Какое домашнее средство от храпа?
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Храп вызывается колебаниями воздуха в верхних дыхательных путях. Есть много рекомендуемых средств от храпа, но какие из них наиболее эффективны?
По данным Национального фонда сна, 90 миллионов взрослых американцев иногда храпят, а 37 миллионов человек храпят на регулярной основе.
Причины храпа обычно несерьезны. Однако это может указывать на то, что изменения в образе жизни улучшат здоровье человека.
Средства от храпа
Следующие изменения образа жизни и советы могут уменьшить или остановить храп человека.
1. Похудение
Люди с избыточным весом чаще храпят. Жировая ткань и плохой мышечный тонус, особенно вокруг горла, способствуют храпу.
Здоровая диета с контролем калорий и регулярные занятия спортом - лучшие способы похудеть.
2. Сон на боку
Человек с большей вероятностью будет храпеть, если будет лежать на спине, что может привести к перемещению языка к задней части глотки. Это затрудняет дыхание и может вызвать вибрацию храпа.
Сон на одной стороне может позволить воздуху течь более плавно, уменьшая вибрации. Это может либо остановить звук храпа, либо сделать его тише.
3. Отказ от курения.
Курение не только наносит вред общему здоровью, но и раздражает дыхательные пути, и это может усугубить храп.
Если человек курит, отказ от курения может помочь ему меньше храпеть, если вообще будет.
4. Отказ от алкоголя.
Употребление значительного количества алкоголя расслабляет мышцы горла. Когда эти мышцы расслабляются, они с большей вероятностью будут вибрировать.
Отказ от алкоголя перед сном может уменьшить или полностью прекратить храп.
5. Избегайте снотворного.
Седативные препараты или снотворные могут привести к очень глубокому сну. Это может расслабить мышцы горла и вызвать храп.
Врач может порекомендовать здоровые способы обеспечить крепкий ночной сон.
6. Поднятие головы
Поднятие головы с помощью дополнительных подушек может помочь открыть дыхательные пути, уменьшить или устранить храп.
Маркетологи предлагают подушки, которые поддерживают тело и предотвращают храп. Их можно купить в Интернете.
7. Лечение аллергии
Аллергическая реакция может привести к заложенности дыхательных путей и блокировке дыхательных путей. Это может усугубить храп.
Если храп у человека вызван аллергией, может помочь эффективное лечение.
8. Устройство для выдвижения нижней челюсти.
Если во время сна язык человека частично закрывает заднюю стенку глотки, это может вызвать храп.
Во рту носят устройство для продвижения нижней челюсти, чтобы выдвинуть язык вперед, что может уменьшить храп.
9. Вестибулярный щит.
Также во рту надевают вестибулярный щиток.
Храп может быть вызван открытием рта во время сна, и это устройство побуждает человека дышать через нос, что может предотвратить храп.
10. Назальные расширители или полоски.
Заблокированные или узкие дыхательные пути также могут вызывать храп, и может помочь назальный расширитель или полоска.
Они предназначены для того, чтобы держать нос человека открытым во время сна. Это помогает им легче дышать и может остановить или уменьшить храп.
11. Назальные спреи.
Если засорение или узкие дыхательные пути вызывают храп, можно также использовать назальный спрей.
Спреи для носа могут помочь уменьшить воспаление в носу и дыхательных путях, открывая их.
Если человек ищет средство для длительного лечения храпа, он может подумать об операции. Доступны несколько видов профилактических операций.
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
12. Увулопалатофарингопластика.
Увулопалатофарингопластика (UPPP) требует общей анестезии. Это влечет за собой удаление всего или части:
- язычок, каплевидная мясистая часть в задней части горла
- мягкое небо
- миндалины
УППП способствует расширению средней части горла. Если эта область слишком узкая, это может вызвать храп.
13. Лазерная увулопалатопластика.
Лазерная увулопалатопластика (LAUP) - менее сложное хирургическое вмешательство, чем UPPP. Человеку может потребоваться местная или общая анестезия.
LAUP предполагает использование лазера для уменьшения размера мягкого неба и язычка. Это также помогает расширить среднюю часть горла. Человек может захотеть рассмотреть LAUP, если храп вызван узостью этой области.
14. Операция по укреплению небной жесткости.
Операция по повышению жесткости неба, также называемая электрическим прижиганием, включает в себя ожог мягкого неба, чтобы сделать его жестче.
Это эффективно, когда храп вызван тем, что мягкое небо блокирует дыхательные пути.
15. Радиочастотная абляция.
Эта хирургическая процедура также известна как сомнопластика.
Радиочастоты используются для создания контролируемых повреждений на мягком небе, сужая любые излишки ткани поблизости.
Эта процедура может помочь, если мягкое небо блокирует дыхательные пути, вызывая храп.
16. Инъекционная пластика храпа.
Исследование 2014 года показало, что пластика храпа с помощью инъекций является безопасным и эффективным способом лечения храпа, вызванного мягким небом.
Эта процедура включает введение химического вещества в мягкое небо, чтобы разрушить ткань и уменьшить ее размер. Это намного менее инвазивно, чем другие хирургические методы, направленные на прекращение храпа.
17. Септопластика.
Септопластика - это операция по исправлению искривления перегородки.
Искривленная перегородка может повлиять на прохождение воздуха через нос и вызвать храп.
18. Процедура столба
Эта небольшая операция включает в себя установку крошечных имплантатов в мягкое небо. Цель состоит в том, чтобы придать ему жесткость, уменьшив его способность вибрировать при храпе.
Средства, которых следует избегать
Существует мало или совсем нет доказательств того, что следующие средства эффективны в борьбе с храпом:
- ремни для подбородка
- шоковые браслеты
- акупрессурные кольца
- спреи для горла
Стратегии выживания
Храп может нарушить сон окружающих.
Чтобы избежать трудностей в отношениях, храпящий человек может попросить своих партнеров или соседей по комнате сделать следующее:
- носить беруши
- перекатить храпящего на бок
- разбудить храпящего человека, чтобы остальные могли заснуть
Человек, который храпит, может подумать о хирургической процедуре, если другие профилактические средства не помогли.
Что вызывает храп?
Когда человек засыпает, его язык, рот, горло и дыхательные пути расслабляются. Дыхание может вызывать вибрацию этих участков, что приводит к звуку храпа.
Человек с большей вероятностью будет храпеть, если он:
- имеют избыточный вес
- курить
- злоупотреблять алкоголем
- спать на спине
Апноэ во сне, состояние, при котором дыхательные пути временно заблокированы, также может вызывать храп.
Когда обратиться к врачу
Апноэ во сне может вызвать затруднение дыхания. Обратитесь к врачу, если присутствуют какие-либо из следующих симптомов:
- громкий или частый храп
- удушье или удушье во время сна
- паузы в дыхании
- головные боли по утрам
- повышенная дневная сонливость
- трудности со сном
- просыпаться с сухостью во рту или болью в горле
- частые позывы к мочеиспусканию ночью
- проблемы с памятью
- капризность, раздражительность или депрессия
Апноэ опаснее храпа. Это может вызвать огромную нагрузку на сердце и другие органы, поэтому необходимо незамедлительное лечение.
