Как остановить голодные боли?
Голодные муки или голодные боли - это естественная реакция на пустой желудок. Они вызывают чувство грызения или пустоты в животе.
Но приступы голода могут возникнуть, даже если организм не нуждается в пище. Несколько других ситуаций и условий могут привести к приступам голода, в том числе:
- недосыпание
- обезвоживание
- есть неправильную пищу
Читайте дальше, чтобы узнать больше о голодных болях и узнать, как их облегчить.
Каковы причины?
Люди испытывают приступы голода или голода по нескольким причинам. Здесь объясняются семь причин:
1. Гормон голода
Мозг запускает выработку гормона грелина в ответ на пустой желудок или в ожидании следующего приема пищи.
Грелин сигнализирует организму о необходимости высвобождения желудочного сока для переваривания пищи. Если пища не употребляется, желудочные кислоты начинают атаковать слизистую оболочку желудка, вызывая голодные боли.
Исследования показали, что грелин усиливает чувство голода на 30 процентов, когда его вводят взрослым.
2. Качество съеденной еды.
Голодные муки могут возникнуть даже тогда, когда организму не нужны калории.
Это связано с тем, что грелин взаимодействует с инсулином, гормоном, регулирующим уровень сахара в крови. Падение уровня инсулина вызывает повышение уровня грелина и, следовательно, голода.
Нездоровая пища содержит большое количество сахара и простых углеводов. Его употребление вызывает скачок уровня инсулина, за которым следует быстрое падение. Затем уровень грелина увеличивается, даже если еда была съедена примерно за час до этого.
Таким образом, употребление в пищу даже большого количества некачественной пищи может усилить чувство голода и вызвать раздражение в теле.
3. Обезвоживание.
Многие люди не могут отличить голод от жажды, потому что симптомы очень похожи.
Жажда может вызывать такие симптомы, как:
- боли желудка
- тряска
- раздражительность
- легкомысленность
4. Окружающая среда
Некоторые люди испытывают боли в ответ на запахи и зрелище. Многие люди физически реагируют на запах свежей выпечки или готовки. Изображения еды на телевизоре или в Интернете также могут вызвать слезотечение.
Хотя этот тип голода не может быть основан на потребности в пище, он вызывает вполне реальные физические симптомы, включая голодные боли.
5. Недостаток сна.
Переедание и лишний вес издавна ассоциировались с недосыпанием. Похоже, что голодные боли могут быть связаны с недостатком сна или плохим сном.
Согласно исследованию 2016 года, недостаток сна усиливает действие химического вещества, которое делает употребление сладких, соленых и жирных продуктов более привлекательным.
Участники исследования, лишенные сна, ели пищу, содержащую 90 процентов их дневных калорий, но не смогли отказаться от нездоровой пищи всего через 2 часа.
6. Эмоциональное состояние.
В некоторых случаях люди могут принять сигналы своего мозга за еду за голод. Такая ситуация может возникнуть, когда кто-то находится в повышенном эмоциональном состоянии.
Исследования показывают, что из-за стресса и других негативных эмоций организму может казаться, что ему срочно нужна еда, даже если это не так.
Урчание или урчание в животе иногда помогает отличить эмоциональный голод от физического. Шумы можно услышать только при пустом желудке.
7. Лекарства и заболевания.
В редких случаях голодные муки могут быть вызваны медицинскими показаниями. Это верно для людей с диабетом, поскольку голод увеличивается, когда падает уровень сахара в крови.
Это может указывать на инфекцию или заболевание пищеварения, требующее медицинской помощи, если боли возникают наряду с другими симптомами. Обратите внимание на такие симптомы, как:
- понос
- головокружение
- высокая температура
- головные боли
- тошнота
- рвота
- слабое место
Некоторые лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты, могут влиять на сигналы голода и высвобождение грелина.
Симптомы
Голодные боли ощущаются как пощипывание или урчание в животе. Они также могут проявляться в виде схваток или ощущения пустоты.
Другие симптомы могут включать:
- тяга к определенным продуктам
- усталость
- легкомысленность
- раздражительность
- сильное желание поесть
Как только пища съедена, голодные боли и другие симптомы голода обычно проходят. Желудок приспосабливается к этому новому уровню наполнения (или пустоты), поэтому они могут даже утихнуть, ничего не съев.
Голодные боли при диете
Исследования на мышах показали, что есть инстинктивное желание уменьшить муки голода и другие сигналы голода. Определенные нейроны в головном мозге начинают подпитывать аппетит, когда теряется определенная масса тела.
Это может объяснить, почему при голодных болях сложно придерживаться диеты.
Могут быть и другие способы контролировать муки голода при похудении, хотя исследователи предполагают, что манипулирование этими нейронами поможет людям поддерживать свою диету.
Как облегчить голодные боли
Чтобы облегчить голодные боли, особенно во время диеты, люди могут попробовать следующее:
Ешьте через равные промежутки времени
Грелин высвобождается в зависимости от обычного времени приема пищи.
Соблюдение расписания гарантирует, что еда попадет в желудок вовремя, чтобы удовлетворить желудочную кислоту, выделяемую в ответ на выбросы грелина.
Также может быть полезно иметь при себе полезные, низкокалорийные закуски, такие как фрукты и орехи, вне дома, если невозможно полностью поесть в назначенное время.
Выбирайте продукты, богатые питательными веществами
Избегайте провалов инсулина, выбирая здоровую пищу вместо обработанной.
Ешьте сбалансированную пищу, содержащую:
- нежирный белок, такой как фасоль, чечевица и мясо птицы без кожи
- цельнозерновые, включая коричневый рис, овес, киноа и цельнозерновые продукты
- фрукты и овощи, в том числе свежие, замороженные и консервированные (без добавления сахара)
- полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливках, орехах и семенах
- нежирные молочные продукты или заменители молочных продуктов
Человек должен стараться ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли, насыщенных жиров и трансжиров. Рафинированные углеводы, в том числе белый хлеб и белые макароны, следует употреблять в умеренных количествах или вовсе не есть.
Ешьте низкокалорийные продукты
Некоторые низкокалорийные продукты считаются объемными, то есть они занимают место в желудке, но не способствуют увеличению веса.
Полный желудок вызывает снижение уровня грелина, что облегчает голодные боли. К низкокалорийным продуктам большого объема относятся:
- салаты
- сырые или слегка приготовленные на пару зеленые овощи
- домашние овощные супы
- зеленые коктейли
Оставайтесь гидратированными
Пейте воду в течение дня. Старайтесь выпивать 8 стаканов в день. Ограничьте употребление мочегонных напитков, таких как кофеин и алкоголь, которые способствуют обезвоживанию.
Выспаться
Разумно избегать тяги к еде, вызванной недосыпанием, установив режим сна. Это помогает ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день и стараться спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
Практикуйте осознанное питание
Во время еды обращайте внимание на вкус и текстуру каждого кусочка. Тщательно пережевывайте пищу. Не смотрите телевизор во время еды.
Используйте отвлекающие факторы
Человек может попытаться игнорировать голодные боли, если они не основаны на реальной потребности в пище.
К эффективным отвлекающим факторам относятся:
- чтение
- танцы
- упражнение
- работающий
- общение
Когда обратиться к врачу
Проконсультируйтесь с врачом, если голодные боли регулярно сохраняются, несмотря на сбалансированное питание. Боли в желудке могут указывать на желудочно-кишечное расстройство или инфекцию.
Людям, которые вместе с муками голода испытывают следующие симптомы, следует также обратиться к врачу:
- одышка
- запор
- понос
- головокружение
- Головная боль
- тошнота
- быстрые изменения веса
- проблемы со сном
- рвота
- слабое место
Забрать
Боли в желудке - нормальная реакция на голод. Хотя они могут сигнализировать о потребности в пище, они могут испытывать приступы голода в ответ на другие ситуации, включая обезвоживание, недосыпание и беспокойство.
Голодные боли редко нуждаются в медицинской помощи, поскольку обычно проходят после еды.
Люди, соблюдающие диету, могут захотеть принять меры, чтобы облегчить голодные боли, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
