Как мужчины могут улучшить свою сексуальную активность
Многие мужчины заинтересованы в получении большего удовольствия и удовлетворения от секса для себя и своих партнеров.
Однако сосредоточение внимания на сексуальной активности может вызвать беспокойство. Набор простых изменений образа жизни может помочь:
- уменьшить беспокойство
- улучшить эректильную дисфункцию
- улучшить отношения с сексуальными партнерами
- увеличить выносливость
Эти изменения могут сделать секс более приятным и удовлетворительным для всех участников.
Важно отметить, что беспокойство о достижении и поддержании эрекции часто является ключевым фактором беспокойства по поводу производительности.
Тринадцать способов улучшить сексуальную активность
Следующие методы могут помочь уменьшить эректильную дисфункцию, повысить выносливость и улучшить общее качество секса:
1. Сосредоточьтесь на прелюдии
Простые изменения образа жизни могут помочь улучшить эректильную дисфункцию и уменьшить беспокойство.
Некоторые мужчины считают, что проникновение - это самая важная, даже определяющая часть секса.
Тем не менее, многие люди, страдающие эректильной дисфункцией, могут быть воодушевлены, узнав, что им не нужна эрекция, чтобы доставить удовольствие своим партнерам. Фактически, эректильная дисфункция может даже стать стимулом для пробования новых стратегий, которые лучше подходят для их партнера.
Прелюдия может включать прикосновения, поцелуи и оральный секс. Продолжение прелюдии может улучшить сексуальные ощущения для всех участников.
Прелюдия может быть особенно важна для женщин. Исследование 2017 года показало, что очень немногие женщины - около 18 процентов - испытывают оргазм только от полового акта. Согласно тем же данным, 36,6 процента женщин заявили, что стимуляция клитора необходима для достижения оргазма во время полового акта.
2. Попробуйте методику "старт-стоп".
Мужчины, которые хотят продержаться во время полового акта, могут попробовать методику старт-стоп.
Чтобы использовать эту технику, прекращайте половую жизнь каждый раз, когда кажется, что эякуляция неизбежна. Глубоко вдохните и начните снова медленно, затем остановитесь, чтобы отсрочить эякуляцию на столько, сколько необходимо.
Этот метод может научить тело сдерживать эякуляцию и помочь мужчине чувствовать себя более комфортно, не эякулируя, даже во время интенсивной сексуальной активности.
3. Попробуйте что-нибудь новенькое
Сексуальное удовольствие процветает в атмосфере страсти и возбуждения.
Если человек был с одним партнером в течение длительного времени, секс может стать рутиной, и может казаться все труднее чувствовать возбуждение, оставаться сосредоточенным или доставить удовольствие партнеру.
Это может помочь попробовать новое сексуальное действие или позу или заняться сексом в другом месте. Кроме того, разговоры о сексуальных фантазиях могут сделать секс более захватывающим.
Кроме того, это может помочь сделать что-то новое с партнером за пределами спальни, например:
- готовим вместе
- каякинг или походы
- пойти в музей
- увидеть новую группу
- пробовать новый вид спорта
Это поможет людям почувствовать себя более связанными, а волнение от нового занятия перенесется в спальню.
4. Управляйте тревогой и стрессом.
Беспокойство и стресс могут затруднить достижение или поддержание эрекции. Эти чувства также могут отвлекать людей от сексуальной близости.
Если мужчина беспокоится о том, как он будет вести себя сексуально, он может чувствовать себя менее возбужденным от секса и менее вовлеченным во время него.
Стратегии управления тревогой и стрессом включают:
- сосредоточение больше на физических ощущениях, чем на сексуальной активности
- упражнения
- больше спать
- работа над улучшением отношений
- медитирует
- уделять больше времени любимому хобби
- иду на терапию
- прием психиатрических препаратов
5. Бросьте курить.
Курение сигарет может привести к повышению артериального давления и другим проблемам с сердцем, которые вызывают проблемы с эрекцией.
Курение также независимо связано с эректильной дисфункцией. Проведенный в 2015 году анализ 13 исследований курения и сексуальной активности показал, что отказ от курения часто улучшает сексуальную функцию и снижает эректильную дисфункцию.
6. Открытое общение
Свободная речь может значительно улучшить сексуальный опыт.
Если проблемы, связанные с сексом, вызывают напряжение или беспокойство, лучше обсудить это с партнером. Совместная работа над решением может помочь мужчине почувствовать себя менее изолированным и устранить любое беспокойство или чувство вины.
Партнер может ослабить страхи по поводу сексуальной дисфункции, и у него могут быть практические советы.
7. Решайте проблемы взаимоотношений.
Проблемы за пределами спальни могут привести к сексуальной дисфункции. Например, мужчина, который чувствует, что партнер слишком много его критикует, может испытывать беспокойство во время секса, что приводит к менее удовлетворительным переживаниям.
Общение, в котором основное внимание уделяется чувствам, а не обвинениям, может помочь партнерам решить проблемы в отношениях. Некоторым людям также помогают отношения или секс-терапия.
8. Делайте больше упражнений.
Физическая активность снижает факторы риска сердечных заболеваний, улучшает сексуальную функцию и общее состояние здоровья.
Такие состояния, как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет, могут повредить нервы и изменить количество крови, которая течет к половому члену. Это может затруднить получение или поддержание эрекции.
Кроме того, некоторые мужчины считают, что регулярные упражнения улучшают их психическое здоровье, уменьшают беспокойство и помогают им лучше относиться к своему телу.
Мужчинам также полезно тренировать мышцы, участвующие в возбуждении и эякуляции. Следующее упражнение может помочь:
- Во время мочеиспускания остановите отток мочи. Повторите несколько раз и научитесь определять задействованные мышцы.
- Когда не мочитесь, постарайтесь сократить эти мышцы в течение 10 секунд. Расслабьте их на 10 секунд, затем сократите еще на 10 секунд.
- Повторяйте этот цикл сокращения и расслабления 10 раз в день.
9. Практикуйте внимательность.
Внимательность - это практика осознания настоящего момента. Это популярная форма медитации для начинающих, она может улучшить сексуальную функцию.
Исследования, опубликованные в 2017 году, показывают, что методы лечения, основанные на осознанности, могут изменить негативное отношение к сексу, улучшить сексуальные отношения и помочь людям больше присутствовать во время сексуальной активности.
Внимательность и медитация также могут помочь справиться со стрессом, не связанным с сексуальной активностью. Это может косвенно решить проблему сексуальной дисфункции и улучшить способность мужчины сосредоточиться на текущем моменте.
10. Попробуйте лечебные травы.
Некоторые лечебные травы могут улучшить сексуальное удовлетворение, особенно если вызывает беспокойство эректильная дисфункция. В 2018 году исследователи опубликовали обзор 24 испытаний лекарственных средств на травах для лечения эректильной дисфункции.
Женьшень обеспечил значительные улучшения, в то время как разновидность сосны, называемая Pinus pinaster и корень маки, или Lepidium meyenii, показал первые положительные результаты. Другие травы, а именно шафран и Трибулус террестрис, не показал четких результатов.
Однако результаты небольшого исследования, опубликованного в 2017 году, показали, что Трибулус террестрис может помочь при эректильной дисфункции.
Прежде чем пробовать лечебные травы, посоветуйтесь с врачом. Официальные организации не регулируют травяные добавки, и они могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с лекарствами.
Важно обратиться к врачу, который знает о добавках и может отслеживать развитие симптомов.
11. Рассмотрите возможность консультирования.
Эректильная дисфункция часто частично обусловлена психологическими факторами. Они могут включать:
- тревога и депрессия
- проблемы в отношениях
- социальная стигма, связанная со старением или размером полового члена
- нелеченные психические расстройства
- история травмы
Индивидуальное консультирование может помочь мужчине понять роль этих и других факторов в сексуальном удовлетворении.
Консультации по вопросам взаимоотношений могут помочь партнерам открыто говорить о сексуальности без стыда и осуждения.
Например, когда у мужчины есть проблема со здоровьем, консультирование может помочь ему справиться со стрессом, вызванным эректильной дисфункцией, во время обсуждения вариантов с партнером.
12. Поговорите с врачом.
Некоторые лекарства могут помочь с сексуальной функцией, в том числе популярные препараты, такие как Виагра и Сиалис.
Для некоторых мужчин лекарства могут быть самым быстрым вариантом лечения. Если мужчина, принимающий лекарства от эректильной дисфункции, также меняет образ жизни и принимает участие в терапии, он, возможно, в конечном итоге сможет прекратить прием этих препаратов.
Горстка лекарств может повлиять на сексуальное удовлетворение, либидо и способность иметь или поддерживать эрекцию.
Например, антидепрессанты могут изменить способ эякуляции у мужчины и снизить сексуальное желание. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или СИОЗС могут с большей вероятностью вызвать сексуальную дисфункцию.
Мужчина, принимающий лекарства с побочными эффектами сексуального характера, должен обсудить с врачом вопрос о смене лекарства, прекращении лечения или снижении дозировки.
13. Управляйте хроническими проблемами со здоровьем.
Эректильная дисфункция может быть ранним признаком проблем со здоровьем. Важно заботиться о своем теле, придерживаясь сбалансированной диеты, оставаясь физически активным и справляясь со стрессом.
Также важно лечить хронические проблемы со здоровьем, такие как диабет и болезни сердца. Принимайте лекарства в соответствии с рекомендациями и попробуйте изменить образ жизни, который может улучшить общее состояние здоровья.
Если симптомы этих состояний ухудшаются, обратитесь за медицинской помощью.
Перспективы
Сексуальная дисфункция может вызывать беспокойство и смущать, но такие проблемы распространены и поддаются лечению.
Человек может почувствовать себя лучше в своей сексуальности, работая с сертифицированным сексопатологом, открыто общаясь с партнерами и пробуя различные изменения образа жизни.
Прочитать статью на испанском
