Есть ли у мужчин средний вес?
Средний вес мужчин зависит от страны, расы и возраста. Однако средний вес не обязательно совпадает со здоровым весом.
Идеальный вес человека зависит от нескольких факторов, в том числе от роста и телосложения. Поддержание хорошего веса важно для здоровья и может снизить риск развития серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа.
В этой статье рассматривается средний вес мужчин и его различия в разных группах и регионах мира. В нем также обсуждается, как определить здоровый вес для мужчины, а также факторы риска избыточного веса и что мужчины могут сделать, чтобы улучшить свой вес.
Быстрые факты о среднем весе у мужчин:
- Страна, раса, рост и возраст - все это факторы, влияющие на средний показатель.
- Средний вес для определенной группы людей не обязательно является нормальным весом.
- И мужчины, и женщины становятся тяжелее, что влечет за собой потенциальный риск для здоровья.
Средний вес мужчин в США
Средний вес мужчин варьируется в зависимости от ряда факторов, включая рост и возраст.
На этот вопрос нет однозначного ответа.
Если говорить только о США, то средний мужчина в возрасте от 20 лет и старше весит 197,6 фунта. Он также имеет рост около 5 футов 9 дюймов и окружность талии 40 дюймов. Это согласно данным, собранным Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в период с 2015 по 2016 год и опубликованным в 2018 году.
Напротив, среднестатистическая женщина в США и легче, и ниже, весит 170,6 фунтов, рост 5 футов 3,7 дюйма, а талия 38,2 дюйма.
В США средний вес мужчин зависит от возраста. Мужчины младшего и старшего возраста обычно весят меньше, чем люди среднего возраста.
Другой фактор - расовая принадлежность. Например, азиатские мужчины неиспанского происхождения, как правило, светлее, но в среднем ниже ростом, чем черные, белые или американцы мексиканского происхождения.
Таблица 1. Средний вес и рост мужчин в США старше 20 лет в зависимости от возрастной группы.
Таблица 2. Средний вес и рост мужчин в США старше 20 лет в зависимости от расы.
Средний вес в мире
На глобальном уровне средний вес меняется в зависимости от страны и региона.
Например, жители Северной Америки в среднем тяжелее людей из любого другого географического региона, тогда как люди в Азии в среднем самые легкие по сравнению с людьми во всех других частях мира.
Это основано на исследовании, объединяющем данные как мужчин, так и женщин.
Таблица 3. Средний вес взрослых (мужчин и женщин, вместе взятых) по регионам мира
Идеальный вес по индексу массы тела
Идеальный вес варьируется от человека к человеку и зависит от роста, телосложения и возраста.
Наиболее широко используемый метод определения здорового веса - это индекс массы тела или ИМТ. Это измерение использует рост и вес для оценки доли жира в организме человека.
Несмотря на то, что это всего лишь приблизительный показатель, ИМТ достаточно хорошо соответствует более прямым подходам к измерению жира в организме.
Как правило, он дает хорошее представление о том, имеет ли человек избыточный или недостаточный вес для своего роста. Это также быстро, легко и дешево в исполнении.
Любой, кто знает свой рост и вес, может рассчитать свой ИМТ с помощью этого онлайн-калькулятора или ознакомившись с этими таблицами. В качестве альтернативы ИМТ можно рассчитать вручную, используя одну из следующих формул:
- вес в килограммах, разделенный на рост в квадратных метрах, или кг / м2
- вес в фунтах, разделенный на рост в дюймах в квадрате и умноженный на 703, или фунт / дюйм 2 x 703
ИМТ по-разному интерпретируется для детей и подростков. Однако для взрослых в возрасте 20 лет и старше ИМТ:
- ниже 18,5 считается недостаточным весом
- От 18,5 до 24,9 считается нормальным весом
- От 25 до 29,9 считается лишним
- старше 30 считается ожирением
Эта таблица, основанная на ИМТ от 18,5 до 24,9, дает приблизительное представление об идеальном весе для среднего взрослого мужчины определенного роста:
Таблица 4. Идеальный диапазон веса на основе роста и ИМТ от 18,5 до 24,9.
К сожалению, у ИМТ есть свои ограничения. У определенных групп людей он имеет тенденцию переоценивать или недооценивать жировые отложения. Например, при одинаковом ИМТ:
- у мужчин в среднем меньше жира, чем у женщин
- У азиатских людей в среднем больше жира, чем у белых.
- у белых людей в среднем больше жира, чем у чернокожих.
Высокий ИМТ также может быть результатом худощавости или мускулистости, например, в случае спортсмена. Это потому, что мышцы плотнее и весят больше, чем жир.
ИМТ также может недооценивать жировые отложения у пожилых людей или тех, кто потерял мышечную или костную массу.
Риски избыточного веса или ожирения
Как упоминалось ранее, средний вес для группы людей не совпадает со здоровым весом.
Если средний американский мужчина весит 195,7 фунта и имеет рост 5 футов 9 дюймов, то его ИМТ составляет 28,9. Это твердо ставит его в категорию полных.
Согласно данным CDC за 2011–2014 годы, 73 процента мужчин и 66,2 процента женщин в США имели избыточный вес или страдали ожирением на основе их ИМТ. В 1988–1994 годах эти цифры составляли всего 60,9% и 51,4%. Тенденции к увеличению веса наблюдались и в других развитых странах.
Избыточный вес или ожирение подвергают человека большему риску развития:
- диабет 2 типа
- ишемическая болезнь сердца
- Инсульт
- высокое кровяное давление
- заболевание желчного пузыря
- остеоартроз
- некоторые виды рака
- проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне
Достижение и поддержание идеального веса
Обычно людям с ИМТ более 30 рекомендуется попытаться похудеть. Людям с ИМТ от 25 до 29,9 следует постараться предотвратить дальнейшее увеличение веса. Однако им также следует попытаться похудеть, если у них есть два или более из следующих факторов риска:
- семейный анамнез сердечных заболеваний или диабета
- высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина ЛПНП или низкий уровень холестерина ЛПВП, высокий уровень триглицеридов, диабет
- окружность талии более 40 дюймов для мужчин или 35 дюймов для женщин
Даже небольшая потеря веса может улучшить общее состояние здоровья, снизить кровяное давление и снизить риск развития других заболеваний.
Врач может посоветовать, нужно ли человеку худеть или просто перестать его набирать. Они также могут помочь составить план похудания или предоставить доступ к другим профессиональным советам и ресурсам.
Общие советы по достижению и поддержанию идеального веса включают:
Постановка конкретных и достижимых целей
«Делайте больше упражнений» и «ешьте меньше» слишком расплывчато, тогда как «бегать 10 миль каждый день» или «терять 10 фунтов каждую неделю» может быть нереалистичным.
Гораздо более разумной целью было бы, например, заниматься 30-минутной ходьбой каждый день или терять от 1 до 2 фунтов в неделю.
Регулярное упражнение
Люди должны стремиться к умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю. Упражнение должно повысить частоту сердечных сокращений и вызвать потоотделение.
Езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба, бег, танцы, теннис и футбол - все это примеры подходящей альтернативы или дополнительных занятий. Если возможно, человек должен стремиться к 60–90 минутам физических упражнений в день.
Уменьшить размер порций
Люди могут попробовать использовать тарелки меньшего размера или заменить половину обычного приема пищи фруктами и овощами. Или стремитесь снизить потребление на 500 калорий в день. В этом может помочь предварительное планирование еды.
Здоровое питание
Тем, кто хочет похудеть, следует сосредоточиться на том, чтобы есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Кроме того, им следует стремиться есть более постное мясо и получать белок из более здоровых источников, таких как птица, рыба, бобы, яйца и орехи.
Также полезно заменить сладкие напитки водой или пить несладкий чай и кофе, а также ограничить употребление алкоголя.
Забрать
Расчет ИМТ может помочь мужчинам определить свой идеальный диапазон веса. Достижение и поддержание этого диапазона может улучшить здоровье и снизить риск развития состояний, связанных с избыточным весом или ожирением.
