Ежедневное взвешивание может предотвратить увеличение веса
Новое исследование проверяет новую стратегию предотвращения набора веса в праздничные дни и предлагает психологический механизм, объясняющий, почему эта стратегия может работать.
По оценкам, более 37% взрослого населения США страдают ожирением, и эксперты ожидают, что это число будет расти. Более 32% взрослого населения США также имеют избыточный вес.
Исследования показывают, что в среднем люди набирают от 0,4 до 1 килограмма (кг) веса в год. Хотя это может быть небольшое количество, постоянное увеличение веса со временем может привести к ожирению.
Большинству из нас знакома так называемая праздничная прибавка в весе. В середине ноября и январе взрослые особи в среднем набирают 0,4–1,5 кг.
Теперь исследования, публикуемые в журнале Ожирение предполагает, что ежедневное взвешивание может быть эффективным способом предотвратить увеличение веса.
Джейми Купер, доктор философии, доцент кафедры пищевых продуктов и питания Университета Джорджии в Афинах, возглавил новое исследование.
Изучение новой стратегии похудения
Для своего исследования Купер и его коллеги набрали 111 взрослых в возрасте от 18 до 65 лет. С середины ноября 2017 г. по начало января 2018 г. участники взвешивались с разной степенью частоты.
Исследователи попросили участников совершить три визита: одно непосредственно перед курортным сезоном, другое сразу после и третье через 14 недель после вмешательства.
Купер и его команда также попросили участников использовать шкалу Лайкерта, чтобы оценить частоту, с которой они взвешивались.
Во время вмешательства исследователи попросили участников попытаться сохранить свой первоначальный вес на протяжении всего периода исследования, но они не дали им никаких советов, как это сделать. Таким образом, каждый участник мог выбрать любой метод по своему желанию, будь то упражнения или диета.
Исследователи сравнили этих участников с контрольной группой, которая вообще не получала никаких инструкций.
В конце периода исследования те, кто взвешивался каждый день и получал графическое представление изменений своего веса, либо сохраняли тот же вес, что и на исходном уровне, либо теряли вес.
«Может быть, они немного больше тренируются на следующий день (увидев прибавку в весе) или более внимательно следят за тем, что они едят», - комментирует Купер.
«Субъекты самостоятельно выбирают, как они собираются изменить свое поведение, что может быть эффективным, потому что мы знаем, что меры вмешательства не подходят для всех».
Напротив, участники, которые не взвешивали себя каждый день, набирали вес.
Самовосприятие - ключ к потере веса
Соавтор исследования Мишель ван Деллен, доцент кафедры психологии Университета Джорджии, объясняет психологические механизмы, которые могут быть причиной этих результатов.
«Люди действительно чувствительны к несоответствиям или различиям между их нынешним« я »и своим стандартом или целью», - говорит ван Деллен. «Когда они видят это несоответствие, это, как правило, приводит к изменению поведения. Ежедневное самовзвешивание делает это для людей действительно очевидным ».
Авторы не уверены, окажет ли ежедневное самовзвешивание без графического представления такой же эффект.
«[R] эпликация в более крупных исследованиях с более разнообразными участниками поможет определить возможность обобщения этого подхода для предотвращения набора веса», - комментирует доктор Сьюзан Яновски, исследователь ожирения из Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек.
«Каникулы и праздники - это, вероятно, два времени года, когда люди наиболее подвержены увеличению веса за очень короткий период времени», - заключает ведущий автор Купер. «Отпуск действительно может иметь большое влияние на чье-то здоровье в долгосрочной перспективе».
