства, такие как валики из поролона, могут помочь разрушить спайки коллагена и ослабить плотные соединительные ткани, они не устраняют целлюлит.

Упражнения

Упражнения AAD перечислены среди горстки вмешательств, которые, по мнению исследований, могут уменьшить проявление целлюлита.

Увеличение соотношения мышц и жира может сделать кожу более упругой и гладкой. В результате целлюлит может быть менее заметным.

Согласно ACE, лучший способ справиться с целлюлитом - это повысить уровень физической активности, чтобы организм сжигал, а не накапливал лишний жир.

Кардиоупражнения, такие как следующие, могут помочь уменьшить проявление целлюлита:

• бег трусцой
• ходьба
• плавание
• кататься на велосипеде
• танцы

Силовые тренировки, особенно упражнения для бедер и ягодиц, также могут помочь уменьшить проявление целлюлита. Некоторые эксперты рекомендуют ежедневные кардио-тренировки и две или три силовых тренировки в неделю.

Хорошие упражнения для бедер включают:

Приседания

Чтобы выполнить приседание:

1. Встаньте, расставив ступни немного дальше, чем на ширине плеч.
2. Слегка поверните пальцы ног наружу и положите руки по бокам ладонями внутрь, а плечи вниз и назад.
3. Напрягите основные мышцы, чтобы укрепить позвоночник. Поднимая грудь вверх и в стороны, слегка наклоните голову и медленно перенесите вес тела на пятки.
4. Держа спину прямо, медленно опускайте бедра, пока бедра не станут почти параллельны полу, следя за тем, чтобы ваши колени оставались над вторым пальцем ноги.
5. Держа голову вверх, корпус напряженным, а спину ровной, выдохните и поднимитесь. Вытяните бедра и колени, продвигаясь через пятки.

Новичок может стремиться выполнять три подхода по 12–15 приседаний в течение недели.

Выпады

Чтобы выполнить выпад:

1. Встаньте, поставив обе ноги вместе.
2. Сделайте шаг вперед на одну ногу и медленно согните оба колена, опуская заднее колено почти до пола, удерживая переднее колено за передними пальцами.
3. Во время этого изгиба убедитесь, что ваш торс прямой, а основные мышцы напряжены.
4. Как только оба колена достигнут угла 90 °, протолкните переднюю ногу, чтобы принять положение стоя.
5. Повторите то же самое с противоположной ногой впереди.

Один набор выпадов может включать 10–20 повторений на каждую ногу. Человек может стремиться выполнять от двух до четырех подходов в неделю.

Для разнообразия попробуйте выполнить выпад назад, который включает в себя шаг назад на одну ногу, а не вперед в первом шаге.

Влияет ли диета на целлюлит?

Исследования показывают, что факторы питания могут играть роль в развитии и серьезности целлюлита.

Например, согласно исследованию 2016 года, диеты с высоким содержанием жиров, соли и углеводов могут способствовать возникновению целлюлита, потому что жиры могут усиливать воспаление, соли могут способствовать задержке воды, а углеводы могут способствовать расщеплению коллагена.

Высокое потребление жиров, соли или углеводов также может способствовать образованию большего количества подкожных жировых клеток.

Исследование также отметило, что несколько питательных веществ могут помочь уменьшить целлюлит, в том числе:

• витамины A, C и D
• цинк
• полифенолы, терпеноиды и кремний во фруктах и ​​овощах
• противовоспалительные моно- и полиненасыщенные жиры

Однако для подтверждения влияния диеты на целлюлит потребуются дополнительные исследования.

Возможные причины

Высокий уровень стресса может способствовать развитию целлюлита.

Многие факторы могут способствовать развитию и серьезности целлюлита, в том числе:

• курение
• высокое потребление алкоголя
• носить обтягивающую одежду
• несбалансированная диета
• высокий уровень стресса
• длительное воспаление
• повышенный уровень жировой ткани
• лекарства, вызывающие задержку воды
• быть неподвижным в течение длительного времени
• нарушение оттока в лимфатической системе
• пониженное кровообращение
• истончение кожи

Несколько других факторов могут увеличить риск развития целлюлита, в том числе:

• старший возраст
• семейная история целлюлита
• более бледный оттенок кожи
• гормональный дисбаланс
• проблемы с почками

Целлюлит обычно возникает при сужении перегородок. Перегородки - это толстые полосы коллагена, которые соединяют кожу с мышцами и удерживают подкожный жир в дерме.

Когда эти полосы сжимаются, они натягивают кожу и позволяют лежащим ниже жировым клеткам подниматься вверх. Это создает ямочку на коже, которая может напоминать апельсиновую корку, творог или простеганные швы.

У женщин коллагеновые полосы имеют форму сот, в то время как у мужчин - пересекающиеся или горизонтальные узоры. Это может объяснить, почему целлюлит часто встречается у женщин и редко - у мужчин.

Резюме

Подавляющее большинство взрослых женщин страдают целлюлитом, и он часто развивается на бедрах.

Целлюлит не вредит здоровью, но некоторые люди хотят уменьшить его внешний вид.

На этот эффект могут временно повлиять различные изменения образа жизни и домашние средства, в том числе:

• оставаться гидратированным
• увеличение количества упражнений, в том числе кардио- и силовых тренировок
• некоторые добавки коллагена
• кремы и гели от целлюлита

Результаты часто незаметны, и на их появление может уйти много времени.

Некоторые инвазивные и неинвазивные процедуры могут уменьшить целлюлит на более длительный период. Они могут включать радиочастоту, лазерную терапию, аспирацию или комбинацию этих методов.