Чем быстрее вы идете, тем дольше проживете
Новое исследование принесло хорошие новости пешеходам, особенно тем, кто предпочитает более быстрый темп прогулки. Исследователи обнаружили, что чем быстрее вы ходите, тем больше вы продлеваете свою жизнь.
Это известный факт, что ходьба может защитить наше здоровье и продлить жизнь.
Ходьба всего 2 часа в неделю снижает риск смерти от всех причин.
Эта деятельность также была связана с улучшением когнитивных способностей и улучшением психологического благополучия.
Но в то время как в большинстве исследований изучается только влияние ходьбы как вида деятельности на различные аспекты здоровья или уделяется внимание тому, сколько времени вы должны тратить на ходьбу, чтобы воспользоваться преимуществами, мало внимания уделялось тому, как скорость ходьбы может повлиять на долгосрочные результаты.
Это именно то, что намеревались исследовать ученые из пяти институтов на двух континентах. Эти учреждения включают Сиднейский университет в Австралии, Лимерикский университет в Ирландии и университеты Кембриджа, Эдинбурга и Ольстера в Соединенном Королевстве.
Ведущий исследователь профессор Эммануэль Стаматакис из Сиднейского университета и его команда исследовали связь между скоростью ходьбы и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и всех причин.
«Темп ходьбы связан с риском смерти от всех причин, но его особой роли - независимо от общей физической активности, которую предпринимает человек - до сих пор уделялось мало внимания», - объясняет профессор Стаматакис.
Выводы команды теперь опубликованы в специальном выпуске Британский журнал спортивной медицины.
Иди ради своей жизни
Команда проанализировала 11 опросов населения, проведенных в Великобритании в 1994–2008 годах, и собрала данные о 50 225 пешеходах.
В ходе опросов профессор Стаматакис и его коллеги собрали информацию о темпе ходьбы, которую участники самостоятельно оценили, которая характеризовалась как «медленная», «средняя» или «быстрая» (быстрая).
«Быстрый темп, - отмечает профессор Стаматакис, - обычно составляет от 5 до 7 километров в час, но на самом деле это зависит от уровня подготовки ходунка; альтернативный индикатор - ходить в таком темпе, при котором у вас немного запыхивается или вы вспотеете ».
Чтобы понять, как скорость ходьбы связана с риском смертности, эти данные были связаны с записями о смертности. Ученые скорректировали свой анализ, чтобы учесть возможные влияющие факторы, такие как возраст, пол, индекс массы тела (ИМТ) и общие привычки к физической активности.
Анализ профессора Стаматакиса и его команды показал, что, хотя «средний» темп ходьбы был связан с 20-процентным снижением риска смертности от всех причин, ходьба в «быстром» темпе была связана с 24-процентным снижением риска.
Когда дело дошло до конкретных причин, сокращающих продолжительность жизни, таких как сердечно-сосудистые заболевания, команда обнаружила, что у любителей быстрой ходьбы на 21 процент ниже риск связанной с этим смертности. Для людей, идущих в среднем темпе, этот риск снизился на 24 процента.
В то же время профессор Стаматакис продолжает объяснять: «Хотя пол и индекс массы тела, по-видимому, не влияли на результаты, ходьба в среднем или быстром темпе была связана со значительным снижением риска общей смертности и сердечно-сосудистых заболеваний. ”
Но, добавляет он, «не было никаких доказательств того, что темп оказывает значительное влияние на смертность от рака».
Пожилые люди могут извлечь большую пользу
Исследователи также заметили, что люди старшего возраста, в частности, получают больше пользы от более быстрой ходьбы.
У участников в возрасте 60 лет и старше риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 46% ниже, если они ходят в среднем темпе, и на 53% ниже, если они ходят быстро.
Эти результаты, по словам профессора Стаматакиса и его коллег, должны быть достаточно обоснованными, чтобы в сообщениях общественного здравоохранения упоминалась важность не только ходьбы, но и темпа ходьбы.
«Особенно в ситуациях, когда больше ходить невозможно из-за нехватки времени или менее благоприятной для ходьбы окружающей среды, - продолжает профессор Стаматакис, - более быстрая ходьба может быть хорошим вариантом для увеличения частоты сердечных сокращений - тем, что может сделать большинство людей. легко включить в их жизнь ».
Тем не менее, исследователи признают, что установление причинно-следственных связей в этом контексте может оказаться сложным.
«Разделить влияние одного конкретного аспекта физической активности и понять его потенциально причинную связь с риском преждевременной смерти - сложная задача», - объясняет профессор Стаматакис.
Тем не менее, он говорит: «Предполагая, что [результаты] отражают причинно-следственные связи, эти анализы показывают, что увеличение темпа ходьбы может быть прямым способом для людей улучшить здоровье сердца и риск преждевременной смертности, обеспечивая простой сигнал для кампаний общественного здравоохранения по продвижению . »
