Что может вызвать утреннюю боль в спине?

Просыпание с болью в пояснице часто может указывать на проблему со спящей осанкой, матрасом или подушками. Однако утренняя боль в спине иногда может быть признаком заболевания.

Просыпание с болью в пояснице может замедлить начало дня человека. Определение причины боли может помочь им найти способы справиться с проблемой и просыпаться по утрам без боли.

В этой статье мы опишем некоторые из возможных причин пробуждения с болью в пояснице и варианты их лечения. Мы также рассказываем, когда следует обратиться к врачу.

Дегенеративная болезнь диска

Человек с остеохондрозом может проснуться с болью в пояснице.

С возрастом естественный износ дисков спинного мозга может привести к сужению поясничного позвоночного канала. Врачи называют это сужение артритом позвоночника или остеохондрозом.

Дегенеративное заболевание диска может сдавливать спинномозговые нервы, что приводит к боли, скованности и снижению подвижности, что обычно влияет на нижнюю часть спины или шею. Боль может варьироваться от легкой до очень сильной и может распространяться на другие части тела. Симптомы могут усиливаться по утрам и даже мешать сну.

Другие симптомы остеохондроза могут включать:

• слабость мышц ног или провисание стопы
• онемение и покалывание в руках и ногах
• боль, которая может усиливаться при сидении, подъеме или сгибании
• боль, которая улучшается при ходьбе, движении или изменении положения

Уход

Варианты лечения остеохондроза включают:

• прием безрецептурных болеутоляющих средств, таких как ибупрофен, напроксен и ацетаминофен
• используя пакеты со льдом и тепловые пакеты
• носить спинной бандаж
• физиотерапия
• пробовать альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание или хиропрактика

Если симптомы тяжелые, врач может порекомендовать хирургические подходы, такие как замена диска или спондилодез.

Фибромиалгия

Утренняя боль и скованность в спине - это симптомы, которые обычно испытывают люди с фибромиалгией. Фибромиалгия - это хроническое заболевание, которое может вызывать боли и болезненность во многих частях тела.

Другие симптомы фибромиалгии могут включать:

• усталость
• проблемы со сном
• проблемы с памятью и концентрацией, которые люди иногда называют «фиброзным туманом»
• синдром раздраженного кишечника
• головные боли
• онемение и покалывание в руках и ногах

Уход

Лечение фибромиалгии зависит от симптомов человека, но обычно включает:

• обезболивающие
• противовоспалительные препараты
• изменения образа жизни, такие как регулярные тренировки, правильное питание и корректировка рабочего места по мере необходимости
• дополнительные методы лечения, которые могут включать массаж, иглоукалывание и хиропрактику.

Некоторые из шагов, которые могут предпринять люди с фибромиалгией, чтобы уменьшить утреннюю боль в спине, включают:

• делать упражнения на растяжку перед тем, как встать с постели, например, подтягивать колени к груди или тянуться каждой рукой перед телом и поперек тела
• принять теплый душ сразу после того, как встал с постели, чтобы улучшить кровообращение и расслабить напряженные мышцы
• обеспечение комфортной температуры в спальне
• использование подушек, чтобы расположить тело таким образом, чтобы минимизировать нагрузку на спину

Неправильно вставать с постели

То, как человек встает с постели, может иметь жизненно важное значение для предотвращения болей и болей ранним утром. Даже если человек хорошо отдохнул, слишком быстрое вставание или слишком большой наклон вперед при вставании с постели может вызвать нагрузку на спину.

Чтобы снизить риск утренних болей и скованности в спине:

• Сначала медленно подойдите к краю кровати.
• используя руки в качестве рычага, перейдите в положение сидя, свесив ноги с края кровати.
• через несколько секунд, чтобы привыкнуть к этому положению, медленно поставьте ступни на пол и встаньте

Переусердствовать накануне

Человек должен обращать внимание на свою осанку во время и после физических нагрузок.

Регулярные упражнения могут помочь укрепить спину и уменьшить боль в спине, но чрезмерное усердие в тренажерном зале или на игровом поле может привести к утренним болям в спине и скованности.

Человеку важно обращать внимание на свою осанку во время и после любой интенсивной физической активности, например, тренировки в тренажерном зале или занятий спортом. Правильное разогревание и охлаждение также могут помочь уменьшить боль в спине и жесткость мышц на следующий день.

При болях в спине, связанных с физическими упражнениями, прикладывание горячих или холодных компрессов к пораженному участку и прием безрецептурных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен и напроксен, могут помочь уменьшить дискомфорт.

Плохая осанка во сне

Некоторые позы для сна могут вызвать дополнительную нагрузку на поясницу, бедра и шею.

Однако человеку не всегда необходимо полностью менять свое обычное положение для сна. Вместо этого они могут попробовать положить подушки вокруг тела, чтобы лучше поддерживать его во время сна в наиболее удобной для них позе.

Например:

• Спящие на спине могут попробовать положить подушку под колени, чтобы лучше выровнять позвоночник и уменьшить боль в пояснице.
• тем, кто спит на боку, может быть полезно положить подушку между ног, чтобы лучше выровнять бедра и позвоночник.
• Спящие на животе могут положить подушку под нижнюю часть живота, чтобы уменьшить искривление в нижней части спины.

Если симптомы не улучшаются после использования подушек, они могут рассмотреть другие потенциальные причины утренней боли в спине.

Неподдерживающий матрас

Матрасы, которые не полностью поддерживают вес или форму тела человека, могут привести к тому, что он проснется с болью в спине.

Производители обычно рекомендуют заменять матрас каждые 10 лет или около того. Признаки того, что матрас нуждается в замене, могут включать видимые провисания или вмятины, которые остаются там, где человек спал.

При покупке нового матраса важно выбрать тот, который будет одновременно удобным и полностью поддерживающим. Некоторые исследования показывают, что матрас средней жесткости лучше всего подходит для людей с хронической болью в пояснице.

Некоторые производители предлагают расширенный испытательный период, который позволяет человеку вернуть матрас через несколько недель или месяцев, если он не полностью удовлетворен.

Когда обратиться к врачу

Человек должен обратиться к врачу, если у него боли в пояснице наряду с одышкой.

Людям с утренней болью в спине, которая не проходит с помощью мер ухода за собой, следует обратиться к врачу. При сильной боли, которая затрудняет движение и повседневную деятельность, важно немедленно обратиться за медицинской помощью.

Человек также должен как можно скорее обратиться к врачу, если боль в спине возникает вместе с любым из следующих симптомов:

• проблемы с кишечником или мочевым пузырем
• потеря чувствительности или слабость в руках или ногах
• одышка

Врач обычно изучает историю болезни человека и симптомы и проводит физический осмотр. Иногда они также могут порекомендовать исследования нервной проводимости или визуализационные тесты, такие как рентген или компьютерная томография, чтобы помочь определить основную причину.

Резюме

Просыпание с болью в пояснице часто является результатом привычки спать или перенапряжения организма во время физических нагрузок. Однако утренняя боль в спине также может быть симптомом определенных заболеваний, включая фибромиалгию и остеохондроз.

Человек должен поговорить с врачом, если боль в спине не уменьшится с помощью мер по уходу за собой, таких как изменение положения для сна или новый матрас. Также важно обратиться к врачу при сильной боли в спине, которая ограничивает движения или способность выполнять повседневные дела.