10 упражнений при защемлении нерва на шее

Защемленный нерв - это нерв, который стал раздраженным или сдавленным. Нерв не обязательно защемлен, но люди используют этот термин для обозначения ряда симптомов. Защемление нерва может происходить в различных частях тела, включая шею. Когда это поражает шею, врачи называют это шейной радикулопатией.

Человек с защемленным нервом на шее может испытывать покалывание, онемение или слабость в шее, плечах, кистях или руках. Защемление нервов часто возникает с возрастом, из-за артрита или износа позвоночника.

Многие люди с защемлением нерва отказываются выполнять упражнения из-за боли и покалывания. Однако неподвижность может усилить боль, потому что это может вызвать напряжение и истощение близлежащих мышц.

Следующие упражнения могут помочь облегчить боль и дискомфорт при защемлении нерва на шее:

1. Боковые изгибы

Боковые изгибы помогают уменьшить напряжение шеи и спины, укрепляя при этом силу. Чтобы сделать боковой изгиб:

• Встаньте, скрестив руки над головой.
• Шею и голову держите прямо.
• Медленно наклонитесь от ядра вправо, а затем влево, не позволяя телу сгибаться вперед или прогибаться назад.
• Повторить 10 раз.
• Для более интенсивной тренировки добавьте портативные веса.

2. Ходьба

Длительное сидение в одном и том же положении, особенно со скрещенными ногами, может привести к повреждению нервов и мышц. Вместо этого делайте частые перерывы для ходьбы.

Старайтесь ходить по дому или офису по 10 минут на каждый час сидения.

Чтобы получить максимальную отдачу от ходьбы и облегчить защемление нерва, держите голову в нейтральном положении. Уши должны быть на уровне плеч, а челюсти должны быть свободными, а не сжатыми.

3. Перекатывание плечами и пожимание плечами.

Движение плеч может помочь уменьшить напряжение в шее. Он также может облегчить головные боли, которые возникают у некоторых людей из-за защемления нервов и стянутости мышц.

Для тренировки плеч:

• Медленно пожмите плечами вверх и вниз в течение 30 секунд.
• Отдохните несколько секунд.
• Затем поверните плечи вперед и вверх к ушам, затем назад и назад, соединив лопатки вместе.
• Повторите это движение в течение 30 секунд, затем измените направление.

4. Поза ребенка.

Йога включает в себя медленные движения тела в широком диапазоне положений с упором на задействование каждой группы мышц. Эта практика - идеальный вариант с низким уровнем воздействия для людей, страдающих от боли.

Поза ребенка, в частности, может быть полезна людям с защемленным нервом на шее. Чтобы выполнить позу ребенка:

• Начните с того, что сядьте на пятки на коврик, поставив ступни на пол.
• Изучите корпус вперед, пока он не встретится с бедрами.
• Вытяните руки прямо над головой, положив ладони на пол.
• Держите 30 секунд.

5. Твист

Некоторые люди считают, что выполнение скручиваний может облегчить мышечное напряжение и онемение нервов. Чтобы сделать поворот:

• Сядьте в удобный стул, поставив ступни на пол и выпрямив спину.
• Положите правую руку на левое колено, медленно поворачиваясь влево.
• Удерживайте растяжку в течение 5 секунд, а затем вернитесь лицом вперед.
• Повторите с другой стороны, положив левую руку на правое колено.

6. Наклон шеи.

Наклоны шеи растягивают мышцы задней части шеи. Чтобы сделать эту растяжку:

• Встаньте или сядьте в нейтральном положении, затем подтяните подбородок к шее.
• Почувствуйте растяжение задней части шеи.
• Затем осторожно наклоните голову к потолку, вытягивая подбородок вверх и наружу.
• Повторить 5–10 раз.

7. Голова поворачивается.

Повороты головы могут восстановить диапазон движений, но поначалу могут показаться трудными. Чтобы повернуть голову:

• Сядьте или встаньте в нейтральном положении, затем поверните лицо набок, чтобы посмотреть через плечо.
• Держите 5 секунд.
• Верните голову в нейтральное положение.
• Снова поверните его, на этот раз в другую сторону.
• Повторить 10 раз.

8. Ползунок срединного нерва.

Срединный нерв проходит от плеча до конца предплечья. Чтобы уменьшить боль и онемение, можно попробовать ползунок срединного нерва:

• Начните с нейтрального положения сидя.
• Расположите ладонь перед лицом и посмотрите на руку.
• Затем вытяните руку в сторону так, чтобы кончики пальцев были направлены к потолку, а запястье было ниже плеч.
• Следите за рукой глазами.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите с противоположной стороны.

9. Покачивание срединного нерва.

Это упражнение также может облегчить симптомы защемления нерва. Сделать это:

• Встаньте в нейтральное положение.
• Сложите ладони вместе в «молитвенном» положении, направив пальцы вверх.
• Поднимите локти и опустите запястья так, чтобы предплечья были почти параллельны полу.
• Сдвиньте локти как можно дальше вправо, затем как можно дальше влево.
• Повторить 10 раз.

10. Ползунки для полотенец локтевого нерва.

Локтевой нерв идет от шеи к руке. Это нерв, отвечающий за то, что человек чувствует боль в «косточке забавы». Чтобы использовать ползунки для полотенец локтевого нерва для облегчения симптомов защемления нерва, человек может:

• Возьмите один конец полотенца в руку со стороны защемленного нерва, приложив его к голове.
• Оставьте полотенце за спину и другой рукой возьмитесь за поясницу.
• Верхней рукой вытяните полотенце вверх до упора.
• Потяните его вниз нижней рукой.
• Не удерживайте растяжку сверху или снизу, а держите руки в движении в течение 30 секунд.

Другие методы лечения

Защемленный нерв может зажить самостоятельно. Однако, если он не улучшится после отдыха и легких растяжек в домашних условиях, человек может обратиться за лечением к врачу.

Лечение обычно направлено на уменьшение боли и предотвращение вторичных травм. Помимо упражнений и лечебной физкультуры врач может порекомендовать:

• воротник для иммобилизации шеи
• нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен
• холодная терапия с пакетами льда
• массажная терапия
• хирургия, в редких случаях

Резюме

Многие травмы и заболевания могут вызывать боль, онемение и слабость. Любой, кто испытывает хроническое онемение или боль в шее, должен поговорить с врачом, прежде чем выполнять упражнения для защемленного нерва.

Для многих людей индивидуальный план физиотерапии предлагает быстрые результаты и значительное улучшение силы и подвижности.