Что вызывает снижение энергии у мужчин?
Многие факторы образа жизни и медицинские факторы могут вызвать снижение энергии. Некоторые из них характерны только для мужчин или чаще встречаются у мужчин, чем у женщин.
Многие мужчины чувствуют себя усталыми и разбитыми каждый день, особенно из-за напряженной жизни, которую ведут многие люди. Низкий уровень энергии могут вызывать факторы образа жизни, например режим сна, упражнения и диета.
Медицинские условия, такие как низкий уровень тестостерона и апноэ во сне, также могут вызывать снижение уровня энергии у мужчин.
В этой статье мы рассмотрим возможные причины низкого уровня энергии у мужчин и способы их повышения.
Симптомы низкой энергии
Человек, испытывающий недостаток энергии, может все время чувствовать усталость и может быть не в состоянии выполнять основные задачи, не чувствуя себя измотанным или истощенным.
Другие симптомы, связанные с низким уровнем энергии или усталостью, включают:
- чувство сонливости в течение дня
- мозговой туман или трудности с концентрацией внимания
- недостаток мотивации
Для получения дополнительной информации и ресурсов по мужскому здоровью, подтвержденных исследованиями, посетите наш специализированный центр.
Причины низкой энергии у мужчин
Есть несколько причин, по которым у мужчины может быть упадок сил или хроническая усталость.
Ниже мы обсудим возможные причины, по которым мужчина может испытывать низкий уровень энергии.
1. Диета
Плохая диета или недостаток питательных веществ могут привести к снижению уровня энергии у людей.
Здоровая диета, содержащая большое количество овощей, цельнозерновых и белков, может повысить уровень энергии мужчины.
Соблюдение диеты, в которой не хватает основных питательных веществ или недостаточно калорий, может вызвать усталость или снижение энергии.
Этот дефицит особенно часто встречается у молодых мужчин, которые могут много заниматься спортом или поднимать тяжести, или у пожилых мужчин, которые недостаточно едят или имеют проблемы с недоеданием.
2. Образцы упражнений.
Люди могут заметить, что их уровень энергии снижается после того, как они долгое время не занимаются спортом. Физические упражнения повышают уровень адреналина и энергии.
Со временем недостаток упражнений может привести к ослаблению мышц, что может вызвать усталость после выполнения основных действий.
Слишком много упражнений также может привести к усталости. Важно найти правильный баланс для оптимального уровня энергии.
3. Низкий уровень тестостерона.
Тестостерон - это основной мужской половой гормон. Он играет важную роль в умственном и физическом уровнях энергии.
По мере того как мужчины стареют, количество тестостерона, вырабатываемого их организмом, естественным образом снижается.
Низкий уровень тестостерона, также называемый мужским гипогонадизмом, может вызвать снижение уровня энергии, усталость и депрессию у мужчин. Мужской гипогонадизм становится более распространенным по мере взросления мужчины.
Другие симптомы низкого тестостерона включают:
- снижение энергии и выносливости
- депрессия
- раздражительность
- трудности с концентрацией внимания
- анемия
- приливы
- Эректильная дисфункция
- бесплодие
- уменьшение роста волос на бороде и теле
- уменьшение мышечной массы
- развитие ткани груди, называемое гинекомастией
- потеря костной массы, называемая остеопорозом
4. Апноэ во сне.
Апноэ во сне - это нарушение сна, при котором дыхание человека прерывается во время сна. Они могут перестать дышать примерно на 10 секунд за раз и несколько раз за ночь.
Апноэ во сне чаще встречается у мужчин, чем у женщин, и у людей с избыточным весом.
Главный симптом апноэ во сне - чрезмерная сонливость в течение дня. Другие симптомы включают:
- беспокойный сон
- громкий храп
- утренние головные боли
- проблемы с концентрацией
- раздражительность
- тревога или депрессия
Эти симптомы не всегда сигнализируют об апноэ во сне. Если человек подозревает, что у него апноэ во сне, ему следует поговорить с врачом, поскольку при отсутствии лечения это состояние может быть опасным для жизни.
5. Бессонница
Бессонница и другие проблемы со сном могут вызывать снижение энергии у мужчин. Хотя бессонница чаще встречается у пожилых людей, она может поражать мужчин любого возраста.
Есть много разных причин бессонницы, включая физические, эмоциональные и психологические.
6. Депрессия
Депрессия - это заболевание, от которого страдает большое количество мужчин. Симптомы депрессии могут быть разными у мужчин и женщин.
Мужчины, страдающие депрессией, могут чувствовать, что у них очень низкий уровень энергии. Они могут потерять интерес к сферам своей жизни, таким как работа, семья или хобби.
Депрессия у мужчин может вызывать следующие симптомы:
- печаль и раздражительность
- гнев или агрессия
- проблемы со сном
- трудности с концентрацией внимания
- трудности с выполнением повседневных задач
- проблемы с сексуальным желанием и работоспособностью
- уход от друзей и семьи
Мужчины реже, чем женщины, признают, обсуждают и обращаются за лечением от депрессии. Однако необходимо побороть эти эмоции, поговорив с любимым человеком или врачом и обратившись за лечением.
7. Анемия
Железодефицитная анемия - это распространенная недостаточность питания, вызванная недостатком железа.
Хотя он также встречается у женщин, кровотечение из желудочно-кишечного тракта у мужчин, например, из-за язвы или гастрита, является наиболее частой причиной этого типа анемии.
8. Заболевания щитовидной железы.
Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют метаболизм и другие важные функции организма. Когда щитовидная железа не производит достаточного количества определенных гормонов, это вызывает состояние, известное как гипотиреоз.
У женщин гораздо больше шансов заболеть гипотиреозом, но это заболевание также может развиться у мужчин любого возраста.
Симптомы заболеваний щитовидной железы включают:
- усталость
- мозговой туман
- изменения аппетита
- непереносимость холода
9. Состояние здоровья
Есть несколько заболеваний и связанных с ними факторов, которые также могут вызывать усталость.
Среди наиболее распространенных:
- сахарный диабет
- сердечное заболевание
- некоторые лекарства
Как мужчины могут повысить уровень энергии
Низкая энергия может возникнуть, когда кто-то находится в состоянии сильного стресса, слишком много или слишком мало тренируется или плохо питается. Когда это причины, люди должны обнаружить, что простые изменения образа жизни вызывают значительный подъем их уровня энергии.
Любой мужчина, который постоянно испытывает эти симптомы, должен обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания.
Во многих случаях люди могут использовать следующие методы, чтобы повысить свой дневной уровень энергии:
Рацион питания
Употребление слишком большого количества обработанных продуктов, продуктов с высоким содержанием жиров или сахара может вызвать дефицит питательных веществ и усталость. Люди должны всегда стараться обеспечивать свои ежедневные потребности в питании.
Употребление здоровой и богатой калориями пищи может помочь повысить уровень энергии. Диета, богатая фруктами, овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами, обеспечит много здоровой энергии.
Упражнение
Физическая активность увеличивает уровень гормонов, в том числе тестостерона и адреналина, что дает человеку заряд энергии.
Когда уровень энергии низкий, может быть сложнее найти мотивацию для занятий спортом, но польза для здоровья от упражнений велика.
Попробуйте начать с легких упражнений, таких как прогулка, и оттуда строить.
Со временем регулярный режим упражнений может повысить уровень энергии и снизить утомляемость. Регулярные упражнения также могут улучшить качество сна и помочь человеку больше отдыхать.
Спать
Многие люди не высыпаются и не спят достаточно хорошего качества. Посвящение больше времени и энергии достаточному сну и хорошей гигиене сна, например регулярному отходу ко сну, может значительно улучшить энергетический уровень человека.
Люди должны стремиться спать 7–8 часов каждую ночь.
Вода
Организму нужно много воды, чтобы поддерживать энергию. Обезвоживание может снизить уровень энергии и вызвать усталость. Мужчинам легко обезвоживаться, особенно если они пожилые или очень активные взрослые.
Старайтесь носить с собой бутылку с водой и часто пить, чтобы избежать обезвоживания, особенно в теплую погоду или при выполнении упражнений.
Резюме
Для мужчин нормально чувствовать усталость или время от времени снижаться уровень энергии, хотя низкий уровень энергии может мешать повседневной жизни человека. Некоторые причины низкой энергии специфичны для мужчин или чаще встречаются у мужчин.
Во многих случаях мужчины могут повысить уровень своей энергии, изменив простой образ жизни, например изменив свои упражнения, сон или пищевые привычки. Если эти изменения не помогают, мужчинам следует поговорить с врачом, чтобы исключить более серьезные причины.
