Боль в квадрате поясницы: лечение и растяжка

Боль в квадрате поясницы проявляется дискомфортом в мышцах, расположенных глубоко в пояснице по обе стороны от позвоночника.

Квадратная мышца поясницы начинается от таза и доходит до самого нижнего ребра. Он играет важную роль в стабилизации таза, когда человек находится в вертикальном положении.

Это также помогает поддерживать ядро ​​тела при дыхании. Квадратная мышца поясницы - один из основных источников боли в пояснице.

Симптомы

Боль в квадрате поясницы может мешать повседневной деятельности.

Симптомы боли квадратной мышцы поясницы включают стеснение и дискомфорт в нижней части спины. Тип и тяжесть боли могут быть разными.

Боль в пояснице часто описывается как глубокая ноющая боль, но она также может ощущаться как острая и острая, в зависимости от причины.

Хотя дискомфорт часто возникает в состоянии покоя, он может усиливаться при движении. Боль может усилиться при ходьбе, стоянии и переворачивании в постели.

Также может ощущаться резкая боль при чихании или кашле. Боль в квадрате поясницы может даже мешать повседневной деятельности, например, ходьбе и сидению.

Боль в квадрате поясницы также может быть хронической, а значит, продолжительной. Длительная боль часто влияет на качество жизни и благополучие человека, а также влияет на его физическое состояние.

Согласно одному исследованию, люди с постоянной болью в пояснице чаще испытывали тревогу и депрессию, чем люди без хронической боли.

Кроме того, если одна часть тела вызывает боль, другие области могут компенсировать это, пытаясь поддержать травмированный участок.

Например, если квадратная мышца поясницы натянута и болезненна, это может привести к тому, что кто-то изменит сгибание или походку. Это изменение может вызвать дополнительную нагрузку на другую часть тела, например на бедра, что может привести к дальнейшим травмам.

Триггерные точки и отраженная боль

Триггерная точка - это чувствительная или нежная область в мышцах или соединительной ткани, которая болит при стимуляции или нажатии. Триггерные точки часто описываются как маленькие узелки.

При нажатии на триггерную точку это также может вызвать отраженную или иррадирующую боль. Излучающая боль - это дискомфорт, который ощущается в другой части тела, чем та, которую давят или стимулируют.

Триггерные точки Quadratus lumborum могут вызывать боль в пояснице, тазу и бедрах.

Причины

Существует несколько потенциальных причин боли в квадратной мышце поясницы, в том числе:

Слишком долго сидеть

Сидение в течение длительного времени вызывает непрерывное сокращение или напряжение квадратной мышцы поясницы. Постоянное сокращение может привести к мышечной усталости. Если приток крови к мышце снижен, она может стать жесткой и болезненной.

Плохая осанка

Плохая осанка в положении стоя или сидя может усилить нагрузку на квадратную мышцу поясницы и вызвать боль.

Сутулость, наклон в сторону или сидение без поддержки спины может вызвать болезненность и напряжение в мышцах.

Слабые мышцы

Если мышцы, окружающие квадратную мышцу поясницы, слабы, это может привести к тому, что другие мышцы будут работать больше, чем необходимо.

Когда другие мышцы спины и таза ослаблены, квадратная мышца поясницы должна работать больше, чтобы поддерживать тело. Со временем квадратная мышца поясницы может стать перенапряженной и напряженной.

Неравная длина ног

Неравномерная длина ног может вызвать дополнительную нагрузку на различные мышцы тела, включая квадратную мышцу поясницы.

Если одна нога короче другой, таз может быть выше на стороне более длинной ноги.

Наклон таза также может привести к укорочению квадратной мышцы поясницы, что может привести к растяжению мышцы.

Травма

Как и любая мышца, квадратная мышца поясницы может быть травмирована. Травма мышцы в результате автомобильной аварии или спортивной травмы может привести к боли в квадратной мышце поясницы.

Обычные повседневные дела, выполняемые неправильно, также могут привести к травме. Например, неудобный или неправильный подъем тяжелых предметов может вызвать растяжение квадратной мышцы поясницы.

Уход

Несколько процедур могут помочь облегчить боль в квадратной мышце поясницы. В некоторых случаях может оказаться эффективным домашнее лечение. В других случаях для уменьшения дискомфорта может потребоваться сочетание домашнего ухода и медицинского лечения.

В зависимости от степени боли могут быть полезны следующие методы лечения:

Йога

Растяжка йоги может помочь при боли в квадратной мышце поясницы.

Йога включает в себя серию поз и растяжек, которые могут быть полезны для уменьшения боли в квадратной мышце поясницы.

Обзор 2015 года показал, что йога помогает уменьшить дискомфорт и инвалидность, связанные с продолжающейся болью в пояснице.

Наряду с улучшением физических функций йога также может улучшить психическое самочувствие людей с постоянной болью в спине.

Лекарства

Такие препараты, как миорелаксанты и обезболивающие, могут помочь уменьшить боль в квадратной мышце поясницы.

Некоторые обезболивающие могут иметь побочные эффекты, такие как сонливость, сухость во рту и усталость, и их следует принимать только по назначению.

Инъекции в триггерные точки

Инъекция в триггерную точку включает введение лекарства непосредственно в триггерную точку для уменьшения болезненности.

Инъекция может быть обезболивающим, который обезболивает пораженную область. В некоторых случаях для уменьшения воспаления вводят стероид.

Инъекции в триггерную точку могут быть эффективными для уменьшения мышечного спазма и боли в квадратной мышце поясницы.

Массажная терапия

При боли в квадратной мышце поясницы может быть полезен массаж. Массаж может уменьшить мышечное напряжение и увеличить приток крови к этому участку.

Тепло или лед

Прикладывание льда к области может уменьшить воспаление, а тепло может усилить кровоток и уменьшить боль.

Чтобы облегчить боль в спине, человек может попробовать чередовать тепло и пакеты со льдом. Также может быть полезна теплая ванна.

Растяжки

Также полезны определенные упражнения на растяжку, которые предотвращают чрезмерное напряжение квадратной мышцы поясницы, например, указанные ниже:

Досягаемость сверху

Встаньте, ноги на ширине плеч, вытяните левую руку вверх и над головой и наклонитесь влево, насколько это удобно. Задержитесь на 20 секунд, затем повторите с другой рукой.

Растяжка квадратной мышцы поясницы в положении лежа

Лежа лицом вверх, полностью вытяните руки в стороны. Согните оба колена и скрестите правую ногу над левой. Пусть ноги опущены вправо, насколько это возможно. Задержитесь на 20 секунд, затем повторите с другой ногой.

Профилактика

Выполнение некоторых простых шагов может предотвратить боль или уменьшить дискомфорт, если боль будет развиваться.

Шаги, которым может следовать человек, чтобы справиться с любой болью, которую он испытывает, включают:

• практика правильной осанки сидя и стоя
• использование подушки для поддержки поясницы при сидении
• подъем предметов сгибается в коленях, а не в пояснице
• поддержание здорового веса
• частые перерывы при сидении, чтобы предотвратить скованность
• избегать сна только на одной стороне

Перспективы

Перспективы боли в квадратной мышце поясницы варьируются в зависимости от ее тяжести. С болью часто можно успешно справиться, особенно если ее лечить на ранней стадии, когда симптомы только начинаются.

В некоторых случаях заживление мышцы может занять длительное время. Однако использование комбинации вышеперечисленных методов лечения приводит к улучшению симптомов у большинства людей.