Все, что вам нужно знать о урчании в животе
Урчание в животе или урчание в животе - нормальное явление, с которым может столкнуться каждый. Это связано с голодом, медленным или неполным пищеварением или потреблением определенных продуктов.
Однако эти урчание и урчание не всегда исходят из желудка, так как они также могут исходить из тонкой кишки по пищеварительному тракту.
В этой статье рассматриваются причины урчания в животе и перечислены 10 способов остановить урчание в животе.
Факты о урчании в животе:
- Урчание в животе происходит, когда пища, жидкость и газ проходят через желудок и тонкий кишечник.
- Урчание или урчание в животе - нормальная часть пищеварения.
- В желудке нет ничего, что могло бы заглушить эти звуки, чтобы они были заметны.
- Среди причин - голод, неполное пищеварение или несварение желудка.
Почему происходит урчание в животе?
Урчание в животе происходит по причинам, некоторые из которых описаны здесь:
Чтобы помочь пищеварению
Когда пища достигает тонкого кишечника, организм выделяет ферменты, которые помогают расщеплять пищу и облегчают усвоение питательных веществ. Перистальтика - это серия волнообразных мышечных сокращений, которые имеют место для перемещения пищи по пищеварительному тракту.
Эти действия, которые включают движение газов и частично переваренной пищи, способствуют появлению рычания и урчания при урчании в животе.
Чтобы сигнализировать о голоде
Даже если в предыдущие часы не было еды, организм будет регулярно проходить процесс перистальтики. Желудок и кишечник также выделяют кислоту и ферменты, чтобы подготовиться к приему пищи.
Шумы могут продолжаться до 20 минут за раз и могут повторяться каждый час, пока еда не будет съедена.
Чтобы указать на основные проблемы
Иногда урчание в животе может быть связано с основным заболеванием, особенно если оно сопровождается другими симптомами, такими как боль, запор или диарея.
Проблемы, которые могут вызвать урчание в животе, включают:
- пищевые аллергии
- непереносимость пищи
- желудочно-кишечные инфекции
- кишечная непроходимость
- синдром раздраженного кишечника (СРК)
Как перестать урчать в животе
Хотя урчание в животе является частью нормального пищеварения, бывают случаи, когда урчание может стать источником смущения. Вот 10 натуральных средств от урчания в животе:
1. Пейте воду.
Стакан воды может быть эффективным решением проблемы урчания в животе, особенно если во время еды невозможно что-то съесть. Вода помогает процессу пищеварения, а также наполняет желудок.
Оба эти действия помогают предотвратить урчание в животе или, по крайней мере, приглушить его звук.
Для достижения наилучших результатов воду следует пить медленно в течение дня. Употребление большого количества в течение короткого периода времени может вызвать булькающие звуки в желудке.
2. Ешьте что-нибудь
Как только желудок на какое-то время опустеет, рычание может сигнализировать о том, что пора снова есть. Небольшая порция еды или перекуса может временно заглушить звуки. Наличие пищи в желудке также снижает громкость урчания в желудке.
Если урчание в животе происходит регулярно или в одно и то же время каждый день, это может быть признаком того, что требуется более регулярное питание. Некоторые люди, возможно, захотят есть от 4 до 6 небольших приемов пищи в день вместо стандартных 3 больших приемов пищи, чтобы предотвратить чувство голода и желудочные шумы.
3. Жуйте медленно.
Пищеварение начинается во рту в процессе пережевывания пищи. Урчание в животе, связанное с расстройством желудка, можно предотвратить, если тщательно пережевывать пищу и есть медленнее.
Правильное пережевывание пищи также уменьшает количество проглатываемого воздуха, что предотвращает газы и расстройство пищеварения.
4. Ограничьте употребление сахара, алкоголя и кислых продуктов.
Алкоголь, сладкие и кислые продукты могут вызывать желудочные звуки. Особенно проблематичны сахара, такие как фруктоза и сорбит. Кислые продукты, включая цитрусовые и кофе, также вызывают урчание в животе.
Алкоголь раздражает пищеварительный тракт и может вызвать шум в желудке. Он также увеличивает выработку кислоты и вызывает воспаление слизистой оболочки желудка. Высокие дозы алкоголя могут замедлить опорожнение желудка и вызвать боль в желудке.
5. Избегайте еды и питья, вызывающих газообразование.
Некоторые продукты питания и напитки выделяют больше газа, чем другие. Если урчание в желудке вызвано большим количеством газов, проходящих через пищеварительный тракт, отказ от этих продуктов и напитков может решить проблему урчания в животе.
Продукты питания и напитки, выделяющие газ, включают:
- бобы
- пиво
- брокколи
- брюссельская капуста
- капуста
- цветная капуста
- чечевица
- грибы
- лук
- горох
- газированные напитки
- цельнозерновые
Может быть полезно убирать по одной еде или напитку за раз, чтобы точно определить источник избыточного газа и кишечных шумов.
6. Узнайте о пищевой непереносимости.
Непереносимость определенных продуктов может усилить газы и урчание в животе.
Например, непереносимость лактозы вызвана дефицитом лактазы, фермента, который помогает переваривать лактозу. Примерно 65 процентов всех людей испытывают трудности с перевариванием лактозы, хотя их распространенность широко варьируется среди этнических и расовых групп населения.
Лучший способ справиться с пищевой непереносимостью - избегать продуктов, вызывающих симптомы. Людям с хроническим урчанием в животе следует обсудить возможность пищевой непереносимости со своим врачом.
7. Практика контроля порций.
Урчание в животе и другие шумы могут стать более заметными после обильной еды, особенно блюд, богатых жирами, сахаром, красным мясом и другими продуктами, которые могут быть трудно перевариваемыми.
Употребление меньших порций с более регулярными интервалами наряду с тщательным пережевыванием пищи во время еды снижает риск переедания.
8. Оставайтесь активными.
Было доказано, что прогулка после еды помогает процессу пищеварения, ускоряя скорость опорожнения желудка. Это более быстрое опорожнение может уменьшить урчание в желудке.
Прогулка после еды может улучшить пищеварение и по другим причинам. Исследования показывают, что 20-минутная прогулка через 15 минут после еды снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Однако следует избегать высокоинтенсивных занятий сразу после еды.
9. Сохраняйте спокойствие
Урчание в животе может быть более заметным во время определенных стрессовых ситуаций, таких как собеседования, презентации и тесты. Это связано с тем, что активность кишечника увеличивается в периоды тревоги, независимо от того, полон желудок или нет.
Также известно, что стресс замедляет пищеварение и способствует появлению симптомов несварения, включая изжогу и шум в желудке.
Люди могут снизить уровень беспокойства и стресса, медитируя, выполняя упражнения на глубокое дыхание и используя прогрессивные техники расслабления мышц.
10. Решайте проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Возможными причинами урчания в животе могут быть более серьезные процессы, лежащие в основе основного заболевания, такие как инфекция или кишечная непроходимость. Следовательно, если урчание в животе беспокоит и связано с другими признаками или симптомами, важно обратиться к врачу для точного диагноза и плана лечения.
СРК также часто может быть причиной урчания в животе, и устранение этого основного состояния может быть единственным способом уменьшить эти звуки.
Забрать
Хотя это нормально, урчание в животе можно смягчить, приняв определенные меры, включая регулярное питание, отказ от проблемных продуктов и управление тревогой.
Если урчание в животе является обычным явлением, особенно если оно сопровождается другими симптомами, важно обратиться к врачу, так как это может быть признаком желудочно-кишечной инфекции или более серьезного состояния.
